仕事の成果を「底上げする」 ビジネスマンの健康マネジメント

世界のエリートが実践している21の健康マネジメント 水野雅浩

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栗田さまが運営されている書評ブログで
拙著を大変好意的に取り上げて頂きました。
 
ありがとうございます!
( ^ω^ )




■ お問い合先

https://www.facebook.com/healthylifepj/
healthylifepj@gmail.com


■ 著作
http://amzn.to/1Hgn54u


☆ 世界のエリートが実践する健康マネジメント
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太らない疲れない7つの習慣
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健康マネジメント (明日香出版)
2016年8月8日出版






















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セミコンの同期、星野さんから
拙著を新宿紀伊国屋で発見して頂きました。

星野さん、とてもうれしいです。
ありがとうございます!




先日のことなのですが、
20代後半のシステムエンジニアから


・ 最近疲れが取れない。
・ 体調を崩す。
・ 夏風邪をひいたら、なかなか治らない。


「サプリメントは
 毎日、飲んでいるのですが
 何ででしょう?」


という質問でした。



食生活を聞くと、


----------------

朝ご飯は食べていない。
 でも、サプリメントは飲んでいる。

昼は、カップラーメン。
 でも、サプリメントは飲んでいる。

夕食は食べている。
 でも、サプリメントは飲んでいない。

----------------



20代のビジネスマンに多い傾向ですが、
ついつい食生活の乱れをサプリメントで
補おうとしてしまいがちです。




しかし、実はこれ、
最もやっては
いけないパターンです。




あくまでもサプリメントは、
主役を支える黒子であり
主役にはなりません。



「基礎栄養素」が整っていないと、
その上に、「機能性栄養素」である
サプリメントの栄養分が乗っかっていかないのです。



しかも食事をしていない状態で、
高濃度の栄養素であるサプリメントを入れても
肝臓に負担がかかり逆効果です。



----------------

朝ご飯は食べていない。
 でも、サプリメントは飲んでいる。

昼は、カップラーメン。
 でも、サプリメントは飲んでいる。

----------------



上記のような生活をしていると、
「栄養失調」になりかねません。



もちろん、
免疫力が落ちていくので、

風邪をひきやすく、
治りにくい状態になります。



ビジネスシーンでも
顔色が悪く、しょっちゅう休んでいたら
ビジネスチャンスも逃しかねません。




食生活の基本を3つに絞り、
ご紹介しましょう。



1、たんぱく質をたっぷり食べる。

  WHOは健康寿命を延ばすために
  「たんぱく質の推奨量」を60gから90gに
  変更しました。


  お肉、お魚をたっぷり食べましょう。




2、野菜をたっぷり食べる。

  野菜の推奨量は350gですが、
  270gぐらいしか食べれていません。

  1日3食を通して、トータルで5皿の野菜を
  食べる事を心がけましょう。


3、食べる「順番」を守る。

  野菜から食べて、お肉・お魚を食べる。
  そして、最後に炭水化物のご飯を食べる。

  先に野菜を食べておく事で、胃の中に
  食物繊維の「クッション」を
  作る事ができます。

  このクッションが炭水化物≒糖質の吸収を
  穏やかにしてくれて、血糖値の急激な
  乱高下を防いでくれ体への負担を軽減してくれます。


サプリメントを飲む場合は、食事をした後に、
補助として飲むことで、サプリメント自体も
他の栄養素と混ざり、効果を発揮します。



安易にサプリメントに頼らずに、
まずは、朝昼晩とたっぷりの野菜とたんぱく質を
取ることから始めて行きましょう。



この基礎が押さえられていないと、
免疫力も下がり、

・ 老けて見られる。
・ 風邪をひく。
・ 下痢便秘を繰り返す。


ということになりかねません。


体に負担のかかる時期だからこそ
健康マネジメントの基礎を押さえてくださいね。




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ほぼ日ブログ〜通勤読書で継続力を高めよう〜の杉本さまに、拙著を取り上げて頂きました。

杉本さまには、前著の「太らない、疲れない21の習慣」でも大変好意的に取り上げて頂きました。

一人でも多くのビジネスマンに伝わるきっかけになります。ありがとうございます!



