7/20時点【参加者募集】中村友梨香＆河内隆慶コーチの『フルマラソン集中講座！』
たくさんのお申込みありがとうございます♪
中級・上級クラスは、定員まであと10名となります。
参加をご検討中の方は、早めにお申込みください。
中村友梨香コーチと河内隆慶コーチの
『フルマラソン集中講座！』
大阪・いびがわ・神戸マラソン大会など、秋にフルマラソンを控えてる方に向けての全4回の練習会です。
講師は、日本を代表するオリンピアンの中村友梨香さんと、レッスン・トレーニング・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう！
≪講座概要≫
講座クラスは2つあります。
◎中級・上級クラス
対象：10kmを60分以内で走れる方
フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい、4時間以内(3時間以内）で走りたいなど、明確な目標がある方のためレベルアップを目指すクラス。
心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身につけていくための練習を行います。
<カリキュラム>
9月4日(日)
1K×8本インターバル
9月18日(日)
30kmペース走(ペーサー付き)
※キロ4’30から6’00まで30秒ごとに4グループ
10月 2日(日)
15～20K走
※レースペースよりちょっと速いペースで。
10月16日(日)
5000mTT（もしくは3000mTT)、ドリル
※大会を翌週、翌々週に控えてる方は3000mタイムトライアル。
◎初級クラス
対象：10kmを90分以内で走れる方
フルマラソンを控えてて不安はあるけど絶対完走したい方のためのクラス。
マラソンはしっかり練習して臨まないと途中で体を痛めたりすることも。完走するための基礎知識や走り方から体力づくりまでを着実に行います。
<カリキュラム>
9月4日(日)
走力チェック（1K×2本)+30分ジョグ
9月18日(日)
持久力をつけよう！60～80分走
10月 2日(日)
チャレンジラン2時間走
10月16日(日)
5000mTT（もしくは3000mTT)、ドリル
※大会を翌週、翌々週に控えてる方は3000mタイムトライアル。
≪詳 細≫
◆時間
15：00～17：00
※9/18のみ、15：00～18：00
◆場所
庄内緑地公園
※メニューによっては名城公園で開催します。
◆定員
各クラス40名
◆参加費
全4回 ￥11,920(税込)
1回ごと ￥3,780(税込)
◆コーチ
中村友梨香
河内隆慶
★中村友梨香さん（元・天満屋）プロフィール
北京オリンピック 女子マラソン日本代表
世界陸上ベルリン大会 10,000ｍ日本代表 7位入賞
※ベスト記録
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間09分20秒
フルマラソン 2時間25分51秒
★河内隆慶トレーナープロフィール
※トレーナー 実績
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ） アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格（国家資格含む）
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
◆お申込み方法
注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。
※注意事項
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
※申込規約
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
◆集合場所についてはこちら↓
http://www.runup-rss.com/
中級・上級クラスは、定員まであと10名となります。
参加をご検討中の方は、早めにお申込みください。
中村友梨香コーチと河内隆慶コーチの
『フルマラソン集中講座！』
大阪・いびがわ・神戸マラソン大会など、秋にフルマラソンを控えてる方に向けての全4回の練習会です。
講師は、日本を代表するオリンピアンの中村友梨香さんと、レッスン・トレーニング・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう！
≪講座概要≫
講座クラスは2つあります。
◎中級・上級クラス
対象：10kmを60分以内で走れる方
フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい、4時間以内(3時間以内）で走りたいなど、明確な目標がある方のためレベルアップを目指すクラス。
心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身につけていくための練習を行います。
<カリキュラム>
9月4日(日)
1K×8本インターバル
9月18日(日)
30kmペース走(ペーサー付き)
※キロ4’30から6’00まで30秒ごとに4グループ
10月 2日(日)
15～20K走
※レースペースよりちょっと速いペースで。
10月16日(日)
5000mTT（もしくは3000mTT)、ドリル
※大会を翌週、翌々週に控えてる方は3000mタイムトライアル。
◎初級クラス
対象：10kmを90分以内で走れる方
フルマラソンを控えてて不安はあるけど絶対完走したい方のためのクラス。
マラソンはしっかり練習して臨まないと途中で体を痛めたりすることも。完走するための基礎知識や走り方から体力づくりまでを着実に行います。
<カリキュラム>
9月4日(日)
走力チェック（1K×2本)+30分ジョグ
9月18日(日)
持久力をつけよう！60～80分走
10月 2日(日)
チャレンジラン2時間走
10月16日(日)
5000mTT（もしくは3000mTT)、ドリル
※大会を翌週、翌々週に控えてる方は3000mタイムトライアル。
≪詳 細≫
◆時間
15：00～17：00
※9/18のみ、15：00～18：00
◆場所
庄内緑地公園
※メニューによっては名城公園で開催します。
◆定員
各クラス40名
◆参加費
全4回 ￥11,920(税込)
1回ごと ￥3,780(税込)
◆コーチ
中村友梨香
河内隆慶
★中村友梨香さん（元・天満屋）プロフィール
北京オリンピック 女子マラソン日本代表
世界陸上ベルリン大会 10,000ｍ日本代表 7位入賞
※ベスト記録
5000m 15分13秒01
10000m 31分31秒95
ハーフマラソン 1時間09分20秒
フルマラソン 2時間25分51秒
★河内隆慶トレーナープロフィール
※トレーナー 実績
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ） アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格（国家資格含む）
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
◆お申込み方法
注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。
※注意事項
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
※申込規約
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
◆集合場所についてはこちら↓
http://www.runup-rss.com/