管理栄養士ランナー*みぽの「今日もはれの日☀」

ランナーのわたし。管理栄養士のわたし。
ランナーさんをはじめ、スポーツをするみなさんへ伝えたいこと。






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みなさん、こんにちは。

 

今日は久しぶりに旦那さまと一緒に晩ご飯を食べた平日でした。

 

IMG_20160524_222644400.jpg

 

4月から帰りが遅いので平日は大抵ひとりショボーン

 

焼きそば、冷や奴(青じそ、みょうが、しらす干し)、

 

サラダ、空豆、ゴールデンキウイ

 

 

 

昨日は休日で、たっぷり休んだのですが、

 

思うように走れなかった日でした。

 

心拍数が130なのに体が重たくてペース上がらず。

 

体が眠っているようで朝ランみたい。

 

5'20~5'30/kmなのにきつかった~。

 

10kmのうち、ラスト2kmだけペースアップし終了。

 

 

今日は朝ラン6km。

 

朝ランのペースはキロ6前後だけど、

 

今日もまた心拍数は130オーバーと少し高め。

 

疲れているのかなはてなマーク

 

 

 

 

マラソンランキングが発表されましたねウインク

 

 

(旧姓なので隠さず)

 

65位にランクインウインク

 

旦那さまは57位にランクインしました。

 

二人とも前後の歳よりレベルが高いんですよね。

 

4月のとくしまマラソンは3時間46分。

 

わたしの歳は3時間48分でランク外になるようなので、

 

次回もランクインできるよう頑張らないとねウインク

 

 

 

バラ本日のラン

 

35分ジョグ(ave6'53  130bpm  6km)

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

水  35分ジョグ

木  35分ジョグ

金  REST

土  峠200m×10本

日  75分ジョグ

月  10kmビルドアップ走

火  35分ジョグ

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みなさん、こんにちは。

 

大会だった方はおつかれさまでした。

 

わたしは、今日は仕事。

 

途中、旦那さまから

 

井原まで走ってくるとの連絡が入りましたポーン

 

 

総社-井原 33km

 

IMG_20160522_220440797.jpg

 

先週、100km走ったばかりでは滝汗

 

 

わたしは帰ってから夜ラン。

 

前日の峠走の疲れか、脚が重だるい。

 

トラックで200mだと、刺激が入って体はシャンとしてそうだけど、

 

今日はゆっくりがやっと。

 

坂で脚を使ったからかなはてなマーク

 

脚が上がりにくいので引きずって走りそうになるけど、

 

時々思い出したように脚を上げて走るよう気を付ける。

 

40分を過ぎると脚が軽くなって動きやすくなりました。

 

 

 

先日、健康診断の結果が出ました。

 

去年は貧血だったので、今年はどうなのか気になるところ。

 

 

今年の結果(去年の結果)

 

HbA1c(%)             5.7(5.6)

総コレステロール(mg/dl)  172(185)

中性脂肪(mg/dl)         46(63)

HDLコレステロール(mg/dl)   78(87)

LDLコレステロール(mg/dl)   76(75)

ヘモグロビン(g/dl)       11.3(11.4)

 

血圧  101/56(94/49)

 

 

今年も貧血ゲッソリ

 

しかも、去年よりも悪くなってるしゲロー

(約12mg/dl以下が貧血)

 

 

去年の結果が悪く、みなさんから勧められて

 

鉄のサプリメントを飲み始めました。

 

そのおかげか、朝ランのつらさや

 

スピードを出した時の酸素の回らない感じが軽くなりました。

 

よしよし、良い感じニコニコ

 

でも、夏の終わり頃からかな?

 

甘いものを食べると気持ち悪くなるようになりました。

 

たまたまかなはてなマーク夏バテはてなマーク体調が悪いのかなはてなマーク

 

結婚式の引き出物に、

 

実家近くの和菓子屋さんのお菓子を使うことになり、

 

母からこれにしようと思うと、お饅頭をもらったんです。

 

小さい中に甘さ凝縮。

 

甘味が強くて胃が重たくなる。

 

「あなた、もしかして胃が悪いの?」

 

と、母から言われて初めて、

 

もしかしてサプリメントを飲んでいるからかもしれない、

 

と思ったのです。

 

鉄は胃で吸収されるから。

 

 

 

それから、一旦サプリメントはやめました。

 

すると、甘いお菓子を食べても、

 

引き出物のお饅頭を食べても、何ともならなくなりました。

 

それ以降は、2~3日に1日程度の割合で飲んでいます。

 

 

サプリメントについては、だいぶ前に書いたことがあります。

 

貧血予防とサプリメント

 

自らこの状況になるとはショボーン

 

 

「健康食品」に関する情報

(PDF「健康食品」に関するメッセージには

さらに詳しく書かれています)

 

【誰かにとって良い「健康食品」が

 

あなたにとっても良いとは限りません】

 

 

 

練習量が増えて汗をかくようになったわけでもない。

 

補給しているにも関わらず身についていない。

 

練習できていない、

 

食事も夜遅いので太らないよう気を付けていた。

 

節制し過ぎていたのか、な。

 

 

 

バラ本日のラン

 

75分ジョグ(ave6'24  124bpm  12km)

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

月  90分ジョグ

火  REST、メンテナンス

水  35分ジョグ

木  35分ジョグ

金  REST

土  峠200m×10本

日  75分ジョグ

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みなさん、こんにちは。

 

今日はRSKバラ園へ行ってきました。

 

 

バラ祭り開催中赤薔薇ピンク薔薇

 

 

 

 

たくさんのバラに圧倒花束

 

 

 

 

二色合わさったものや花屋さんで見ない色のものがあり、

 

楽しめましたニコニコ

 

いつか青いバラを見てみたいな。

 

以前から行ってみたかったバラ園。

 

美しいバラに癒されました照れ

 

園内の日陰やベンチでは、

 

お弁当を食べる人、昼寝をする人などいて、

 

みなさんまったり過ごされていましたウインク

 

 

 

夕方からは、練習。

 

昼間は少しきつめだった体も、昼寝をしたら楽になりました。

 

赤穂ウルトラ10kmの疲れもとれてきた様子。

 

しばらく大会はないので短い距離からチャレンジ。

 

浅原峠へ行って200m×10本。

 

体も軽いので峠までのジョグも5分半以内でスイスイ。

 

200mも脚をしっかり上げるよう気を付けて走りました。

 

体が軽い分、前回よりもきつくなかったように感じました。

 

それでも、旦那さまにはサーッを抜かれました。

 

前回よりと言ってもひぃこらですからねゲッソリ

 

明日、明後日も練習時間はとれるので

 

追い込み過ぎずできたらいいな。

 

 

 

いつかの晩ご飯。

 

IMG_20160521_222832681.jpg

 

サラダはバラのお花畑バージョンウインク

 

夫 「これ、渦潮?」

 

ポーン?!

 

 

 

バラ本日のラン

 

峠200m×10本

total  13.4km

 


ぶーぶー今週のメニュー

 

日  赤穂ウルトラマラソン10km

月  90分ジョグ

火  REST、メンテナンス

水  35分ジョグ

木  35分ジョグ

金  REST

土  峠200m×10本

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