管理栄養士ランナー*みぽの「今日もはれの日☀」

ランナーのわたし。管理栄養士のわたし。
ランナーさんをはじめ、スポーツをするみなさんへ伝えたいこと。






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みなさん、こんにちは。

 

今日は兵庫県美方郡香美町で行われた

 

ジオラン練習会に参加してきましたニコニコ


 

9月末に開催される

 

村岡ダブルフルウルトラマラソンのコースの一部を走りました。

 

今日は射添会館からゴールまでの27km。

 

給水は3kmおきに用意してあり、

 

コップはキャップに洗濯ばさみで留めています。

 

今日の参加者は50人と多かったようです。

 

 

IMG_20160827_193623494.jpg

 

この後、上りだったのでウォーキングゲッソリ

 

歩いていたら最後尾にポーン

 

傾斜のきつい坂は歩いて、ゆるくなったら走る。

 

頑張って走り続ける人もいますが、

 

わたしは諦めが早いので歩いてます滝汗

 

でも、歩くときは腕をしっかり振って骨盤を意識して早歩き。

 

上り切った後は、7kmくらい下り。

 

下りでペースを上げたら心拍数も上がりました。

 

フラットになったら脚にドッと疲れが出て、脚が全然上がらない笑い泣き

 

2年前、66kmに出た時よりも脚にきましたね~。

 

15km走ってこれだけ脚にくるなんて、練習不足ですねゲロー

 

だって、下りって気持ちいいから快調に走ってしまうんですよねガーン

 

17kmで昼食休憩、その後は歩きを入れながら走ると脚は復活。

 

元気に最後まで走れましたニコニコ

 

 

 

今日は曇りで小雨が降っており、すごく走りやすかったです。

 

いろんな方とお話もしながら走れて楽しい一日になりましたニコニコ

 

 

 

祭本日のラン

 

27kmジョグ(アップダウンコース)

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

日  REST

月  2000m×3本

火  70分ジョグ

水  200m×12本

木  35分ジョグ

金  REST

土  27kmジョグ

 

 

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みなさん、こんにちは。

 

今日は朝ラン6km。

 

体は昨日よりは少し重ため。

 

週末には軽くなりたいな。

 

 

 

 

今日は中性脂肪について書きたいと思います。

 

高中性脂肪血症とは、

 

中性脂肪値が150mg/dlになった状態のことをいいます。

 

中性脂肪値を下げるには、肥満かそうでないかで分けて考えます。

 

肥満とは、BMIが25以上のことをいいます。

 

BMIとは、体格指標のことで、体重(kg)÷身長(m)²で計算できます。

(標準は22)

 

 

 

肥満の方の場合

 

肥満の方は、体重を減らしましょう。

 

体重が減ると中性脂肪値も下がります。

 

体重を減らすには、コレステロールのところでも書きましたが、

 

摂取エネルギー < 消費エネルギー

 

です。

 

食べる量(摂取エネルギー)を減らすか、

 

運動(消費エネルギー)を増やしましょう。

 

時折、○○ダイエットが流行ったり、

 

△△を食べたらやせるという話がありますが、

 

摂取エネルギー < 消費エネルギー

 

であれば、○○ダイエットでも、△△を食べてもやせます。

 

ただ、偏りがあると、体調を崩したり、体脂肪が増えたり、

 

病気になりやすくなったりする場合があるので注意が必要です。

 

 

つづく~

 

 

今日の晩ごはん

 

IMG_20160825_231652866.jpg

 

あんかけスパゲティ、かぼちゃとコーンのごまサラダ、

 

ゴーヤの卵おかか炒め、ニューピオーネ

 

 

皿うどん2人分を買ったのですが、袋を開けると1人分ポーンはてなマーク

 

わたしの分はスパゲティにしましたキョロキョロ

 

 

 

祭本日のラン

 

動きづくり、35分ジョグ(ave6'13)

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

金  90分ジョグ

土  70分ジョグ

日  REST

月  2000m×3本

火  70分ジョグ

水  200m×12本

木  35分ジョグ

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みなさん、こんにちは。

 

今朝は家事をしていて

 

体からフッと余分な力が抜けたような感覚がありました。

 

疲れがとれているのかな!?

 

 

 

今日は、仕事前に朝ラン。

 

昨日はやったのはLSDではありませんが、

 

LSDの前後に負荷をかけることが持久力アップにつながるようです。

 

月曜日に追い込みをかけているので、その流れでやってみましたウインク

 

今日のメニューは、200m×12本。

(550mの直線を使って三往復)

 

 

マラソントレーニングの間違い~LSDの考え方~

 

 

今日は良いフォームを身に付けるつもりで走りました。

 

腕はしっかり振る。膝は引きづらないように。快調に。

 

心拍数は体感よりも少なくて、上がって140台。

 

朝だから上がりにくいですね。

 

 

 

1.2000m×3本(9割以上)※乳酸が溜まるくらい追い込む

2.70分ジョグ※血流を良くして筋細胞を活性化する

3.200m×12本(7割) ※フォームを安定させる
※追い込み練習ではない

 

最後の1本の前に、腿上げと蹴り上げのエクササイズをしました。

 

そうしたらしっかり脚が上がった~ニコニコ

 

はじめからそうすればよかったなウインク

 

 

 

今日は晩ごはんはお休みで、先日の晩ごはん。

 

IMG_20160824_224203933.jpg

 

ジェノベーゼ、豚しゃぶサラダごまだれかけ、

 

民泊で作ったこんにゃく、枝豆、鶏レバー甘辛煮、

 

ひじきの煮物、川中島白桃

 

パスタにたんぱく質がないので、サラダに豚肉をプラスしました。

 

ジェノベーゼはポテト入り。

 

生バジルをピザに使いたかったのですが、

 

我が家のバジルは枯れてしまったんですよね。

 

でも、先日またバジルをもらったので、

 

昨日はピザを作ることができましたニコニコ

 

 

 

 

旦那さまの東京みやげ

 

IMG_20160824_224204626.jpg

 

ベルアメールのフルーツガトーショコラ、

 

おいしゅうございましたニコニコ

 

 

 

祭本日のラン

 

200m×12本

アップ:動きづくり、1kmジョグ  ダウン:1kmジョグ

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

木  35分ジョグ

金  90分ジョグ

土  70分ジョグ

日  REST

月  2000m×3本

火  70分ジョグ

水  200m×12本

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