仕事の成果を「底上げする」 ビジネスマンの健康マネジメント

世界のエリートが実践している21の健康マネジメント 水野雅浩


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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 


2017年1月29日京都で

大きなイベントが開催されます。

 

 

一体、
何があるかご存じですか?

 

 

「セミコングランプリ」という
セミナー講師の甲子園が

開催されるのです。

 

http://personal-brand.jp/seminar-contest/grandprix2017-ob/

 

 

 


全国の地区予選を勝ち上がった
セミナー講師が700人を前にして
コンテスト形式で、日本一の
講師を決めていくイベントです。

 

 

 

私も去年、登壇しグランプリの舞台で
自分が練り上げたセミナーを
発表してきました。

 

 

 

 

セミコングランプリの魅力は、
たった10分間で700名を感動させる
セミナーを何カ月も時間をかけて
シナリオを練り上げ、それを
熱い想いをもってぶつけ合うこと。

 

 

 


さらに魅力的なのは、
セミナーの発表の後に
ゲストコメンテーターから
その場でもらえる生のフィードバック。

 

 

 

そのゲストコメンテーターがまた豪華なんです。

様々な業界で活躍中の専門家からフィードバックを受けることができます!

itoh02 kitabata shigihara
伊東泰司
株式会社HOLOS-BRAINS代表取締役
元お笑いタレント!
『ホリプロお笑いライブ』でチャンピオンの座を獲得!
営業研修のスペシャリスト!
 北端康良
「自分の秘密才能を自分で見つける方法」著者、一般社団法人才能心理学協会代表理事
才能開発のスペシャリスト!
 

しぎはら ひろ子
服飾戦略家、日本ベストドレッサー賞選考委員、『その無難な服では稼げません!朝5秒の鏡の魔法』著者
服飾のスペシャリスト!

     
takahashi 217-airy1420 hamaguchi
高橋政史
 『頭がいい人はなぜ方眼ノートを使うのか?』著者、
株式会社クリエイティブマネジメント代表取締役
思考整理のスペシャリスト!
 西村貴好
「エチカの鏡」「深イイ話」などTV出演も多数!一般社団法人日本ほめる達人協会 代表理事
ほめるスメシャリスト!
  浜口隆則
「戦わない経営」「誰かに話したくなる小さな会社」著者
株式会社ビジネスバンクグループ代表取締役
起業のスペシャリスト
     
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平本あきお
「フセンで考えるとうまくいく」「ビジネス瞑想」著者。各業界で変革型リーダーを育成。株式会社チームフロー代表取締役
コーチングのスペシャリスト!

 

 前田出
『「学び」を「仕組み」に 変える新・家元制度』著書、株式会社未来デザイン研究所 代表取締役社長 

協会ビジネスのスペシャリスト!

  宮北 結僖
『話し方 お悩みカイケ
ツアドバイスあなたの
魅力を引き出す話し方66』著者、株式会社心に響く話し方代表取締役  
話し方のスペシャリスト!
     
morikawa wani yagyu
森川あやこ
『愛されるリーダーになるための 簡単コミュニケーション術』著者
Officeアイム 代表
コミュニケーションのスペシャリスト
  和仁達也
「コンサルタントの教科書」著者、株式会社ワニマネジメントコンサルティング 代表取締役
コンサルティングのスペシャリスト!
  柳生雄寛
マックスビジョン株式会社、代表取締役
『稼げるコンサルタント、稼げないコンサルタント』著者
マーケティングのスペシャリスト!

 

 
もしも各分野の専門の先生方から

コンサルティングを受けるとしたら、

相当な額になることでしょう。

 


私も、グランプリの舞台で

セミナーを行い、


各分野の一流の先生方から

その場でフィードバックを頂き、

大きな財産となりました。

 

 

 

セミナー講師としてデビューを考えている方。

一流の講師陣との

人的ネットワークを持ちたい方。
出版を考えている方。


 

人生を飛躍させる大きな
きっかけになるはずです。

 

 

ぜひ、お時間を作って
全国の予選を勝ち抜いてきた講師たちの

セミナーを聞きに来てください。

 

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私も運営サポートとして
バックアップしています。

 

 

京都でお待ちしています!!


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水野雅浩
 
 

 
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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

錦織圭選手が、

開幕戦で初の決勝に進出!

