私は大学生の頃に富士山に一度だけ登ったことがあるくらいで、他には全く登山経験はありません
が…
剱岳や駒ケ岳、北岳など名だたる山々に登られたり、ロッククライミングをされたりというクライアントさんのコンディショニング＆トレーニングをさせて頂いております。
※クライアントさん曰く、富士登山は実は全然ハードな登山ではないそうです！
すごいキツかったですけどね。。。
登山行程によっては『１０kgくらいの荷物を背負い、1日１０時間近く歩くことが数日続く』なんてこともあるようです
もちろん専門の山岳ガイドさんについてもらって行くので心配は少ないのですが、フィジカル的には相当ハードでしっかり準備していかないと行程を遂行出来ないばかりか、滑落などの事故のリスクも高くなります
また無事に登頂できたとしても、膝が痛い腰が痛いではよくありません。
ですので「どんな山なのか、どんな行程なのか」を把握し、それに向けた身体作りをしてベストコンディションで挑むことが大切になります。
身体作りのメニューとしては
筋力強化
単に登り降りをあるくだけではなく、岩場をよじ登ったりロープにつかまって進んだりすることも多いので、下半身だけでなく上半身や体幹も含めて全身的に筋力強化を行います。
特に降りは膝周りに負担がかかりやすいのでしっかりと筋力強化しておく必要があります。
バランストレーニング
足場が悪いところや斜面などではしっかりとバランスをとる必要があります。一歩間違えれば滑落するようなところもありますので片足でのバランス、前後左右へステップした時のバランス、あらゆる姿勢でのバランスをトレーニングします。
その他
必要に応じてボルダリングや長時間のウォーキング、ランニングを行っていただきます。
これから登山にチャレンジする方
もっとハードな山にチャレンジする方
そんなすごい山にはいかないけど体力に不安のある方
プラストレーナーズで身体作りをしてベストコンディションで挑みましょう
リハビリやコンディショニングが出来るスポーツジム
トレーニングやフォームチェックが出来る治療院
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代表：伊藤孝信
（鍼灸師・ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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