糖質制限を始めてから4年目に入りました。
MEC食をメインにするようになってから1年ちょっとくらいです。
MEC食を知って、タンパク質中心の生活に。
ただ、しはじめたころは、量は規定通りに食べ、その上、ラードチーズケーキの食べ過ぎかすっごく体重が増えてあせりました。
健康ならいいよね。と思う反面、
やっぱり、体重増加も気になるし、最近はおなか回りがぽてっとしてきたし…
考えれば、このころ、息子たちが帰ってきたりして、
ちょっとならいいか？って思って糖質とってたようにも思います。（←これが一番の原因でしょうけど）
渡辺先生の本にも、肉・卵・チーズをしっかりたべたあとなら、パンやごはんもいいですよ。
というやさしい言葉に甘えてしまったんですね。(笑)
人それぞれに適正な量っていうのがありますよね。
これがなかなかわかりずらい。
どれくらい脂質やタンパク質をとったらいいんだろう？って思ってたんですが、
そのヒントが、ある方のブログにありました。 コチラ
熱血ナースGAGAさんのブログはとってもわかりやすい。
そこに、標準体重を割り出して、そこから、一日の糖質量、脂質、タンパク質量のグラム数が計算できる方法を記事にされています。
私の場合、
1.6m（身長）×1.6m（身長）×２２＝５６．３２
５６．３×３０＝１６８９kcal
一日1600kcalのうち、
糖質が192kcal、脂質896kcal、タンパク質512kcalで、それをグラム数に換算すると、
糖質４８ｇ、脂質９９．５ｇ、タンパク質１２８ｇとなります。
あとは、成分表で確認して計算すると一日食材の量がでてくるわけです。
成分表は、グリコ栄養成分ナビゲーターで計算できるので日頃食べる食材を書き出しておこうかな。
スマホアプリでもあるとは思うのですが、アプリ使うの苦手で(-_-;