睡眠の質が悪い、食生活が乱れている、筋肉が
緊張しているの3つ。
寝る前にストレッチやマッサージをするといい。
・睡眠の質が悪い
睡眠の質を高めるためには、まず、ストレスや
悩みごとを減らし、リフレッシュした状態で眠りに
つくようにしましょう。
午前中のうちに起床し、夜12時までに布団に入るのが
理想的です。睡眠時間が6時間半以上になるようにも
心掛けてください。
・食生活の乱れ
食事で得た内容をエネルギーへと変換させる働きが
あるビタミンB群、血液に酸素を取り込むのに必要な鉄分、
免疫力の維持や向上に関わるミネラルなどの栄養素が
不足していると、身体が疲れやすくなり、しっかり寝ても
朝疲れやすくなります。
食事では様々な栄養素をバランス良く摂取しましょう。
食べた後にすぐ寝ると、内臓の休息時間がなくなってしまい、
朝起きたときに疲労感が出てしまいます。
内臓の機能を低下させてしまうこともあり、
消化不良や肥満の原因にもなります。
・筋肉の緊張
筋肉が緊張したまま眠りにつくと、睡眠中は身体を
動かすことがほとんどないため、朝起きたときには
筋肉がこった状態となり、それが疲労感として
あらわれてしまうのです。
これを解消するためには、寝る前にストレッチや
マッサージを行って、筋肉の緊張をほぐしてあげるのが
効果的です。
詳しくはPeachy ALOEで
http://news.livedoor.com/article/detail/12460868/
