ビジネスマンの仕事の成果を底上げする
「健康マネジメント」の水野雅浩です。
夏本番！
暑くなってきました！
今朝、10キロほど走ってきましたが
体内から水分がどんどん飛んでいくのが分かり
こまめに水分補給をしながら走りました。
事前にたっぷり水分補給したのですが、
この時期は、通常の水分補給では
間に合わないですね。
夏の運動の際に気を付けて頂きたい、
水分補給の3つのポイントを
ご紹介します。
１つは、事前に常温の
水分をたっぷり飲んでおくこと。
目安としては30分前。
身体に水分が吸収されるまで
30分かかるからです。
水分は、常温のミネラルウォーターを。
そして、お手元にサプリメントがあったら
ビタミンＣやＥを一緒に飲んでおくと良いでしょう。
これからの運動で生まれる活性酸素を
除去してくれる抗酸化成分（ＶＣ＆Ｅ）で
体の中を満たしておくイメージです。
2つ目のポイントは、運動中に
こまめに水分補給をすること。
アメリカのエクササイズを見せる
ＤＶＤなどを見たことはあるでしょうか？
昔はやったビリーズブートキャンプ
みたいなものです。
見てみるとわかるのですが、
ミネラルウォーターのＣＭか！？と
思うぐらい、水分補給をします。
運動中は想像以上に水分は消費され
喉の渇きを覚えたときには、
脱水症状になっている可能性も。
脱水になると意識レベルも下がり
身体パフォーマンスも下がります。
高く安定した運動レベルを
保つためにも10分に1口の
水分補給を行っていきましょう。
3つ目は、運動した後に
たっぷりの水分を摂ること。
できたらこの時に、プロテインを
一緒に飲むと良いでしょう。
運動をすると筋肉は損傷し、
それを再生成するための
タンパク質が必要になります。
私はマッチョになることに
興味はありませんが、
運動後は、お肉やお魚の
タンパク質をたっぷりいただくか、
簡易的にはプロテインを
水分と一緒に飲んで、
身体の回復に努めています。
夏の運動はとても気持ちが良いものですが、
紫外線の強い刺激、テンションが上がりすぎて
ついつい運動しすぎてしまうなど、身体には
通常以上に負荷がかかりがちです。
ぜひ、今まで以上に身体を気づかって
運動を楽しんで頂きたいと思います。
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