【募集】角田達彦コーチと河内隆慶コーチの『フルマラソン集中講座』。
大阪・神戸・金沢・富山・松本マラソン大会など、秋の大会の抽選結果が続々と始まっています。
目標の大会に向けて、みんなで一緒に練習しましょう。
大阪・神戸・金沢・富山・松本・いびがわマラソン大会など、秋にフルマラソンを控えてる方に向けての全6回の練習会です。
講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦さんと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう！
★対象:10kmを75分以内で走れる方
“フルマラソンを完走したい”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい”
“4時間・5時間以内(3時間以内)で走りたい”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。
心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を行います。
<カリキュラム>
◆練習1回目
6月24日(土)
10km走
※ペースを刻み、ペースを感覚つかむトレーニング。
A･･･4'30～35"
B･･･4'45～50"
C･･･5'25～30"
D･･･5'45～50"
E･･･5000タイムトライアル
◆練習2回目
7月8日(土)
500m×13～16本
※不整地の芝で行います。ロードとは違い走りにくいと思います。しっかり地面を踏む感じを掴んでください。
筋力トレーニング、心肺機能のトレーニングに最適なメニューです。
A･･･16本(2'10～15") ㌔/4'20～30
B･･･16本(2'20～25") ㌔/4'40～50
C･･･14本(2'40～45") ㌔/5'20～30
D･･･13本(2'50～55") ㌔/5'40～50
E･･･10本(3'15～30") ㌔/6'30 ～7'00
◆練習3回目
7月29日(土)
12～15kmピルドアップ走 (※ラスト1kmはFree)
※スピードとペース感を掴みましょう。また、自分の中で10㌔の時の感覚と比べながらトレーニングを行うとより、自分の適正なペースがみえてくると思います。
《グループ》
A(15km)･･･4'45"
B(14km)･･･5'00"
C(13km)･･･5'40"
D(12km)･･･6'00"
E(10km)･･･7'00"
◆練習4回目
8月5日(土)
1km×5～8本インターバル(リカバリー：90秒)
※暑さに負けず、ペースよりもしっかり本数をやりきれるように頑張りましょう!!
A(8本)･･･4'30～40"
B(7本)･･･4'50～5'00"
C(6本)･･･5'30～40"
D(5本)･･･5'50～6'00"
E(4本)･･･6'45～7'00″
◆練習5回目
9月9日(土)
2km×5本(サブ3～3.5目標)
2km×4本(サブ4～4.5目標)
2km×3本(サブ5～6目標)
※10月から松本マラソンを皮切りにマラソンジーンズインです。
その前に、スピード持久系のトレーニンで“適正なペース”“今の状態”をチェックしましょう！
◆練習6回目
9月23日(祝土)
15km～20km走
20km･･･サブ3～3.5目標
18km･･･サブ4～4.5目標
15km･･･サブ5～6目標
※大会の予行練習だと思って走れれば良いと思います。
練習ですのでどんどんチャレンジしましょう！
【時間】 9：30～11：00
【場所】 庄内緑地公園
【参加費】保険料含む
全6回 ￥18,150(税込)
4回 ￥13,600(税込)
1回毎 ￥ 3,780(税込)
◆コーチ
角田達彦（かどたたつひこ）
河内隆慶（かわうちたかよし）
《角田達彦コーチプロフィール》
元ジュニアハーフ記録保持者。
大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
都道府県駅伝1区3位、ニューイヤー駅伝6区8位。
《河内隆慶トレーナープロフィール》
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ） アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格（国家資格含む）
はり師・きゅう師(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
《開催場所の詳細》
■庄内緑地公園
地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
http://www.nga.or.jp/syonai/
■集合場所
ジョギングコース スタート地点
※「第1駐車場」・「ツバキ園」近くになります。
※庄内緑地公園の案内図を下記URLの「開催場所」項目でご案内しています。
URL：http://goo.gl/kGxBnW
■集合時間
開始時間の5～10分前にお集まり下さい。
※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。盗難が多発していますのでご注意ください。
■着替え・荷物について
練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
《ロッカーについて》
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。
TEL：052-503-1010
■注意事項
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
■申込規約
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
【申し込み方法】
注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。
自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。
