目黒・不動前・恵比寿　ロクの姿勢改善レッスン♪
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目黒・不動前・恵比寿　ロクの姿勢改善レッスン♪

自分の中心軸を見つけてココロもカラダも美しく！不動前、目黒、恵比寿の姿勢改善レッスン♪

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足元から骨盤を整える！最近のサロンレッスン♪

最近のサロンレッスン♪

お出かけ記事が多いですが日々のサロンレッスンも
コツコツコツコツ続けております(*・∀・*)ﾉ


縛っては


縛って、

そして、また縛っては


縛って



一体何のレッスンのなんだかww

でも好評なんですよー
骨盤がキュッと、内股がしゅっとなって

キレイに楽に立てるって

日々直立二足歩行する人間だもの
楽に立てるって生きてる基本だと思うの

しっかりほぐしてしっかり締めて！

足元から背中、肩、後頭部まで
むくみやコリをほぐして、
しっかりお腹や内股を締めて、

一週間、お仕事や、普段の生活で
歪んだり偏ったり人によって様々なクセがあります。

もちろん！
足元から

こじこじボールで足裏ふくらはぎを整えて

足裏アーチから全身を整えて、
足底筋膜から呼吸も整えていきます

足のむくみもスッキリ♪
巡りがよくなると、
皮膚の色、
透明感までかわります

カラダや呼吸が整うとスッキリ
気持ちもしっくりサッパリするみたい

レッスンの後は
先日の鹿児島土産の黒酢&この日は差し入れのTOPSのワッフルでしたヽ(*´∀`)ﾉ


後ろには物欲しげなあべちゃんww
他にも、美味しい紅茶や、
酵素ジュースもご用意しております

先日はチーズケーキ差し入れてもらっちゃった♪


みんないつもありがとうヽ(*´∀`)ﾉ


土日、昼間のサロンレッスンも
日の光がポカポカ
やっとギラギラ暑い季節が過ぎで
過ごしやすいじんわり動ける季節になってきました！


ご予約お待ちしておりますヽ(*´∀`)ﾉ


ロクサロンで週イチ、リセット！
ゆっくりしに来てくださいねヽ(*´∀`)ﾉ


『Facebook』『contact』よりご連絡ください。


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これ→今度の日曜日！スタジオレッスンもあるよ！
９月13日（日）16日（水）は原宿NOHARAbyMIZUNOでスタジオレッスン

ストレッチポールやります♪


これ→次回の安部塾は9月26日（土）27日（日）
カラダほぐし～至福のリラックス～
呼吸と姿勢と動きのワークショップ
シルバーウイークの翌週です！



連休明けのの疲れを整えに！ご一緒しましょ音符
お待ちしておりますにへにへ

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ロクサロンのレッスンって？
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◆グループレッスン 90分
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ヒップアップ、バストアップ、安部塾、東京


大人の修学旅行！安部塾の鹿児島合宿に参加してきた！

安部吉孝先生の安部塾

鹿児島合宿にいってきました！



今回は北は青森から
私達、東京組3名、大阪、山口、
福岡、大分、宮崎、
そして、地元の鹿児島からも、指宿、加世田、屋久島から！と

いろんな地域から、安部塾に集結しましたー！

大人の修学旅行って感じ！

合宿ってこの一体感が！いんだよね～


時間を惜しんでみんなで、エクササイズ、
安部先生にもレクチャーいただいて、
普段日中のワークショップだけでは学べない内容もたくさん！
安部先生のバックグラウンド(モチネタ)の広さを感じました！

