今日のランのポイント練習は地獄の？階段トレ
1本目
まだこのときはぎりぎり明るかった。
1本目はアップで階段の段数を数えながら上る。
197段？たぶん。
そしてここから休憩無しに10本！
心拍数160を越えないようにダッシュではなく、攻めの歩きの練習！
10本目だけはダッシュ！
もう足が上がらなくなっていてつんのめりそうになった
10本終わって階段の最上段に立ったらすっかり暗くなっていた。
197段×10で1970段。
1段の高さを18cmとして354.6mを登ったのかな？算数苦手っす（笑）
下のほうに置いたスポドリがポツンと待っていてくれた。
心拍計をつけて走って160以下で抑える感覚を身体で覚えるのが
今日の目的でした。
追い込む練習も必要なんでしょうけどね。
12km弱走った。