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はいさい!

2年前?に富士山に登ったのですが、
その時に、山頂で出会ったのが、
沖縄から来た、外間さん。


沖縄から、ランニングシューズとジャージで
富士山に登山に来ちゃうというその
南国気質にすぐに仲良くなりました。


      ↑(ブルーのジャージの外間さん)

その外間さんから、「本が届きました!」と
ご連絡頂きました。

富士山頂からのご縁が続いているのは
本当にうれしいですねー。


波長が合う人とは
一緒にいた時間の長さよりも、
共有した経験の密度ですね。



10月に沖縄に行くので、
その時にお会い出来たらうれしいです。

(^^)/


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水野雅浩


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今日は、71年間の終戦記念日です。

世界中の人が、
さまざまな思いを胸に
今日の日を過ごしたのではないでしょうか。



私が、20歳の頃、1995年で
ちょうど、戦後50周年でした。


当時、多感だった私は、
「戦争を知らない世代」として
当時の状況を知ろうと、


東京から「青春18きっぷ」で
広島長崎の原爆の被害にあわれた
方々に話を聞きに行きました。



そこから長崎で船に乗り、
中国に渡り中国ではどのように
戦後や日本をとらえているのかを
一カ月かけて見に行きました。


その後、アメリカに行き、
真珠湾攻撃を受けた退役軍人の方々に
当時の様子を聞きに行きました。


自分の祖父母には、当時の様子を
「自伝」として当時の様子を書いてくれないかと
頼みました。


後ほど、両親から聞きましたが、
祖父母は、原稿用紙に向かい、
毎日、涙を流しながら書いていたそうです。


当時のことを思い出して、
つらくて仕方なかったのだと思います。




どの国にも、どの地域にも、

それぞれの立場があり、
当時の役割がありました。

戦争という悲惨な体験を乗り越えるために
沢山の時間と犠牲が必要だったことを
痛感した20歳の旅でした。




今の日本が作られるまでに、
恐ろしい人々の犠牲と悲しみと
それを乗り越えてきた歴史によって
今の日本の土台ができています。


今の状態を当たり前と思わず、
先人への感謝を忘れず、
歴史を次の世代につなげるため
毎日を一生懸命生きるためにも
まずは、健康です。


暑く、体調を崩しやすい時期に加え
猛暑です。

くれぐれも日々の健康マネジメントで
コンディションを維持していきましょう。



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友人が書店で拙著を見つけてくださり
写真を送って頂きました。


お盆の中本当にありがとうございます!


今回の本は
時間をかけて粘り強く
お付き合い頂いた編集者の
久松さんはもちろんの事


ビジネスマンのご協力や
NLPコーチングの仲間、
ドクター、
前職の同僚、上司、
小中高校時代の友人など
多くの方々にご協力を
頂きました。   



また、出版社の営業の方のお力や
書店の皆様の新刊を育てよう
というお気持ちが重なり
書店に並ぶ事が出来ました。



1人でも多くのビジネスマンの
健康マネジメントにお役に立てれば
こんなに嬉しいことはありません。


お近くの本屋さんで見かけたら
ぜひ手にとって頂ければ幸いです。


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ビジネスマンの仕事の成果を底上げする
「健康マネジメント」の水野雅浩です。


夏本番!
暑くなってきました!



