管理栄養士ランナー*みぽの「今日もはれの日☀」

ランナーのわたし。管理栄養士のわたし。
ランナーさんをはじめ、スポーツをするみなさんへ伝えたいこと。





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みなさん、こんにちは。

 

Woman Wellness Onlineに執筆した記事が掲載されています。

 

管理栄養士が伝授!

 

運動をもっと効果的にする食事法

 

わたしに合わせてランニングの写真付きチュー

 

編集部の方がわたしの書いた内容を校閲してくださっています。

 

自分の中では理解していることを文章にすると、

 

言葉足らずになったり、

 

例外があることを見落としていたりするので、ありがたい。

 

 

 

今日の晩ごはん

 

IMG_20170223_220403230.jpg

 

セロリハンバーグ、高知で買った鰹、

 

生姜の炊き込みごはん、文旦

 

セロリも生姜も高知で買ったものニコニコ

 

 

 

昨日

 

IMG_20170223_220403993.jpg

 

子持ちカレイの煮付け、茶碗蒸し

 

先日、茶碗蒸しを作った時、銀杏を入れようと思っていたのに

 

入れ忘れたのでもう一度作りました。

 

 

 

東京マラソンEXPO、始まってますねキラキラ

 

行かれる方は、楽しんできてくださいねウインク

 

 

 

雪だるま本日のラン

 

REST


ぶーぶー今週のメニュー

 

金  REST

土  12kmビルドアップ走

日  60分ジョグ

月  REST

火  REST

水  1000m×3本

木  REST

 

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みなさん、こんにちは。

 

高知龍馬マラソンでの食事。

 

 

鰹のたたき、鯨の唐揚げ

 

 

鰹のたたきは藁焼きだったので、すごく香りがよかったお願い

 

鯨肉は思っていたよりやわらかかったな。

 

青海苔も磯の香りが好きです。

 

欲張っていろんなものがついているものを注文チュー

 

 

ここでも、鰹のたたき。

 

 

しらすはしっとりやわらかでした。

 

ポン酢がおいしかったので天ぷらにつけました。

 

 

 

ゼッケンと一緒に送られてきた参加賞の塩けんぴ

 

IMG_20170222_182256879.jpg

 

ゴール地点では帽子パンと

 

馬路村のゆずジュースがもらえたようです。

 

名物がついてくるのはいいですねキョロキョロ

 

あと、日曜市で飲んだあめゆがおいしかったな~。

 

今年は四万十の応援に行こうと思っているので、

 

もう一度高知グルメを味わえるのを楽しみにしておこうウインク

 

 

 

今日は休日。

 

週末の吉備路マラソン(10km)に向けて刺激入れ。

 

丸亀ハーフの翌週がえびす駅伝(4.8km)、

 

そして先日の土曜日が早朝12kmビルドアップと、

 

普段の週末より強度が低かったので、体は軽くなっています。

 

10kmだから2000m×4本や3000m×3本をやりたかったけど、

 

やらないまま当日を迎えることになります。

 

平日の練習が少ないので、

 

今日は北公園までの片道3.5kmを走って行きました。

 

そして1000m×3本DASH!

 

4'11-4'02-3'52

 

シーズンベストを更新キラキラ(それまでは11/28の3'57)

 

以前よりハイペースで入れるようになった気がします。

(3本目の入りの200mは43秒)

 

そこからが落ちてしまうので脚力がまだ足りないかな。

 

まつえレディースまでに3'50を切りたいなキョロキョロ

 

 

 

最近の晩ごはん

 

IMG_20170222_181621703.jpg

 

牡蠣ごはん、ぶり大根

 

高知で買った生姜とフルーツトマトを使いました。

 

スーパーで青海苔を見つけて購入。

 

味噌汁がぐっとおいしくなりました。

 

 

 

鯖の味噌煮、茶碗蒸し

 

IMG_20170222_181622812.jpg

 

 

菜の花とエビのパスタ、台北で買ったカラスミ

 

IMG_20170222_181623443.jpg

 

菜の花も好きなのでよく食べます。

 

 

エビの塩焼きそば

 

IMG_20170222_181622367.jpg

 

文旦は皮をむいてもあっという間になくなるキョロキョロ

 

 

 

今日は遅ればせながらのバレンタイン、ブラウニーを焼きました。

 

IMG_20170222_190531504.jpg

 

アーモンドやカシューナッツ入り。

 

焦げつくギリギリで危なかったポーン

 

 

 

雪だるま本日のラン

 

1000m×3本

アップ:動きづくり、3.5kmジョグ  ダウン:3.5kmジョグ


ぶーぶー今週のメニュー

 

木  REST

金  REST

土  12kmビルドアップ走

日  60分ジョグ

月  REST

火  REST

水  1000m×3本

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みなさん、こんにちは。

 

今日は高知龍馬マラソンの応援をしました。

 

まずはスタート地点で応援。

 

スタートブロックには応援者も近くまで行けたので

 

荷物を受け取ることができました。

 

 

 

おのさんが飛び出してるポーン

 

 

風があったようですが暑さはそれほどではなかったようです。

 

 

スタートを見送った後は、日曜市へ。

 

 

 

 

 

お手頃価格で新鮮でどれもおいしそうお願い

 

餅、文旦、ぽんかん、生姜、フルーツトマトを買い込み、

 

すでに荷物がいっぱいびっくり

 

荷物は車に置きに行きました。

 

ホテルの駐車場を延長で借りることができたので助かりましたニコニコ

 

帰りにも日曜市で野菜を買って帰ったのでおみやげいっぱいです。

 

ランナーを追いかけながら応援が難しいコースだったので、

 

こうやって散策しながら時間を使えるのは有効だなと思いました。

 

 

 

ゴールは春野運動公園陸上競技場

 

 

ゴール地点まではシャトルバスで20~30分。

 

競技場周辺にも駐車場があるけど、

 

道がよくわからないのでシャトルバスを使いました。

 

万が一交通規制に出くわしたら行けないもんなぁあせる

 

 

 

 

 

競技場に入るまでが長い坂だったようで、

 

トップランナーもヘロヘロになって帰ってきていました。

 

見ているだけできついのがわかるゲッソリ

 

夫は2時間39分42秒でした。

 

走りながら咳き込んで大変だったようですが頑張っていましたニコニコ

 

また、地元の高校生も参加していて、

 

2時間40分を切っている子もいましたよ。

 

頼もしいですね~キラキラ

 

 

 

ゲストランナーのLiLiCoさんのブログに

 

ちらっと夫やラン友さんが掲載されていましたウインク


 

応援で参加するのも楽しいですね。

 

大会だったみなさん、おつかれさまでしたニコニコ

 

 

 

雪だるま本日のラン

 

動きづくり、60分ジョグ


ぶーぶー今週のメニュー

 

月  85分ジョグ

火  35分ジョグ

水  35分ジョグ

木  REST

金  REST

土  12kmビルドアップ走

日  60分ジョグ

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