特に40代以降は 腸の活動が鈍くなってくるので
ほっておくと 腸の中で便がかちかちに固まって
想像するのも恐ろしい 症状になって最悪 腸を切らないといけないこともあるとか・・・
金スマで 食べても太らない便秘改善 5つのテクニック が放映されていたのをみました。
もぉ 人ごとじゃないですからね。
そしたら もぉー ビックリですよ。
順天堂の小林先生の提唱する「5つのテクニック」を実践した
春香クリスティーンさんと 便秘歴十数年のキャリアをもつ伊藤かずえさんが たった10日で、完璧なまでの腸美人へ変身してしまったのですから。
その前に 便秘には2つの種類があるそうです。
1つは 【直腸性便秘]
「あ、トイレ行きたい」を我慢する回数が増えると だんだん腸が太くなって、ある程度まで溜まらないと 便意が脳に伝わらなくなる状態。
番組では 生中継が多い春香クリスティーンさんがそうでした。
そしてもう1つは【弛緩性便秘】
これは年をとっていくと比例して 内臓の動きが衰えてきて 腸がゆるむことで引き起こす便秘のこと。
番組では 伊藤かずえさんがそうでした。
便秘改善5つのテクニック
1,腸刺激エクササイズ
腸がつまりやすい部分2か所をもみながら 腰をまわすエクササイズ。右手は右の腰骨の脇、左手は左の助骨の下へ手をそえます。
指先でしっかりとつまんでモミモミします。このまま揉みながら、腰を大きくぐるぐると回します。
腰は、反対方向へも回すようにします。おそよ1回につき5~10周を目安にして 気が向いたらやるようにします。
この腸刺激エクササイズをすることで 直接腸へ働きかけることができるので、やると早い人では すぐに便意をもよおす人もいるくらい。そうでもない人も こまめに10日間は毎日続けて見ましょう。
2,便座エクササイズ
まず、トイレは長くても10分以内にすること。それ以上はトイレに長居するのは 悪循環になるそうです。
そして、便座に浅く座ったら 手を逆の方の足首につけて ギュッとひねります。
反対側も同じようにひねります。
この運動をすると 大腸を刺激するだけでなく、肛門括約筋も動くことで刺激を加えられるので いいお通じにつながるエクササイズです。
3,朝起きがけにコップ1杯の水を一気飲みする
朝起きてすぐに行う行動は 1日の便通が来るか来ないかを二分する大切なこと。そこでまず、朝起きたら すぐにコップ1杯の水を一気飲みすることが大事。
これをすると 腸が目覚めて 腸の活動を活発にして便通にいい刺激を与えられるから。
できれば 冷たい水の方がいいかも。
4,大根おろしはちみつヨーグルト&発酵食品と水溶性植物繊維
善玉菌のご飯を与えること。腸内細菌には 善玉菌と悪玉菌のほかに 日和見菌という中間の菌もいます。
この日和見菌は、悪玉菌が増えれば 悪玉菌になり、善玉菌が増えれば善玉菌に変化する 名前の通りの「日和見菌」なんです。
※私は勝手に「小早川め!」と呼んでますが
なので善玉菌を増やせば 自然に日和見菌も善玉寄りになり 腸内環境は善玉寄りに変わるわけですよね。そこで 善玉菌のご飯を積極的に摂ることが大切。
●大根おろしはちみつヨーグルト
ヨーグルト200g
大根おろし 大さじ1杯
はちみつ 大さじ1杯
これを混ぜて できれば夜、無理なら朝食べるようにします。
どうも味は美味しいとはいえないまでも この善玉ご飯は10日間で変化を起こすきっかけになるので まずは続けて見る価値は大です。
5,オリーブオイルを大さじ2杯飲む
オリーブオイルを飲むと そのまま大腸まで届けてくれて、オリーブオイルが腸内を滑らせる潤滑油になってくれます。お通じがでやすくなる効果があるので これも毎日習慣にしたいところ。※番組内では春香クリスティーンさんが お尻が痛かったのが このオリーブオイルで改善したそうですよ。
そして 二人とも目的は「腸活10日間」で見事に便通が改善!
しかも 体重もウエストも落ちて、お肌はぷりっと艶がでて むくみもでなくなってしまいました。
腸活って 美と健康へすぐに結果をだすんですねー
凄いなぁ。
善玉菌のご飯こちらもオススメ→トクホのイサゴール