のニュースが流れてきました。

 

昨年の全米覇者で同4位のバブリンカ

ストレート勝ち。

 

「何度もトライして初めての決勝。

本当にうれしい」とコメントされていました。

 

 

この高い成果を上げている背景には

普段からの万全の健康管理があります。

 

 

普段から80点のコンディションを

維持しているからこそ、本番で

100%の実力を発揮できるのです。

 

 

仕事も同じですね。

 

 

今、インフルエンザが猛威をふるっていますが

風邪やウイルスにやられている体調では

仕事もベストな結果は産まれてきません。

 

 

体に負担がかかりやすいこの時期、

たっぷりと、「旬」の野菜を食べて

体の免疫力を高めていきましょう。

 

 

食生活が西洋化した影響もあり

動物性のたんぱく質(肉)を過剰に摂取し

ビタミンを含む野菜が不足しがちです。

 

 

 

私も畑に入り

旬の冬野菜を収穫してきました。

 

 

 

旬の野菜には、

体のサビを落とす抗酸化力がたっぷり

含まれていて、

 

そして、不足がちな

ビタミンをたっぷりと

補給する事が出来ます。

 

 

 

 

ビタミンは「生命」や「活力」を

意味するVITAが語源です。

 

 

微量な栄養素ですが、

私たちの健康に大きく寄与しており、

逆に不足すると、大きく影響します。

 

 

夏に比べると冬は野菜を

食べる量が減ると言われています。

 

 

目指すは、

食べる野菜の量は

「こぶし5つ分」です。

 

 

旬の野菜をたっぷり食べて、

万全のコンディションを

作って行きましょう。

 

 

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

先日、大分県の別府で

温泉に入りに行ってきました。

 

別府には多くの温泉が

あるのですが、私のお気に入りは、

ひょうたん温泉です。

 

 

滝湯や、岩風呂、砂風呂などがあり

昔ながらの温泉なのに、

来る人を楽しませる作りが

なんとも良いのです。

 

 

温泉卵を食べながら、

体の芯までリラックスしてきました。

 

 

 

 

皆さんは、毎晩を

「シャワー」で済ませているでしょうか。

「お風呂に浸かって」いるでしょうか。

 

 

 

私たちは、時間がない時や

めんどくさい時、ついつい、

シャワーで済ませてしまいがちです。

 

こんな実験があります。

 

 

45℃のシャワーで「カラスの行水」的に

短時間でさっさと終えている人と、

 

40℃のお湯にゆったりと20分程

湯船につかった人と

免疫を比較したのです。

 

 

 

結果は、ゆっくりと湯船につかった

人のほうが免疫力が高まり、

その後、2~3日間持続したそうです。

 

 

以前、帝京大学の整形外科の

中川博士とお話したことがあります。

 

整形外科では、膝の関節治療のため

電気治療をすることがある。

 

それは、実は、温泉で「湯治」を

するのと同じことをやっているのだとか。

 

 

 

湯船にゆっくり浸かること自体が

身体の免疫を高め、身体の不調を

整えていく天然の治療なのです。

 

 

インフルエンザが猛威を

振るっているようです。

 

風呂に入る行為を、

身体を清めるための行為にとどめず

 

「免疫を高める」ための

時間にしてみてください。

 

まだまだ寒い日が続きます。

 

ウイルスに負けない強い

身体を作っていきましょう。

 

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

あけましておめでとうございます。

お元気にお過ごしでしょうか?

 

 

年始に農場に行き、

無農薬で育てられている

キンカンを収穫してきました。

 

 

 

 

キンカンを収穫するのは

人生で初めてでしたし、

キンカンをあれほど沢山

食べたのも人生初でした。

 

 

キンカンはビタミンCが

たっぷり含まれているので

身体の中をキレイに

掃除して くれるようでした。

 

 

 

 

ビタミンCと言えば、

皆さんは「メガ ドーズ」 と言う

考え方をご存じで しょうか?

