熱血ナースMrs.GAGAのダイエット支援ブログ!!〜低糖質に愛をこめて〜

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今年の会社の健康診断、尿酸値どうでしたか? 



7.0を超えたら、異常値であることを示す「H」マークが付きます。


今からの季節、忘年会ラッシュで必ず、痛風発作で薬をもらいに外来にいらっしゃるサラリーマンが増えるので、「転ばぬ先の糖質制限」をプッシュしておきます。




低インスリンが鍵


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インスリンは、尿酸の排泄を抑制する働きがあります。つまり、糖質制限してインスリンの分泌を抑えたら、尿酸の排泄がスムーズになるということです。



忘年会といえばアルコールとおいしい食事!ですが、糖質制限を心がけていれば、尿酸はいつもより溜まりません。



プリン体はそんなに気にしないでOK



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ん?ビールはわかるけど、肉や魚はプリン体多いよね?尿酸は逆に上がるんでは?と思った方。


以前もお伝えしましたが、尿酸はコレステロールと同じで、食事性のものより身体で作られる方が多いのです。


プリン体の多い食品をことさらに避けることは、余り意味はありません。


プリン体の多い食品は栄養価も高いこともお伝えしました。むしろ、食べすぎない程度に食べることをオススメします。



プリン体の多い食品と、糖質の多い食品の組み合わせが最悪なのです。ついでに悪い油(劣化したサラダ油や加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸)を使った揚げ物などと組み合わせたら、

「糖化→酸化→炎症」と痛風への道まっしぐらです。


揚げ物は避け、焼き物、刺身をチョイスしましょう→覚えていて下さい。




水分はマメに摂るべし



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糖質制限でインスリン分泌を抑えているからと言って、そこに過剰な期待をしてはいけません。


糖質ゼロのウイスキー、ハイボール、焼酎だからと言って飲みすぎると、アルコール分解で身体の水分が奪われます。


ここで、

低インスリンだと、身体に水分を溜める働きがよわくなることを思い出しましょう。


調子に乗ってアルコールを飲みすぎると、脱水のリスクが高まり、身体はカラカラ、血液はドロドロに。


尿酸の排泄がスムーズになる、という糖質制限のメリットを活かすためには、身体が脱水にならないように水分をしっかり摂ることが大前提。


チェイサー(水)を挟みましょう。


飲む→チェイサー→飲む→チェイサー


自分が尿酸が高いことを忘れたらいけませんよ~




飲みすぎはやはりNG




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アルコールを飲みすぎると乳酸が溜まります。乳酸は、尿酸の排泄を抑制する為、糖質制限していても、やはり飲みすぎてしまったらあまり意味が無くなるわけです。


乳酸と尿酸。こちらも忘れたらいけませんね。



まとめ


1 尿酸の高い人こそ糖質制限

2 チェイサーを挟む

3 糖質制限だからといって、調子に乗って暴飲暴食をしない




尿酸の高い方に読んでもらいたい記事セレクト


水野先生のブログ


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「尿酸値と糖質制限」


https://www.google.co.jp/amp/toyokeizai.net/articles/amp/148869



江部先生ブログ


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糖質制限食と血清尿酸値について

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2113.html




GAGAブログ


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尿酸値と血糖値


https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/gaga-nurse/entry-12190706546.html



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