はじめてのトレイルラン講座

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以下に開催予定のおすすめイベントをご紹介。

3/18(土)陣馬山トレイルラン[相模湖]/初級【〇】
4/1(土) 桜坂と中山廃線トンネル冒険トレラン【〇】
4/2(日) 六甲全山縦走トレラン(須磨~鵯越)
【〇】
4/8(土)はじめての広島アルプストレラン【わずか】
4/9(日)はじめての池田五月山トレラン入門【〇】
4/10(月)はじめての京都・嵯峨野ランニング入門

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5/3(水)婚活!はじめての京都・るり渓トレラン
【〇】
5/4(木)はじめての生駒山トレラン入門
【〇】
5/5(金)下り大好き!六甲摩耶山トレラン入門
【〇】
5/6(土)三重・赤目四十八滝トレラン
【〇】
5/7(日)はじめての湖南アルプストレラン
【〇】
5/26(金) 横浜トレランスキルアップ練習会【〇】
5/28(日) はじめての三浦アルプストレラン【〇】

6/4(日)【関西の軽井沢】青山高原トレラン【〇】
6/16(金)横浜トレランスキルアップ練習会【〇】
6/17(土)東京青梅テクニック講習会【〇】
6/24(土)岐阜各務原アルプストレラン14km【〇】
6/25(日)愛知猿投山トレラン14km【〇】
9/3(日)ひまわりと京都西山古道トレラン
【〇】
9/9(土)はじめての秋吉台絶景トレラン
【〇】
9/10(日)はじめての広島牛田山アルプストレラン
【〇】
 

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こんにちは。

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

 

マラソン大会で河川敷をコースとした大会は多くあります。

 

「大阪・淀川市民マラソン」「淀川寛平マラソン」「多摩川河川敷マラソン大会」「荒川河川敷マラソン大会」今日は「第34回京都木津川マラソン」に出場した、メガネの素敵なY子さんからこんなメッセージをいただきました。

 

第34回京都木津川マラソン、撃沈しました(>_<)

 

雨で河川敷が水溜まりだらけで、水溜まりを避けて芝生の上を走ったら、ハーフの距離ぐらいですでに足が終わってしまいました。脚力が足りないということですか?

 

少し休んで疲労抜いてまた鍛え直しです。

 

雨が降っていない時でも大阪の淀川30kmマラソンで、人混みを避けるためか草や凹凸のある地面を走っているランナーをよく目にしました。


ああ、やってしまいましたね!!


雨の日のマラソン大会では水たまりを避けず道路をまっすぐ走る

 

雨天や悪天候の河川敷マラソン大会では、勝敗はあらかじめある程度決まっています。レースの前に「さあ、今日は泥んこ祭りだ!」「水たまりがあっても道路をまっすぐ走ろう」そう覚悟を決めていたかどうか。レースの途中で開き直ったのでは遅すぎます。

 

道路の方が、経済的でバランスのとれた走りができ、筋肉の疲れも少ない

 

草や凹凸のある地面では、さらに雨でぬかるんで滑りやすい地面では、足をとられて上体がブレてしまいます。足元が悪いと筋肉が疲れてしまい、それほどスピードを出して走っていないのに足の筋肉が動かなくなることもあります。柔らかい地面では路面反発も受けられず、より質の高い走りが求められます。まさにY子さんが経験したケースです。


足元の悪い山道を走るトレイルラン経験のある方は「速く走っていないのに思いのほか疲れました」そんな感想を抱いたこともあることでしょう。トレイルランではマラソン以上に効率の良い走りが求められ、それがスタミナの持続を左右します。

 

水たまりや人混みを避けるのには足に大きな負担がかかる

 

水たまりを避けるために「右へ左へ」と走っていれば横方向への負荷、足に大きな負担がかかります。水たまりを飛び越えようとジャンプしストライドやピッチが絶えず変化していたら、もう失敗レース展開まっしぐらです。ペースにムラができ、ランニング効率の低下に繋がります。

 

道路であれば路面は水たまりでも足元は安定しているので、まだ楽に走ることができます。

 

トレイルランでも下りで「右へ左へ」と障害物を避けながら走ることは、非常にランニング効率が悪いとされています。トレイルランで効率の良い走り方について世界トップランナーの一人、リッキー・ライトフット/Ricky Lightfootはこんなアドバイスをしています。

 

 

「まっすぐ走れ!」

 

 

シンプルながら的を得たアドバイスですね。雨が降っていなくとも「右へ左へ」と人混みを避けるように無理な追い越しはレースでおすすめできません。横方向への負荷は日ごろトレーニングされていないことだからです。

 

 

足や股関節に痛みがある、自己ベスト更新ではなく完走が目標のランナーであれば、少しでも柔らかい芝や土の上を走ることは道路を走るよりも足への負担が少ないので良いでしょう(競技ルール上許されているのであれば)

 

そうではなくマラソン自己ベストを目指すランナーは、必ず道路を走りましょう!

