新はじめてのトレイルラン講座

トレイルランナーズ大阪代表の
安藤大（あんどうひろし）です。

日本では数少ないマラソンとトレイルランニングの両面を指導できるランニングコーチ。

自身も現役のランナーで過去１５年間で１００大会以上に出場をし、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現し、２８か国３０地域でレースに出場。

２０１２年から『はじめてのトレイルラン』教室を開講し、１万人超が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓蒙活動にも注力し、グループで走る楽しさを伝え続けている。
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レビュー！ナイキの最高峰ジョグシューズ『ナイキズームXインヴィンシブル 3』

こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

NIKEのロード用ランニングシューズ『ナイキインヴィンシブル３』を購入し、３００km近く走りテストしたのでご紹介。（トレイルだけでなく、ロードもそれだけ走っているということです！）

僕のシューズはNIKEの”Nike By You”でカスタマイズされたオリジナルデザイン。

競合他社にはない、NIKEは自分好みのカラーに自由にカスタマイズできるサービスがあるのがいい！

シューズの感想は？

初心者から経験者、エリートランナーまでまで幅広い人が着用できる万能ランニングシューズ。ジョグからペース走、閾値走、ロング走、そしてレースまでこれ一足で（インターバルを除く）。

インヴィンシブル３は、これまでに３,０００足以上のさまざまなメーカーのランニングシューズを試したシューズレビュアーで、フォロワー１４万人を超える人気インスタグラマーのベン・ジョンソン氏が、

結論、デイリートレーナーはこの一足あればOK！

と練習でも気に入って履いているシューズです。

シューズの重さをチェック！

ズームXインヴィンシブル３は、重要は２８.５cmで３２２gとかなり重い。一般的なトレイルランニングシューズは３００g前後、ロード用ランニングシューズですがゴアテックスシューズと同じぐらいの重量があります。

こんな人にはおすすめできない！

ちょっとした段差でつまづきやすい人
ランニングを始めたばかりの人や、脚筋力の低い女性ランナー

シューズが重い分、それだけ筋力を必要とします。（良く言えばそれがトレーニングにもなります）足裏とシューズ底面が離れているため、自分が思う以上にしっかりと脚を引き上げて走る必要があります。ウォーキングの延長のような走り、日ごろお尻が使えておらずひざ下だけで走る傾向のある人にはおすすめできません。

高反発マットを２枚重ねたような、すごいクッショニング！

ミッドソールにNike ZoomXフォームをさらにたっぷりと採用。NIKEの中で最もクッション性の高いシューズで、競合他社でいえばホカの「BONDI（ボンダイ）」だけがそれにあたるシューズです。

トレイルランニングシューズよりも厚くて、クッション性があります。

マシュマロのようなふにゃふにゃとしたクッション感。はじめて履いたときはワクワクした！

カーボンプレートが搭載されたシューズ以外で本当に「弾む！」と感じたシューズはこれまでにないのですが（どれも似たり寄ったり）、このシューズはカーボンプレートは搭載されていないのに、確かな弾む感じがあります。

その場で両足ジャンプを繰り返してみるとほかのシューズとの違いが大きくわかるでしょう。

「足が痛い」とか「怪我をした」とか人は言いながら、いったいどのぐらいの人がちゃんとシューズにも休息日を与えているだろうか？

一般的に「シューズのクッション性の復元には２４時間～４８間程度かかる」と言われます。一度練習で履いたシューズは２日、最低１日は休ませたい。同じシューズを２日続けて履かないようにしたい。

しかし、このシューズはクッション性の高さから、翌日履いてもへたりを感じない！

このシューズはジョグのような遅いペースだとしっかりと重さが感じられてトレーニングになり、ペースを上げると重さは気にならず、自然と前に弾む履き心地があります。

NIKEのシューズの履き分けは世界のエリートランナーはどうしている？

エリウド・キプチョゲ

ジョグペガサス（一番好き）、ボメロ、インヴィンシブル3

トラックアルファフライ3

ロング走アルファフライ2

ファルトレクアルファフライ2か3

シファン・ハッサン

ジョグインヴィンシブル3、インフィニティラン（一番好き）

ロング走アルファフライ3

ファルトレクトレイルランシューズ

ナイキのズームフライ５は、２人のエリートランナーの履き分けるシューズの中には入っていません。ヴェイパーフライ３も…

僕はジョグには「エアズームペガサス４０」を基本おすすめしており、「ズームフライ５」でジョグはまったくおすすめしていません。レース用としてはすばらしいシューズですが、ジョグでは無駄にペースアップしてしまうから。

