体重で一喜一憂する考えは、
あらためましょう
私たちが減らしたいのは、脂肪だけ
特にアラフォー・アラフィフ女性なら、
今後加齢することも鑑みて。
筋肉や骨を減らしては健康を害するばかりで、
正しいダイエットとは言えません
脂肪量は体組成計の体脂肪率を目安に、
脂肪量 = 体重 × 体脂肪率
で簡単に知ることができます。
残りの除脂肪量(除脂肪体重)は、
体重からこの体脂肪量 を引いた重さ。
これを把握するために、
下の計算式を覚えておきましょう。
除脂肪体重の求め方
体重-体重×体脂肪率 =除脂肪体重
例えば、体重62.0kgで体脂肪率29.0%の人は…、
62.0ー62.0×0.29=44.0kgが除脂肪体重です。
体重のほかに、除脂肪体重、脂肪量、
この２つを必ず記録につけてくださいね
ケトジェニックダイエットをすると、
男性はするする体重が落ちていく方が多いです
女性は、日ごろたんぱく質量がまったく足りていない方が多いので、
初めストンと落ちて、その後なかなか落ちない
または、すこし上がる方もいらっしゃいます
カラダがたんぱく質がはいってきたことでの、
リモデリング中と思ってください。
リモデリングが終われば、また変化していきますので、
一喜一憂せず継続継続
でも、確実に内面は変わってきています。
除脂肪体重、脂肪量に目をむけると
実感されると思います
ケトジェニックダイエットをしていると、
除脂肪体重は上がってきて、
脂肪量は下がります。
脂肪量が下がらないときは、
たんぱく質が足りてないとき
食事内容や、
消費状態（歩いたなどの生活運動や運動等）を
見直してみましょう