身体も整って、みんなとふれあって、
みんなとご飯食べたり、お話ししたり、
あーかな？こーかな？って言いながら
カラダを一緒に動かしたり

今回も心がポッカポカ！
ん～ほんっと楽しかった(∩´∀｀)∩



じゅんじゅんの呼吸筋の動き、
呼吸で動くあばらの感覚を
みんなでならんで触ってみたり



いつものように
動画で見るとよくわかる！
3D解剖学で構造を理解して動かしたり、



頭にイメージをしっかりつくって実技の動きをやります！

今回も基本的な動きの確認はもちろん、
新たな発見、新ネタ色々！


カラダを動かす時のポイントの意識で、
すごく気持ちよくまっすぐ立てたたり、
心地よく動ける



ワークショップのあとは、
合宿泊まり組、
お食事前の座位で呼吸を深める息吹IBUKIの型


そして、夜は宴会！！



久しぶりの仲間もいるし、
はじめましてもあったり盛り上がるねヽ(*´∀`)ﾉ



夜は浴衣でリラクゼーション
自律訓練法
暗くして、力を抜いていくワークをやりました


昼間正しくカラダを動かして、
夜は気持ちよくリラクゼーション

イイ感じにみんなほぐれてふわふわ
よく眠れました

朝は
朝飯前のペアワーク(*´艸`)
ラストは
みんなでじゅんじゅんを一気にほぐそうの回



自分でしっかり動くのもいいけど、
ひとのぬくもりでコンプレッションストレッチしてもらうのも
とても気持ちがいいんだよね


こんな技も↓


このあと、朝御飯も美味しくいただきました！

2日目は股関節を整えて、



みんな胸がキュッとあがって
背骨が伸びて目線が変わって
背が高くなった感覚や
ウエストにもシュッとクビレができて、


全員並んで壁立ち
これね筋トレ中なんだよｗｗ



見た目の印象もイイ感じに！なっていきます。

最後は、息吹IBUKIの徹しもやりました！

これ今回イチお気に入りの写真

ほんっとみんなでワイワイお泊りってたのしいよね！


なんだか帰りの飛行機まで淋しくて
みんなをご飯に誘ったよ

1日目の夜にしゃぶしゃぶ食べて
すっかりお気に入りになった『寿庵』今度は荒田本店に！
アイドルタイムだったので11人すんなり入れてよかった！

お昼は黒豚トンカツと溶岩焼！



ホントに楽しい時間でした！
ご一緒いただいたみなさん
ありがとうございましたヽ(*´∀`)ﾉ


どうなることかと思ったなかじもこれたし、
そして、去年の5月に指宿でやった龍宮城祭りで
一緒に頑張った仲間にも再会できたし！





その時の感動の嵐な模様
↓↓↓
龍宮城祭りで舞ってきました！
龍宮城祭りの舞

なんだか、色々あいまって
心がポッカポカになりました



ひとりになった帰りは。。。

余韻を味わいつつ
鹿児島中央の源泉かけ流し温泉でくつろいで

帰りの飛行機は『やわこ』と一緒に
おしりやももうらをほぐしながらかえりました！



旅に出たらいつものことなんだけど

2泊3日で美味しい鹿児島を堪能して
3キロ増なので(*´艸`)

今週は絞っていこうと思います！

ロクサロンクラスでも今回の新ネタやるね！

そして、9月の安部塾もスケジュール出たので
お申し込みお待ちしておりますヽ(*´∀`)ﾉ


次回の安部塾は9月26日（土）27日（日）

シルバーウイークの翌週です！

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カラダほぐし～至福のリラックス～
呼吸と姿勢と動きのワークショップ

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8月の安部吉孝先生の安部塾1日目「やわこ」でカラダほぐし




この土日は安部塾でした！

だんだんメンズ増えてきたわねｷｬﾊﾊおんぷ
なんか爽やかに身体を整える感じで楽しいです（*'∀`*）ｖ

今回は『やわこ』

こんな感じで使いますこれ↓


その他色々、全身に使えるんだけど
復習用動画を塾長がアップしてくれているので
順次リンクを貼っていこうかな

私も出演しているよ(∩´∀｀)∩
これ↓これ↓これ↓

1「やわこ」を使って膝下をほぐそう～足裏・足ゆび（趾）の機能改善

2やわこでお尻とふとももをほぐす動画（東京ワークショップ復習用）

3やわこで後頭ほぐし（後頭骨リリース～解放）


3D解剖学アプリで構造とポイントを説明してから実技にこれ↓




そして、呼吸と姿勢と動きのワークショップ
今回も基本的な動き、



骨の特徴と働き、関連性がわかると
何で、このエクササイズやってるか、
納得して、意識して動かせて、すごく効果的♪



ももうら、内股、お尻、
普段意識が薄くなりがちな筋肉をしっかり使うと、


からだ全体のりきみもなくなって
バランスがよくなります

りきみがちな前ももの筋肉とか力が抜けて楽になるし、
腰も延びて背中も楽になったりします。



お互いでチェックしあって確認


そして全身を使ってあげたあとは

『建設的休息』これ↓


股関節の解放です。
正しく、正確に身体を動かして、休息
このプロセスが大事！効果的！

内腿も全体の姿勢もまっすぐ楽に！



力が抜けてみると、
普段いかに無駄な動き
無駄な力がかかってるか実感できます。

それは疲れるし、
変な筋肉や歪みやコリを生み出してしまうよね


ニュートラル、楽な姿勢、
それを実感や体験するってすごく大事だと思います
いかに普段と違うか、
いかに正しい姿勢が楽で、気持ちがよいものか
味わってみると、これやろうって
モチベーションも上がって、
カラダ整えようって思いますｱｹﾞｱｹﾞ



