みなさん、こんにちは。
今日の牛子
ご近所ネコ牛子、今日も我が家の庭でくつろいでます。笑。
どこが日当たりが良くて、
風が気持ち良い場所なのかわかるんでしょうね～。
木曜日、朝ラン中に、またも転倒
今回は両膝着地
ウインドブレーカーと手袋は破れて、
右膝は流血、皮膚がえぐれていました
両膝とも青痣になっており、痛かった。涙。
これが神戸マラソンだったら棄権していたかもしれません
神戸マラソンじゃなくてよかった。
このウインドブレーカーは、買って一週間ほどでこけて、
上が破れたのですが、買ってすぐだったので、
繕ってから着ていました。
が、今回は激しく破れて綿まで出ているので
着れそうにありません
今日から三連休。
山陽女子まであと20日。
神戸の疲れもとれたので週末の追い込み練習再開です。
今日は北公園で3000m×3本。
設定は4'20/km。
12'42(4'13-4'13-4'15)
12'59(4'22-4'20-4'17)
12'48(4'17-4'17-4'13)
体調はすごく良いというわけでもないし、悪くもなくて普通。
アップの時はバネは月曜日の方があるように感じたので
大丈夫かなと思っていたけど、予定以上の走りができました
1本目、最初の1000mで調子良いと元気になる。
1本目が終わった後は胸の下が痛くなりました。
2本目は400m以降落ちてしまっていたので、
ペースアップ・・・でも上がり切れていないのでラストで帳尻合わせ。
3本目はウォッチをチェックしながら
4'20/kmをオーバーしないように、ラスト400mでペースアップ。
神戸前までは4'20/kmは頑張りペースだったのですが、
ペース走感覚で走れるようになりました。
体感とペースがやっと合ってくるようになったので嬉しいです。
4'20/kmで10kmはいけるような気がします
来週末にもう一度追い込んで、あとは調整、本番かな。
最近の晩ごはん
鮭のみぞれ煮、里芋入りマカロニグラタン、
カキフライ（母作）、菜の花のしらす和え
菜の花が甘くておいしかった～。
春を先取り
焼きそば、卯の花、海藻サラダ
夜遅くなったので麺類。
卯の花はパサつかずしっとりできてよかった。
今日は良いお肉を買ってきてすき焼き。
明日は年賀状作成と、
ウインドブレーカーを買いに行きます
本日のラン
3000m×3本
アップ：動きづくり、2kmジョグ ダウン：2kmジョグ
今週のメニュー
日 REST
月 1000m×3本
火 REST
水 35分ジョグ
木 35分ジョグ
金 REST
土 3000m×3本