今朝、10キロほど走ってきましたが
体内から水分がどんどん飛んでいくのが分かり
こまめに水分補給をしながら走りました。


事前にたっぷり水分補給したのですが、
この時期は、通常の水分補給では
間に合わないですね。



夏の運動の際に気を付けて頂きたい、
水分補給の3つのポイントを
ご紹介します。



1つは、事前に常温の
水分をたっぷり飲んでおくこと。

目安としては30分前。

身体に水分が吸収されるまで
30分かかるからです。

水分は、常温のミネラルウォーターを。
そして、お手元にサプリメントがあったら
ビタミンCやEを一緒に飲んでおくと良いでしょう。


これからの運動で生まれる活性酸素を
除去してくれる抗酸化成分(VC&E)で
体の中を満たしておくイメージです。







2つ目のポイントは、運動中に
こまめに水分補給をすること。


アメリカのエクササイズを見せる
DVDなどを見たことはあるでしょうか?

昔はやったビリーズブートキャンプ
みたいなものです。

見てみるとわかるのですが、
ミネラルウォーターのCMか!?と
思うぐらい、水分補給をします。


運動中は想像以上に水分は消費され
喉の渇きを覚えたときには、
脱水症状になっている可能性も。



脱水になると意識レベルも下がり
身体パフォーマンスも下がります。


高く安定した運動レベルを
保つためにも10分に1口の
水分補給を行っていきましょう。




3つ目は、運動した後に
たっぷりの水分を摂ること。


できたらこの時に、プロテインを
一緒に飲むと良いでしょう。


運動をすると筋肉は損傷し、
それを再生成するための
タンパク質が必要になります。



私はマッチョになることに
興味はありませんが、
運動後は、お肉やお魚の
タンパク質をたっぷりいただくか、

簡易的にはプロテインを
水分と一緒に飲んで、
身体の回復に努めています。



夏の運動はとても気持ちが良いものですが、
紫外線の強い刺激、テンションが上がりすぎて
ついつい運動しすぎてしまうなど、身体には
通常以上に負荷がかかりがちです。


ぜひ、今まで以上に身体を気づかって
運動を楽しんで頂きたいと思います。


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ヘルシーライフマネジメントの
水野雅浩です。


内村航平さんが
リオデジャネイロ五輪の体操男子個人総合で、
個人としては44年ぶりとなる2連覇
という偉業を達成しました。

海外のメディアからも絶賛のコメントが
惜しみなく届いていますが日本人として、
本当に誇らしいニュースです。


今回は、コンディションについて
お話ししようと思います。。


コンディションには2つの種類が
あることをご存じでしょうか。




1つは、日常的なコンディション。

常日頃から、70~80%の安定した
調子を保っていられる状態です。



もう一つは、「いざ!」というときに、
瞬間的に120%のピークパフォーマンスを
発揮するときのコンディションです。





時々、サラリーマン気質の人で、

「追いつめられると、力を発揮するんです」
という人がいます。



● 夏休みの宿題。
● 学生の試験前の一夜漬け。
● 健康診断前の無茶なダイエット。

などに近いでしょうか。




しかし、この人達は本当に
土壇場で、「踏ん張り」が
効いているのでしょうか。




実際はそんなことはありません。




内村航平選手も、常日頃から
70~80%の高く安定した
コンディションを維持できているから


「ここぞ!」という本番で
120%のピークパフォーマンスを発揮する
コンディションを引き出すことができるのです。




これはビジネスマンも同じです。



私が、2008年にリーマンショックを体験し
世界中から集まるビジネスエリート達ですら
日頃から健康マネジメントの手の抜いていた人たちは
経済危機の大波にさらわれていきました。





ビジネスマンは、どんな土壇場でもなんとか
新しい企画を考え、活路を切り開いて
いかなくてはなりません。


その土壇場で、120%の力を発揮できるためにも
常日頃から、健康マネジメントで、
高く安定したコンディションを維持することが
必要になってきます。



「土壇場」でも勝ち抜くためにも、
コツコツと日々の習慣に健康マネジメントを
加えていきましょう。


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ヘルシーライフマネジメントの
水野雅浩です。

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アマゾンに3番つ目のレビューを頂きました。
だともさま、ありがとうございます!