メッシュで通気性は良いですが、雨の日の速乾性は低い。

かかとのサポート性も改善され、しっかりとしています。

この靴底の幅の広さが着地の安定性を高めます。（見ただけでわかりますね）

３００km走った靴底ですが、購入当初と比べクッション性の低下はまだ感じられず、すり減りもわずかです。まだまだ履けます。

体重の重いランナーにはぜひ試して欲しい万能ランニングシューズ！

ここが良い！

高反発マットを2枚重ねしたような、非常にふかふかで快適な履き心地！
抜群の着地安定性
抜群の衝撃吸収性
通気性
抜群の耐久性（一般的なロードランニングシューズの寿命が６００km～８００kmだとすると、８００km～１０００kmは余裕で使用できそうな丈夫さ）
ジョグからレースペース、閾値走、ロング走まで、レース翌日のアクティブリカバリーにも最適（インターバルを除く）
背が高い、がたいがよく体重が65kg以上あるランナーに最もおすすめできる

短所

非常に高い（定価２８,６００円。耐久性が高いのでそれに見合った価値はあり）
通気性はよいが、雨の日の速乾性は低い
かかとの履き口が浅い
コーナリングの多いコースは不得意
脚筋力のない人には重い

ナイキの中では最高峰のデイリートレーナーですね！

ナイキズームX インビンシブルランフライニット 3は、ゆっくりとしたジョグからペース走、閾値走まで幅広く使え、レースでも十分使用できるシューズ。リピート購入したい一足です。

Never Stop Running.

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母の日のプレゼント！六甲縦走をトレイルラン後半コース試走

こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。

この日は六甲全山縦走路の後半コースの試走会でした！

シリーズツアーは前回に続いて参加の方がいるので顔見知りの人と再会できることも多く、一部同窓会みたいな雰囲気があって楽しい。もちろんこの日がはじめての人も多くいます。

日本一乗車時間が長い？窓なしで風の吹き抜けが気持ちいい六甲ケーブル。

前日は嵐山にいて２７℃でしたが、この日はケーブルを降りると１７℃。寒っ！この日はアイスブレイクもなしにスタートしましたが、盛り上がりました。

ツアーの盛り上がりはやはり毎回によって、メンバーによって決まるのだなあと実感。当日までその箱を開けてみるまでわからない、そのランダム性が楽しさでもあります。

デザインカラーが気に入っているOLENO（オレノ）のアームスリーブUL。穴からランニングウォッチが見えるのがいい。

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六甲山ビジターセンターを見学。毎回訪れるので、僕の顔は覚えられています。

蝶々など昆虫の展示がなくなったのはちょっと残念。

ラプンツェルみたいな塔を見学。塔の上は風がビュービューで帽子が飛んでいきそうなぐらい。

六甲縦走後半コースの魅力は「六甲ガーデンテラス」と「長い下り」でしょうか。後半はほとんど下りしかないとわかっているので、とても楽しいコースです。

最高峰に着いたら横殴りの雨になって、しばらく雨宿り。１３℃と秋の気温ぐらいで激寒！やっぱりもしものレインや雨ガッパは必要ですね。雨雲レーダーどおりの時間にぴたりと雨がやみ、便利ですね。

親子で初参加してくれました！お母さん、

母の日にトレイルランニングにチャレンジしたいと思って、息子を無理やり連れてきました。

親孝行がトレランの付き添い（笑）母の日にトレランをやりたいなんて、本当にさまざまなきっかけ参加があるものです。

母さん、マジ勘弁してよ！

はじめはそう話していた息子さんでしたが、お母さんよりもすっかりトレイルランニングにハマり（笑）お母さんは息子と一緒に山を走れて楽しそうで、いい親孝行ができましたね！

下山後は足にとどめのアスファルトの急坂が待っています。普段ランニング経験の浅い人やブレーキ筋である大腿四頭筋が鍛えられていない人は、だいたい生まれたての小鹿みたくなります。皆さんが普段走るアスファルトのうえはダメージが大きい、と身をもって学ぶいい経験になります。

宝塚駅前で撮影。笑顔の素敵な２人。

初トレイルラン、どうなるかと思いましたが、あっという間の半日でした！新緑の六甲山を駆け抜けることができ、絶景も何度も見せてもらって、そして怪我なく終えることができて、楽しい楽しい母の日になりました。息子は皆さんに可愛がってもらえて喜んでました。帰る途中、「お母さん、楽しかった！」とコーヒーをおごってくれました！

ご参加ありがとうございました！

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