今日は・・・
私が勤務しているビルの５階にある
クリニックでお手伝い
なんとか無事に一日を終え
家呑み
したいところだったんですが
週初めだし我慢して、夕飯済ませ
今夜は「自宅筋トレ」だぁ～
鹿児島ではピラティスやエアロとか
通っていたのに今は月２回のフットサルのみ
身体が鈍らないよう教室探したんだけど・・・
博多駅周辺にはジムはないし、あっても
高～い
ということで・・・少し前から
自宅で出来る簡単「筋トレ」 始めました
もちろん回数は体調次第で調整しているので
がっつり
というわけではないんですが・・・ｗｗ
①ひざ付き腕立て伏せ
両ひざを床につけての腕立て伏せ
肩とか胸筋に効くそうです。
②ひざ立て腹筋
オーソドックスな腹筋＾＾
少しゆっくり目にすると効きそうです。
③横向き臥位足上げ
横になって両足を上に持ち上げます。
腹側筋に効いて目指せ！ウエストくびれって感じｗ
④スクワット
足は肩幅より少し広め、手は頭の後ろで組んで
ゆっくりダウン。太ももの筋肉に効きます＾＾
⑤ヒップアップ
両足の踵をつけてゆっくり踵をアップ
踵を付けずダウン
大臀筋や中臀筋に効きヒップアップにいい感じｗ
この①～⑤を１０回×３セットずつ
ホントは・・・３０回を２～３セットするといいって
ネットでは書いてあったんだけど・・・
私には・・・まだ無理でしたぁ～～
たぶん・・・根性無しなので
週２～３回出来るよう頑張ります～～
ってことで、今夜はおやつはお預け
と、思ったけど・・・
先日友達がUSJに行ったとき
お土産に買ってきてくれた「骨型せんべい」
これ・・・中身食べ終わったら
るあのお食事入れに出来るんですぅ～
で・・・ついつい２個食べちゃいましたぁ
誘惑に弱い私・・・
腹筋余分に頑張らなくちゃ