安定感も出てきました！
最後は集合写真！これ↓
一日目ご参加の皆様ありがとうございましたありがと（*'∀`*）ｖありがと
楽しかったね！



打ち上げも半分くらいの方が参加してくれたよおんぷ
楽しく盛り上がりました！


（後日談）
今回、はりきって発注しすぎたかと焦った「やわこ」でしたがｗｗ
意外とみんな購入済みでｗどうしようかと思った「やわこ」でしたがｗｗ

上回るたくさんの皆さんにご参加いただいて、無事はけましたありがと（*'∀`*）ｖありがと


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体幹エクササイズ♪南伊豆でSUPしてきた！

日曜日は南伊豆まで海水浴！
のつもりがｗｗ
せっかくだからSUP（スタンドアップパドル）したい！ってなって行ってきた！
こんな感じ音符

今回お世話になったのは
南伊豆、弓ヶ浜の
湊　海漕塾さん



砂浜はきれいだし、少し沖に出たらめっちゃ海は深いブルーになって
透明度もいいし海の底が見えてキレイ(∩´∀｀)∩

気持ちよかった！

南伊豆の下田まで来るのはすごく久しぶり

2008年これ→2日ともハンマー群れだよ！

ってハンマーヘッドシャーク
最近サザンビーチで話題のシュモクザメ
を追いかけていたあの頃以来汗
懐かしいなぁ


今年はハンマー当たり年みたいだぇ
10年に一度の大当たりって言われてるって
ってガイドの剛さんがおっしゃってました


この日は遠く神子元島を眺めながら
行きかう船を遠目で眺めながら
沖へ沖へと漕いで行きました

SUPは目線が高くて、風を感じられるのがすきハート

私も結構初心者で、今回で３回目。
去年の体験、江の島のお店のモヨウ！
これ↓
夏満喫♪SUP行ってきた！
やっぱり海がすき☆

今回は結構遠出して、
こんな洞窟連れて行ってもらったのこれ↓


光に満ちた至福の世界おんぷ降臨おんぷ

ちょっちステキナ写真も撮ってもらった！

もっとカメラの設定とかちゃんとしておけばよかったな。。。

SUPはすごく体幹が大事なマリンスポーツ

全然頑張った感はないけど、
カラダの深部の筋肉を使っています。

不安定なものの上に立つとコアが鍛えられる。
正しく立てる

ストレッチポールや、バランスボールバランスボードと一緒で、

アウターに力入った瞬間、吹っ飛んだりしちゃうけどねｗｗ

夏は海にざっぱん汗
まあ気持ちがよいです。

膝を伸ばしすぎない、
坐骨は真下、
くるぶしの上にまっすぐ乗る

首の後ろを伸ばして、
目指す方向に視線をまっすぐ向ける

チカラを抜いて、
地球の中心に向かってまっすぐ立つ

いつもレッスンでやっていることそのまま

海の上でボードの上に立っていようと思ったら
自然にできちゃう感じです。


ボードの上でのヨガも楽しいよ
こんな感じで
これ↓これ↓
やっぱり海がすき☆


今朝、起きたら筋肉痛
内またとかおなかの奥の方とか
カラダの奥のほうがカッカしてました。
効いているねー

あー剛さんの背中汗撮っておけばよかったがーん。

ウエストがキュッてなっててシルエットがとてもきれいでした。


腹斜筋、いわゆる「くびれ筋」を結構使うから

ウエストが締まるし

肩甲骨もめっちゃ動くから燃焼します

あばらも締まるからアンダーバストもできるし、
ウエストもできるね

支えたり、踏ん張るのに
もも裏や内転筋群も使うから
カラダの内側の血流量も上がるし

痩せちゃうかもｗｗにこにこ

カラダのバランスも、もちろん安定するよね

ゆるーく汗ざっぱん汗汗したり

ゴロゴロしたり、プカプカしたりも
楽しいしおんぷ気持ちよいんだ（*'∀`*）ｖ





そして！そして！

ここ一番感動した洞窟これ↓これ↓これ↓




この青みんなに見せてあげたい！！

ほんっと来てよかった！って思ったわー

通り抜けたりしておもしろかった！

海がキラキラ

今回はよた君にご一緒いただきました！
色々お世話いただいてありがとう！




SUPヨガとかサンセットビーチヨガとか夢が膨らんでラブ

SUPツアーとお泊りBBQプランとかもあるらし（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ

今度はみんなで一緒に行こう！

９月６日とかどうかなぁぺこぺこ
ご一緒いただける方声かけて！


（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ

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これ→8月22日(土)・23日(日)は安部吉孝先生の安部塾＠東京
・「やわこ」でカラダほぐし
・呼吸と姿勢と動きのワークショップ
　～股関節ほぐし～

