2014ファイナル30㎞

こんにちは

本日もご訪問、ありがとうございます

今日はが顔を出してくれたり、

ザッとの時間もあったりと忙しいお天気です。

本日より年明け1月2日(金)まで、

年末年始のお休みを頂いております。

1月3日のサーキットサービスより、

新年の営業及び活動を開始いたします

さて、今日は本年、2014年最後の30㎞

今年最後のLONGです

本日のターゲットTIMEは、

イーブンペースだと6分30秒/㎞の3時間15分。

フルであれば4時間34分16秒がTIMEとなるペースです。

しかし、自身の取り組みたい事は、

後半に向けて徐々にペースをしていく事…

前半の10㎞を6分30～40秒/㎞、

中盤の10㎞20㎞を6分20～30秒/㎞、

後半の10㎞は可能な限り

其れで最終的に均して3時間15分をターゲットです

21日の笠間市でのハーフの疲労…

もう大丈夫と思っていたのですが、

まだ少し残っていたようでした…

ペースを上げるのは結構イッパイイッパイで、

後半10㎞は上げる事はできましたが、

今月最初の30㎞と比較すると、

と言う状況でした。

ランニングウォッチを見ながら、

3時間10分くらいがイケそうとも思ったのですが、

最終的なは3時間12分20秒でした。

ターゲットは何とかクリアできましたが、

欲を出して挑んだ30㎞のBESTは更新できませんでした…

あと、まだ少し残る疲労と、

気温が低く半パンで脚を冷やしてしまったからか、

今日はチョイと攣りそうになってしまいました

ですが、なりそうに…というだけで、

現在取り組んでいる脚攣り対策が効いているようで、

4週間後のフルマラソンには自身も期待を寄せています

今日の状況で残りの12.195㎞をどう走れるかによりますが、

脚攣りさえ出なければ…

フルマラソンでのPB更新が現実味を…

兎も角今年のLONGは今日で終了

今年はもう一日練習予定を入れていますが、

駅伝への仕上げの意味を込めて…

スピードを意識してのインターバル走で、

今年の全てのも終了の予定です

大きな故障も無く取り組めてきた事に感謝しながら、

今年の走り納めは明後日です