ご覧頂きありがとうございます
垂水 加古川 東二見で
ヨガクラスを持っている
purema yoga
インストラクター AYAです。
月に1回のペースで
お家で出来る
月に1回のペースで
お家で出来る
ヨガのアーサナ(ポーズ)を
更新しています。
3回目の更新です。
第一回のアーサナはこちら
ジャーヌシルシャーサナ
第二回のアーサナはこちら
バッタコナーサナ
注意
本来は指導者の元アーサナ(ポーズ)を
取って頂きたいです。
人の身体は十人十色、柔軟性や痛み、
癖や歪みがあるので
違和感や嫌な痛みを感じたら
すぐさまポーズから出ましょう。
呼吸と共に身体を動かすこと、
呼吸が深く取れる所が
ベストポジションです。
決して無理をしないように
更新しています。
3回目の更新です。
第一回のアーサナはこちら
ジャーヌシルシャーサナ
第二回のアーサナはこちら
バッタコナーサナ
注意本来は指導者の元アーサナ(ポーズ)を
取って頂きたいです。
人の身体は十人十色、柔軟性や痛み、
癖や歪みがあるので
違和感や嫌な痛みを感じたら
すぐさまポーズから出ましょう。
呼吸と共に身体を動かすこと、
呼吸が深く取れる所が
ベストポジションです。
決して無理をしないように
心がけましょう。
今月ご紹介するアーサナ(ポーズ)は
チャトランガダンダーサナ
Chaturanga Dandasana
プランクポーズ 板のポーズ
効果
猫背、姿勢の改善
腹部、ウエスト、おしり、二の腕を
引き締めるポーズとなり、
全身、手首を強化し体幹を鍛えます。
体幹を鍛える事は
胴体、特に腹筋、背筋を
今月ご紹介するアーサナ(ポーズ)は
チャトランガダンダーサナ
Chaturanga Dandasana
プランクポーズ 板のポーズ
効果猫背、姿勢の改善
腹部、ウエスト、おしり、二の腕を
引き締めるポーズとなり、
全身、手首を強化し体幹を鍛えます。
体幹を鍛える事は
胴体、特に腹筋、背筋を
鍛えるという事になります。
体幹を整えることで
自然と姿勢をきれいに保て、
体全体のバランスが良くなります
※手首に支障や怪我がある方は
避けましょう。
始め方
1.四つんばいになります。
この時、肩、ひじ、手首は一直線に
足の付け根から膝も一直線に。
※一直線にしておかないと
肘や膝を痛めてしまいます。
注意
肘ですが
過伸展 かしんてん といって
アジアの女性は関節が柔らかい傾向があり
肘が回りすぎる傾向があります。
私もそうなのですが、
上下の写真、違いがわかりますか？
なんとなく四つん這いになると
肘がクルッと入ってしまいます。
肘に体重をかけるのでなく、
手のひらや指でしっかりとマットを押し
体重をまっすぐにかけると
下の写真のように
体幹を整えることで
自然と姿勢をきれいに保て、
体全体のバランスが良くなります
※手首に支障や怪我がある方は
避けましょう。
始め方
1.四つんばいになります。
この時、肩、ひじ、手首は一直線に
足の付け根から膝も一直線に。
※一直線にしておかないと
肘や膝を痛めてしまいます。
注意肘ですが
過伸展 かしんてん といって
アジアの女性は関節が柔らかい傾向があり
肘が回りすぎる傾向があります。
私もそうなのですが、
上下の写真、違いがわかりますか？
なんとなく四つん這いになると
肘がクルッと入ってしまいます。
肘に体重をかけるのでなく、
手のひらや指でしっかりとマットを押し
体重をまっすぐにかけると
下の写真のように
腕がまっすぐになります。
過伸展は肘を本当に痛めてしまいます。
まずは四つん這いで、
肘の位置や感覚を確認しましょう。
2.片足ずつ伸ばしつま先を立てます。
足幅は腰幅で膝を伸ばしましょう。
かかとを突き出して後ろの壁をぐいぐい
押すようなイメージです。
おしりの穴を締めて、
両手の間を見つめてキープします。
この時、頭からお尻、
過伸展は肘を本当に痛めてしまいます。
まずは四つん這いで、
肘の位置や感覚を確認しましょう。
2.片足ずつ伸ばしつま先を立てます。
足幅は腰幅で膝を伸ばしましょう。
かかとを突き出して後ろの壁をぐいぐい
押すようなイメージです。
おしりの穴を締めて、
両手の間を見つめてキープします。
この時、頭からお尻、
お尻からかかとが
一直線になるように意識しましょう。
板のように一直線です。
かかとは忘れず
一直線になるように意識しましょう。
板のように一直線です。
かかとは忘れず