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不動前サロンのレッスン
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心拍数と呼吸の音声ガイドを使ってみた！原宿NOHARA by Mizuno

次回は呼吸とストレッチポールの基礎練習やろうかなって思います！！

new　9/13（日）15:30
new　9/16（水）19:30
new  10/11（日）14:00
new  10/14（水）19:30
new  11/1（日）15:30
new  11/29（日）15:30


【場所】 原宿　徒歩3分　NOHARAスタジオ

【時間】60分
ロッカー室で着替えてスタジオ入りしてください♪
15分前くらいから、早めに入れる方、
質問タイム＆簡単なエクササイズご紹介しますね！

【持ち物】 動きやすい服装
水分（受付でも購入可）
タオル等

※ヨガマットはありますので持参不要です。
※シャワーもあります。ゆっくりしたい方はゼヒご利用ください！

【料金】2000円
ロクサロン回数券8回分 12000円（@1500円）4ヶ月間有効


ご予約はこれ→『Facebook』『contact』よりお早めにご連絡ください。

NOHARAbyMIZUNOのページからもご予約いただけます。


みなさまご参加ありがとうございました！


今日は原宿のNOHARA by Mizunoでレッスンでした。


レッスンで使うこじこじボール袋から出したら
『わぁーラブカワイイーWハート』

ってルックスだけでも大好評キラキラ
こちらを足裏でコロコロ



→全色購入ご希望の方はあと少し汗なのでお早めに！
レッスンにきてねーおんぷ



というわけで本日も地味ににコツコツ

フライングレッスンは
手の指先からほぐしていきましたGOOD

身体は全部繋がっているので、

手の指先、足の指先をほぐすだけで

肩や腰が軽くなったり、
視界が明るくなったり、
呼吸が楽にキラキラ深くなる方もいらっしゃいます


一日頑張った足にこじこじボールは
すごく気持ちいいんだよね♪


あ！最初、懲りすぎてたり、むくみすぎてるひとは
結構イタイけど汗



それでも繰り返すうち、
気持ちよくほぐれるようになっていきます

自分のカラダと向き合って
左右差やこんなところにコリが！
って発見があって、
ほぐすと足裏の密着感や指の感覚が変わったり、
足や腰がふわっと軽くなったり、



特に足の小指！
足の小指もカラダのバランスをとってくれる大切な指約束

存在感がない方、感覚がない方も多いので、
指の関節を意識していただきました。


手の指先、足裏、ふくらはぎがほぐれたところで、

最後は息吹IBUKIのフローを
音声ガイドにあわせて20分ほどやってみました
これ↓これ↓これ↓


安部塾の安部吉孝塾長が

呼吸数・心拍数など緻密な計算のもと
理想の数値で作っている

らしい。

日夜いろんなバージョンUPがなされています。

普段のレッスンではBGMほとんど使わないのですが

参加された方の反応は。。。

最初は知ってる安部先生の声で「ちょっと面白い」って方やｗｗ

「なんか邪魔にならない」って方
ＩＢＵＫＩのフローに集中するのに「いいアシストだった！」って方
「なんか落ち着く」って方
「こういうのすきです」って方
ご感想色々でした。

今回は、何度かIBUKIの型を経験されてる方が多かったので、

フローで回を重ねるごとに無駄なちからが抜けて、
バランスよく型に入れているようになってきました。

初めての方は、自分の足の位置や、バランス、
色々調整しながら、回を重ねるごとに動きになれて
だんだん安定していく感じを味わえたようです。

しっかりあばらや肩甲骨がほぐれると
力みのない自然な状態で呼吸入ってくるようにりますね。

「前より深く呼吸ができた」
「足がほぐれた」
「からだがほぐれた」

なんてお声もいただきました


ふわりとリラックス好好好
平日の夜にきもちよくキラキラ

ゆったりとした深い呼吸で
カラダと心と向き合う時間味わえたでしょうか


レッスン後は、明治神宮のみどりが
街中より少し涼しい風を送ってくれました。


また息吹ＩＢＵＫＩのフローはリクエストがあったらやります！

ハートご参加お待ちしているね～ラブ




（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ（*'∀`*）ｖ



ロクサロンのレッスンって？
ロクサロンのレッスン内容について

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これ→8月22日(土)・23日(日)は安部吉孝先生の安部塾＠東京
・「やわこ」でカラダほぐし
・呼吸と姿勢と動きのワークショップ
　～股関節ほぐし～

これ→8月13日（木）は原宿NOHARAbyMIZUNOでスタジオレッスン

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