 

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こんにちは。

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

 


 最近こんな本を購入しました。

 

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『失敗の科学―失敗から学習する組織、学習できない組織』マシュー・サイド・著


成功の鍵を握るのは才能ではなく練習


本の中で、「成功の鍵を握るのは才能ではなく練習」なのだと。個人的に胸に刺さったのは、「暗闇の中で(フィードバックなしで)いくら練習をしてもゴルフは上達しない」という視点です。

 

間違いをフィードバックしてくれる人がなければ、訓練や経験を何年積んでも何も向上しない

 

著者によれば、「間違いをフィードバックしてくれる人がなければ、訓練や経験を何年積んでも何も向上しない」ということでした。


{57C19BEB-F08C-45C4-8090-7E076A8EA549}

南アフリカでゴルフデビューしたときに「ゴルフは1人で練習しても上達しないな」とものの30分もしないうちに悟りました。

 


まずクラブの握り方がわからない(苦笑)

 

スポーツ(ゴルフ)が上達する一番の肝がわからない。

 


経験のある仲間2人にアドバイスをもらったのですが彼らも練習を積んで少し打てるぐらいのレベルだったから、みんな広大なサバンナの中でゴルフのボール拾い(笑)


 

もし僕が本格的にゴルフを始めるのであれば、まずはお金を払ってちゃんとした先生に一度教えてもらうでしょうね。「ゴルフの打ち方を教えてくれる先生」ではなく「ゴルフ上達の方法を教えてくれる先生」コーチに学びますね。

 

 

今日の話はランニングにも当てはまるのではないでしょうか?

 

 

マラソンについて周囲にアドバイスを仰いで「もっと練習しなさい」「練習が足りない」とアドバイスされた方は少なからずいるのではないでしょうか。なぜなら彼ら彼女らは誰かに学んだわけではなく練習の積み重ねで記録を伸ばしてきた人たちだから。

 

 

いつの時代も書店に行けば成功哲学本が並びますが、失敗学も読んでおくべきでしょう。

 

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こんにちは。

トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

 


2016年9月に開催されたウルトラトレイル・マウントフジ
第5回大会の公式DVDの発売が決定しました!

 


合計140分!

 

例年120分よりボリュームのある映像集に仕上がっています。


本日より予約受付開始し、3月以降順次発送の予定です。

※大変申し訳ありませんが3月4日~10日間は海外におり発送業務ができず、ご了解下さい。


2月26日(日)までにご予約注文の方は送料無料とさせていただきます。

ご予約注文はこちらよりお申込みください。


コメント欄にてカード決済にも対応しています。
 

ご存知の方も多いと思いますが、

 

2016年大会は大雨警報も発令される悪天候に見舞われ、
富士山一周レースUTMFはコースを大幅に短縮、
半周レースSTYは途中中止という残念な結果となりました。

 

 

僕も誰かによってYoutubeにアップした映像を観ましたがトレイルは土石流に近い状況で、早期の中止は妥当な判断であったと思います。
 

 

僕が中止のことを知ったのは電車の中で、トレイルランナーズ大阪のイベント参加者からや練習生の中からもたくさん出場しており、それに向けた努力を知っていたので、自分ごとのように涙ぐんでしまいました。

 


中止のため「DVDも大幅短縮せざるを得ない」と懸念されましたが、悪天候の中を必死に走る迫真の映像や選手やスタッフの強い思い、140分の大ボリューム映像となったそうです。


富士山一周の舞台裏では何が起きていたのか?


これを観ることで日本最大のトレイルランレースの舞台裏がわかります。

 

 

悪天候はない。悪天候に備える装備があるだけ。


僕は日ごろ天気が雨でも予定どおりに山へ行きます。
(一人でおすすめしているわけではありません)

 

日ごろ晴れた日にしか走っていなかったら、こうしたもしもの悪天候に耐えられるだろうか、と考えるからです。レインウェアなど装備性能のチェックの意味合いもあります。


経験値を積み重ねることが、山でのケガや悪天候によるリスク軽減にもつながります。
 

天候(外的要因)はコントロールできません。コントロールできるのは自分の装備(内的要因)だけです。


備えあれば憂いなし。

 

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