管理栄養士ランナー*みぽの「今日もはれの日☀」

ランナーのわたし。管理栄養士のわたし。
ランナーさんをはじめ、スポーツをするみなさんへ伝えたいこと。






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みなさん、こんにちは。

 

梅雨が明けて暑い日が続いています。

 

 

 

今日の牛子



 

うちのアパート内の駐車場内の

 

一番涼しいところで涼むようになりました。笑。

 

ネコも暑いよね滝汗

 

 

 

今日は休日。

 

昼間に美容院に行き、買い物をして、

 

お昼過ぎから晩ごはんの用意。

 

夕方までに晩ごはんを作っておいて、

 

日差しが弱まる時間帯から走ろう作戦キョロキョロ

 

 

 

今日は北公園陸上競技場に行き、1000m×5本。

 

夕方の競技場は、日差しは多少は残っていますが、

 

昼間と比べたら涼しく感じるほどポーン

 

しかも1000mとなると少し蒸し暑いかなくらいで、

 

暑さの影響は小さくて済みそうです。

 

連休中はそれほど走っておらず、

 

月曜日は90分ジョグしかしていないので

 

体調はいつもより良い感じニコニコ

 

1000mは、チャレンジしてもタイムにこだわって

 

ハイペースで突っ込み、3本でやめてしまうことがあったので、

 

最低限の目標は5本ちゃんと走ること。

 

4'10なら5本走れるかなはてなマークできれば5本目は4分切りたいな。

 

 

1本目。

 

200mが46秒。

 

速いビックリマーク50秒でいいのに。あとは流す。

 

 

2本目。

 

1本目より抑える。

 

が、200m 46秒。

 

速い!!200mなら誰でも走れるわ。

 

これじゃ5本もたんよ。もう1回!!

 

 

3本目。

 

バネを抑え気味に、ピッチ重視で。

 

さっきよりきついよ。ほら、言わんこっちゃない。

 

心拍数も500mを超えたら160以上。

 

 

4本目。

 

ここもバネは抑えて。あと1本いけるかな?

 

 

5本目。

 

200m 45秒。でも、以降バネなし。

 

400m 95秒。貯金を食いつぶすように頑張った。

 

 

①4'07

②4'08

③4'08

④4'07

⑤4'01

 

 

4分カットならず笑い泣き

 

でも、去年の12月、400mを走って

 

97秒でもきつかったことを思えば、感慨深いです。

 

全部4分カットはまだ厳しいけど、

 

1・2本目のように流して走れる感覚は嬉しかったな。

 

体感より速く走れているということなのでウインク

 

 

帰る頃に、ちょうどドゥーさんと世界のザキヤマさんが来られました。

 

19時、ちょうど練習会が始まるようです。

 

わたしも水曜日が休日の時は仲間に入れてもらおうかなはてなマーク

 

 

 

今日は、なすたっぷりメニュー




なすの豚肉ロールカツ、夏野菜のラタトゥイユ、

 

きゅうりとミョウガの酢の物、鶏レバー甘辛煮、

 

味噌汁、スイカ、赤飯。

 

赤飯は美容院の先生からいただきました。

 

野菜もほとんど自家製か実家のもので、

 

この中で買った野菜はみょうがとしめじのみ。

 

 


昨日の晩ごはん


 

ジェノベーゼソースウインク

 

今回はシンプルにソースと粉チーズのみ。

 

次は野菜を入れようかな~。

 

 

 

うちわ本日のラン

 

1000m×5本

アップ:動きづくり、2kmジョグ

ダウン:2kmジョグ

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

木  REST

金  35分ジョグ

土  峠200m×10本

日  REST

月  90分ジョグ

火  REST

水  1000m×5本

 

 

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みなさん、こんにちは。

今日は、新コースを開拓。



6月末に開通した新総社大橋を走りました。

市内だけど、橋の向こうは

行ったことがなかったので楽しめました。

新しいランコースはおもしろいニコニコ

今日は朝ラン15キロでしたが、

暑くてヘロヘロ、汗ダラダラ滝汗

10キロ以降は体が動くようになり、キロ5分20秒。

リズムよく走れたけど、暑くてペース上がらず。

ガス欠にもなってきつかった~。

快適に走るには早朝か夜しかなさそうです。




朝ランの後は、洗濯をして、

カツオくん夫妻からいただいたバジルで

ジェノベーゼソースを作りましたウインク



明日はパスタにしようかなルンルン




きなこ消費に、わらびもちも。



片栗粉で作りました。

旦那さまに混ぜさせたら、

いきなり固まって慌ててたニヤニヤ






干していたタオルケットにセミが張り付いていました。

生地に足が絡まって動けなくなってたみたい。

たろうにも絡まるポーン



では、いまからわらびもちを持って

実家に遊びに行ってきますニコニコ
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みなさん、こんにちは。

 

昨日、今日と涼しいくらいで過ごしやすい一日でした。

 

午前中は、カビ対策で布団の洗濯!!

 

今日もたくさん洗濯しましたねキョロキョロ

 

休日だったので他にも用事をやりたかったのですが、

 

体調があまり良くなかったので、

 

昼前と午後から横になっていました。

 

 

 

お昼ごはんは、インドカレーのアラティにて。


 

チーズナンポーン

 

ほんのりチーズかと思いきや、こってりチーズで2枚でギブアップ。

 

次はバターナンにしよう滝汗

 

 

 

夕方からは体調が戻ってきたので、

 

浅原峠で200mダッシュ。

 

体調がイマイチの時は1kmなど

 

長くなるともたなくなると思うので、短めにしています。

 

走り出してみると、以前より小さな力で脚を上げることができ、

 

スイスイ進む感じニコニコ

 

200mの方も、58~60秒で走れるようになっていました。

 

最初の頃は70秒以上かかっていた頃もあったので、

 

上り坂ダッシュを少しは克服できたかもはてなマーク

 

 

 

今日の晩ごはんは、簡単に済ませたかったので海鮮丼。

 

旦那さまがラン友さんと虫取りに行っているのでこれから。

 

代わりに、

 

IMG_20160716_211025005.jpg

 

先週のリレーマラソンで食べた海鮮丼@丸忠寿司

 

750円くらいだったかなはてなマーク

 

良心的な価格でおいしいお店でした。

 

 

先日もお寿司でした。

 

IMG_20160716_211023272.jpg

 

さけちらし(サケフレーク、炒り卵、きゅうり)、

 

穴子の天ぷら(お惣菜)、モロッコインゲン、トマト、

 

ポテトサラダ、長芋のわさび漬け、赤だし

 

食欲のない時にお寿司はおすすめ。

 

わたしは明日は仕事。

 

みなさん、良い日曜日をウインク

 

 

 

うちわ本日のラン

 

動きづくり、峠200m×10本(total 13.4km)

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

日  REST

月  REST、メンテナンス

火  90分ジョグ

水  REST

木  REST

金  35分ジョグ

土  峠200m×10本

 


 

 

 

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