みなさんこんにちは、スタッフの古川です。
関東も梅雨に入り、微妙な天気が続いていますね。そんな梅雨が明けると一気に夏がやってきますね。
みなさんは夏の準備ができていますか？
薄着の季節ですし、やはり腕は出したいけど太さが気になる…そんな女性も多いと思います。
以前も姿勢の悪さが二の腕の太さにつながるというお話をさせていただきましたが、本当に猫背で方が丸まってしまう人こそ二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうのです。
そのお話が気になる方はこちら↓ ↓ ↓
コラム【姿勢の悪さが二の腕の太さにつながる】
http://ameblo.jp/relaquwa/entry-12146620533.html
では、いったい自分でどんなケアができるのでしょうか？多少なりとも自分でケアできた方が効率的ですよね。
とりあえず、姿勢を正すことは大前提として、やるべきこととしては①上腕二頭筋のストレッチと②上腕三頭筋の引き締めです。
①上腕二頭筋のストレッチ
上腕二頭筋は力こぶが出る部分を指します。この筋肉は肩の上から肘の下までついており、肘を曲げる筋肉です。PCやスマホの使用などによって現代人は肘を曲げた状態が続き、二頭筋は使われるばかりなのです。
それに伴い、つながっている肩は前に引っ張られ姿勢は悪くなってしまいますよね。
そのため、まず二頭筋をストレッチして肩が無理に引っ張られている状態をとらなければなりません。
二頭筋のストレッチはイラストにあるように肩を伸ばします。
親指を体側に持ってき、肘を伸ばしたままそのまま後ろに伸ばして壁につけます。このときしっかり手首を反らせます。そのまま身体をゆっくりおろして肩～肘にかけて伸ばすようにしてください。
ポイントとしては、顔をしっかり前に向けて、おしりは真下に下ろすようにすること、身体をしっかり正面に向けて胸と肘の角度が90度ほどで行うことです。
いかがでしたか？あまり伸ばさないようなストレッチだったのではないでしょうか？みなさんも二頭筋のストレッチしてみてくださいね。
次回のお話では②上腕三頭筋のトレーニングをお話ししていくのでぜひご覧くださいね。
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