ぐいぐい後ろを蹴り続けます。
そのまま深い呼吸で5呼吸ほどキープ。
注意
頭からお尻、お尻からかかとが一直線。
簡単そうに見えますが
結構きついアーサナです。
上の写真はお尻が上がり過ぎて
体幹へ力が入りません。
お尻を下げましょう。
下の写真は腕や腰に負担がかかります。
お尻を上げましょう。
反り腰に注意し、常にお腹は背中側に
引き寄せる意識をもちましょう。
3.このポーズでキープが
出来るようになってきたら
片足を少し浮かせてキープ。
三点でマットを支えます。
これもぐっとキツくなりますが
呼吸は続け、かかとの押す力、
そのまま深い呼吸で5呼吸ほどキープ。
注意頭からお尻、お尻からかかとが一直線。
簡単そうに見えますが
結構きついアーサナです。
上の写真はお尻が上がり過ぎて
体幹へ力が入りません。
お尻を下げましょう。
下の写真は腕や腰に負担がかかります。
お尻を上げましょう。
反り腰に注意し、常にお腹は背中側に
引き寄せる意識をもちましょう。
3.このポーズでキープが
出来るようになってきたら
片足を少し浮かせてキープ。
三点でマットを支えます。
これもぐっとキツくなりますが
呼吸は続け、かかとの押す力、
掌で押す力を意識しましょう。
4.アーサナから出る時は
膝をついてチャイルドポーズ
(正座の前屈)で
少し呼吸を整え、休みましょう。
まずは呼吸が第一、
アーサナを深めて呼吸が止まっては
意味がありません。
また、ぐいぐい反動をつけずに
呼吸と共にじわじわ伸ばしましょう。
まだまだ伝えたいことだらけですが、
キリがないので
後はクラスにお越し下さると嬉しいです
初回体験は800円！
月謝制でなく、入会金道具代もない、
行きたい時に行けるゆるいヨガ教室です。
参考になったなど
少し呼吸を整え、休みましょう。
まずは呼吸が第一、
アーサナを深めて呼吸が止まっては
意味がありません。
また、ぐいぐい反動をつけずに
呼吸と共にじわじわ伸ばしましょう。
まだまだ伝えたいことだらけですが、
キリがないので
後はクラスにお越し下さると嬉しいです
初回体験は800円！
月謝制でなく、入会金道具代もない、
行きたい時に行けるゆるいヨガ教室です。
参考になったなどコメント頂けると
次回の更新も頑張れます、、、！←
少しでも、ヨガが
皆さんの身近にあるものになれば
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少しでも、ヨガが
皆さんの身近にあるものになれば
嬉しいです。
お読み頂きありがとうございました
instagram
purema yoga プレマヨガ
垂水、東二見、加古川にて
ヨガクラスを担当しております。
はじめてのヨガ
身体が硬い方ほど体験頂きたいです
道具を使いながら
ゆっくりとご自身の身体に向き合います。
初心者の方でも安心して
ご参加いただけるクラスです。
子連れヨガ
4ヶ月～お子様をお連れ頂き
ママの身体をメインに
産後の身体を整えていきます。
ヨガ初めての方も安心してご参加頂けます。
簡易のおもちゃや絵本など
ご用意させて頂きます。
授乳もオムツ交換もOK.
みんなママさんなので、
安心してご参加頂けます(^^)
※妊婦さんもご参加頂けます
▼ご予約承っております▼
ただいま
初回体験800円
キャンペーン中！！
08038338290
puremayoga@gmail.com
オカベアヤ
LINE ID
puremayoga
お読み頂きありがとうございました
フォローありがとうございます♡
めちゃ嬉しいです
instagram nina2117
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垂水、東二見、加古川にて
ヨガクラスを担当しております。
はじめてのヨガ
道具を使いながら
ゆっくりとご自身の身体に向き合います。
初心者の方でも安心して
ご参加いただけるクラスです。
子連れヨガ
4ヶ月～お子様をお連れ頂き
ママの身体をメインに
産後の身体を整えていきます。
ヨガ初めての方も安心してご参加頂けます。
簡易のおもちゃや絵本など
ご用意させて頂きます。
授乳もオムツ交換もOK.
みんなママさんなので、
安心してご参加頂けます(^^)
※妊婦さんもご参加頂けます
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