女性には是非とも取り入れて頂きい食品のひとつ、プルーン！
プルーンピューレを使って
ノンオイルのヘルシー蒸しパンを作りました。
プルーンには食物繊維がたっぷりと含まれており、大腸を整え、悪玉コレステロールを体外に
排出してくれるそうです。
腸が整うということはダイエット効果もあり、美肌にもなれる！ということです。
また、ミネラル、鉄分も豊富
そんな嬉しいプルーンをバターの代わりに使うとカロリーも大幅にカット！
しかもしっとりと美味しい蒸しパンができますよ
＊おから入りプルーンの蒸しパン
〔材料】
☆米粉 １５０ｇ
☆B.P 小さじ1/２
☆ドライおから １０ｇ
卵 １個
★甜菜糖 １５ｇ
★ラカントS １５ｇ
★プルーンピューレ ７０ｇ （下記参照）
豆乳 ２００ｃｃ
クランベリー 適宜
くるみ 適宜
〔作り方〕
１．ボールに卵を割入れ、★を順番に混ぜて行きます。
２．豆乳を入れて混ぜ合わせたら☆を全部一緒に入れてさっくりと混ぜ合わせます。
３．お好みでくるみ、クランベリーをトッピングします。
４．カップ７分目ほどに生地を入れ、蒸し器で１０分蒸したらできあがりです。
＋電子レンジの蒸し機能を使っても大丈夫です。
美肌になれて、ダイエット効果もあるプルーン、おから入りのヘルシー蒸しパンです。
プルーンピューレの作り方は。。。 カリフォルニアプルーン協会さまより
材料(出来上がり量 約220ml)
種抜きプルーン
200g
ぬるま湯
大さじ 6
(約90ml)
- 100gあたりのカロリー比較
- ・無塩バター 763kcal
・プルーンピューレ 162kcal
いつもより少し早起き！
朝活をしてダイエットワンプレート用蒸しパンを是非作ってくださいね
マイナス５キロへの第一歩です
meru
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