気合をいれて いきなり代替食しかたべないダイエットをすると 今の時期は結構
リバウンドのリスクが高いから ご用心。
その前に やせ体質になる生活をしてみるっていうのはどうでしょうか？
これ 結構ストンとスッキリしてくるんです。
そこで やせ体質にナル１２の法則を ２回にわけてご紹介します。
何度も読み返して 頭に叩き込むと体が覚えます。
できれば ブクマプリーズ♪
1:寝ている時に体脂肪を燃やせ
いつ体重が減るか？答えは ズバリ寝ている時。
脂肪をメラメラ燃やすと体重が減るのだから しっかり寝ないと脂肪が燃えないんです。
ぐっすりと質の良い睡眠をとるだけで 体脂肪は燃える！これ基本です。
逆に 睡眠時間が短いと 脂肪をもやせないので太りやすい体質まっしぐらです。
2:痩せる睡眠時間は6～7時間
たくさん眠れば やせるのか！というとそうでもない。質のよい ぐっすり熟睡できる睡眠時間は６～７時間が最適といわれています。
私的には８時間でもありかとおもいますが。
長時間寝すぎると 体が疲れたり、だるく感じるのは、自律神経の働きを乱している
サインだそうです。
ちなみに 寝ダメもダメ！
3:湯船につかってリラックス
ぐっすり眠れる「質の良い睡眠」をするには 夜寝る前にリラックスできる状態にすること。それの一番効果があるのが 湯船にゆっくりつかること。
３７～３９℃くらいのお湯に ゆっくりトータルで３０分くらい入ると 交感神経と副交感神経の
切り替えがうまく行われるので 睡眠の質もよくなります。
残念だけど シャワーだけでは得られません。
4:腸をキレイにして代謝を上げろ
お通じが悪いと 悪玉菌が増えます。これは腸の中に老廃物がたまるから。この老廃物が溜まりにたまると、腸から肝臓へ送る血液が汚れていって やがて全身を
汚れた血液が流れることになります。
この汚れたっていうのは 腐敗物や毒素のこと。これ、結果的にいうと脂質の代謝を
低下させて、体脂肪が溜まりやすくなるんです。
だから やせたければ まずは腸内環境を良くして、便秘を解消すること！
毎日必ず 食物繊維や乳酸菌食品を摂る様にするとよいでしょう。
5:定期的にファスティングを
ファスティングとは断食のこと。ファスティングをすることで 消化吸収の働きよりも排泄機能が盛んに働くようになること。
そして 腸の中がキレイになること。
何より 毎日ずっと働きずめの腸をゆっくり休ませることで、腸の働きは活発になるように
なります。
３日間お休みがとれたら 半年に一度でもこの「腸を休ませる」ファスティングをすると
お肌も腸も体も リセットになるので オススメ。
6:やせたければ水を飲め
人は水だけでは太りません。むくみやすい人は 水を控えると さらにむくみやすくなります。
ようは、水分の代謝がうまく働いていない証拠。
体に水が溜まるのは、水分が不足すると体液の循環が悪くなって、不用物の排泄がうまく
働かなくなって 結果からだに溜まってしまうから。
１日に２リットルの水を飲むと 循環機能が良くなって、
不要なものもスムーズに排泄できるようになります。
１日２リットル＝コップ１杯200ｃｃｘ10杯
朝起きて１ 朝食時１ 会社へついて１ １０時に１ お昼に１
お昼後に１ ３時に１ 帰宅時１ 夕食中１ 夕食後１
これで１０杯。
夕食後の１杯を お風呂はいる前に１でもOK
できれば 寝る前に１杯とるといいみたい。
ほらね２リットルつて意外と 摂れるでしょ。