皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「間食をしなければ。。。」
「夜に食べ過ぎた。。。」
と、罪悪感が出るがまた食べてしまう
というお悩み
今日は、その中でも「夜の糖質」についてお話しさせていただきます
夜は、皆様ご存知の通り脂肪が蓄積しやすい時間帯です。
そこで摂り過ぎるとやはり太る。。という頭では分かっているのに
ここで対策＆解消していきましょう
鍵は、一日の食事の流れです
①朝は糖質・タンパク質・脂質をしっかり摂る
ごはん茶碗1杯、青魚、卵という食事が理想
お仕事など忙しい方は、バナナ・ヨーグルトなどでもOK
②昼も糖質・タンパク質・脂質を摂る。
ここまでの食事によって、
朝・昼の活動のエネルギーになり、
血糖値の急上昇・急降下も防げて
脂肪が蓄積しにくくなります
③間食は、糖質プラス食物繊維もしくはタンパク質
間食に甘いケーキ！お菓子！だけだと、糖質が脂肪へと
取り込まれる割合が高くなります。
食物繊維と一緒に摂ると、吸収が緩やかに
タンパク質と摂ると筋肉へ取り込まれる割合が上がります。
④夜は、食物繊維たっぷりプラスタンパク質
食物繊維は、脂肪として蓄積されず、
消化に時間がかかるので
ただでさえ活動量が落ちる夜に
胃腸の働きで消費カロリーを上げてくれます
オススメはきのこ・海藻類
そして、タンパク質で筋肉維持
基礎代謝を下げないように
ここを気をつけられると、
・血糖値による食欲増加
・無意識の脂肪の蓄積
を防げます
「気づいたら甘いものに手が。。。」
「夜にいつも食べ過ぎてしまう」
という方は是非お試しください
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