健康マネジメントは気合と根性ではなく、
具体的な「実践」によって積み重ねるものです。


拙著でご紹介した健康マネジメントの
考え方やメソッドも、知っているかではなく、
実践しているか、がポイントです。


時々、健康マネジメントについて、
「情報メタボ」な人がいます。


健康情報についてとても詳しいんだけど、
本人が実践できていない人。


この前、東京ビッグサイトで
ウェルネスフェアが開催されたので
最近のトレンドを知るために行ってきました。


が、あるセラバンドでダイエットを説いている
商品開発者が、太っている。


筋肉や、代謝などについて豊富な知識で
一生懸命話しているんだけど、これでは
説得力がありません。




高い仕事の成果を生み出していくうえで
大切なのは、一貫性です。


心 : 高いモチベーション
技 : 高いビジネススキル
体 : 高く安定したコンディション


そして、土台の高い健康力は、
毎日の習慣の中にコツコツと
組み込んでいくことで作られていきます。



ぜひ、50の習慣に一気に取り組むのではなく、
まずは、一番取り組めそうな習慣を
一つ選び、実践していきましょう。


1つ習慣を身にける前と後の
ビフォア、アフターを体感することが、
次の習慣を身に付ける原動力なるはずです。


夏の暑さが増し、体調を崩しやすい時期です。

こんな時期だからこそ、健康マネジメントを
積極的に取り入れて、毎日を楽しめる
土台を作っていきましょう。

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一緒に、米国NLP&コーチング研究所の
NLPプロフェッショナル・コーチングを学んだ
山田晶子さんから



「健康だから、
 お金も稼げるってもんです」




という、名言とともに、拙著をご紹介頂きました。




山田晶子さんは、長年の大手起業での
マーケティングの専門性を活かし、
今は起業をプロデュースする
自分マーケティング”の専門家でもあります。


http://amba.to/2aDnqJF

私も、晶子さんとのコーチングのセッションを通して
自分の強みを気づかせて頂きました。



実は、晶子さんには、発売前の「粗い」段階の
原稿をご夫婦で読んで頂き、フィードバックを
頂きました。



実は、最後の「付録」は旦那様のアイディアなんです。


50項目を覚えておくことは難しいかもしれませんが
スマートフォンで写真を撮っていつでも見れると
習慣形成に役立つとの助言を頂きました。

多くの方々のアドバイスを頂き
出来上がった新刊です。

ぜひ、多くの方がのお役に立てる本に
仕上がっていると思います。

本屋で見つけたらお手に取っていただけたら
幸せです。




▼:山田晶子さんのFBでご紹介頂いた推薦文です。

知的で温か、
健康分野でプロフェッショナルな友人、
まささんの新刊が出ました\(^o^)/

その名も、
「稼げる男」と「稼げない男」の健康マネジメント
です!!

分かっちゃいるけど、
何も行動できてないなって、
耳痛い
人いるでしょう?!

自分にはまだまだカンケーない、
と見ざる、聞かざるにな
った人、
いるよね?!


偉くなる人は、
いや正確じゃないなぁ、

偉い人は、
健康マネジメント、徹底しているよ!


私がアサヒビール時代、
健康習慣について話すほど
雑談(っていうのか?)できた
トップの方が3人いらっしゃったけれど、
皆さんこれ、という健康習慣をお持ちでした。


泳ぐ、というのは、共通してましたよ。



健康な体あっての今のお立場であり、
お力なのだと、
しみじみ思ったものでした。

小難しい知識本ではなく、


実例をもとに、
今日からすぐ簡単に実践できる、
知恵がたくさん!


夫もへぇー、全然知らなかった、とか
やたら感心しながら、
一気に読んでいましたよ(#^.^#)

幸せは、
健康な体なくしては
絶対にありえません!


健康だから、
お金も稼げるってもんです^_−☆

自分を大切に❤️

まささんの本、心からオススメします\(^o^)/

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