 

 

ビタミンCの1日の

推奨摂取量は 100mgなのですが

単位を一桁も二桁も上げて

大量に摂取することを言います。

 

 

メガドーズ(大量摂取)の

ポイントは

 

 

● 時間を分散して飲む

  (1〜2時間おき)

● 一回に1g単位で飲む

 

これだけです。

 

 

なぜ、これほどまでに

大量のビタミンCを摂るのでしょうか。

 

 

ビタミンCは、

● 身体のサビを落としたり

● 免疫を高めたり

● 抗ストレス対策になったりと

 

非常に有用な働きをします。

 

 

 

しかし、一方で

● 体に長くとどめておくことができない。

● 消耗が激しく、すぐに減ってしまう。

 

という課題もあります。

 

 

 

国が設定した100mgは、

壊血病にならないための最低量

なのですが、

 

 

高ストレスを受けている

ビジネスマンにとっては、

ビタミンCは常に不足状態です。

 

 

ビタミンCを1~2時間ごとに

1gという単位で取ることで、

血中のビタミンC濃度を

2~3倍に引き上げることができ

 

 

身体の「サビを落とす」

抗酸化力も

一気に高まります。

 

 

ビタミンCは

ドラッグストアーなどで

お手頃な価格で手に入ります。

 

 

風邪のひきはじめや

身体のコンディションが不良な時、

出張などが重なりストレスが

たまりそうな時
 

ぜひビタミンCの大量摂取

メガドーズを試してみてください。

 

短期間で体の調子が

戻ってくることを

実感できるはずです。

 

 

副作用もなく、

低単価で体の不調を

リカバリーできる

栄養素です。

 

 

2017年を

ベストコンディションで

スタートを切るためにも、

ぜひ試してみてください。

 

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

 

「カップヌードル」が、

2020年までに、現在より

15%減塩となる方針がでました。

 

健康志向が高まる中、減塩を求める声が、

いっそう強まる可能性があると判断した

ようです。

 

 

 

 

日本人の塩分摂取目安量が1日11gの

ところカップラーメンで4.8グラムの

塩分が入っています。

 

WHO(世界保健機構)は

塩分の摂取目安を5gとしています。

 

塩分の過剰摂取がどれだけ

健康リスクに関わってくるかという

一つのメッセージです。

 


 

 

アメリカでも塩分過剰摂取による

高血圧症が問題となり、レストランなどでは

基準量を超えるメニューには、「塩分が多い」旨の

マークを付ける事が義務付けられています。

 

 

LESS is  MORE

(少ないことは豊かだ)

 

 

 

という言葉があります。

 

 

過剰に摂取するよりも

少なめなほうが豊かである。

 

ことを示唆した言葉。

 

 

 

今回は、

腹八分目についての効用です。

 

 

 

長崎県ペンギン水族館の

ギン吉君をご存じでしょうか?

 

世界的にも注目されているペンギン君で

平均20年が39歳9カ月まで生きました。

 

平均年齢の約2倍。

 

 

水族館は

何をしたかと言うと、

 

 

1週間に1日断食の日

を設けました。

 

結果として、水族館すべてのペンギンが

病気になりにくくなり寿命が延びました。 

 

 

これはなぜ起こったのか?

 

 

 

私たちの体の中には、

潜在酵素(体内酵素)があります。

 

これが

消化酵素、代謝酵素に

分かれます。

 

 

断食をすると消化酵素を

温存する事が出来ます。

 

 

温存できた体内酵素のおかげで

内臓、免疫、毒素排出ができ

体の機能回復が一気に進みます。

 

 

 

「生の食事」は

生きた酵素自体を含むので

その酵素が自己消化ととして

自分で分解(消化)をしてくれます。

 

 

 

 

 

昔から言われる、腹八分目には

プチ断食の意味も含まれていて、

消化酵素を無駄遣いしないことの

教訓も含まれていました。

 

 

 

日々の生活の中で

食事は、腹八分目。

 

 

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そして、

月に1度、一日の食事を

食事をフルーツや、野菜、

スープなどで軽くすませる

「プチ断食」

取り入れてみてください。

 

 

 

肌がツヤツヤになり、

体の軽さが変わってきますよ。

 

 

 

 

LESS IS MORE

 

少ないことの

豊かさを受け取るためにも、

 

年末の忘年会での食べ過ぎに

気を付けていきましょう。

 

 

 

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水野雅浩

 

 

 

 

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

カジノ法案が可決されました。

 

経済が活性化していく一手となると

思うので私は大賛成です。

 

 

 

私は、ラスベガス、マカオ、シンガポールでも

カジノに行きましたが、カジノで国家の品格を

落とすとは思いませんでしたし、

エンターテイメントが経済を活性化させるのは

素晴らしいことだと思っています。

 

 

去年行ったマカオでは、カジノの税収で

行政が潤いすぎて、医療費や、教育費が

無料となっています。

 

 

 

日本経済を「底上げ」する一手となるはずです。

ぜひ、健全な形でカジノが日本に定着して

経済を活性化させてほしいと思います。

 

 

 

 

さて、「健康を底上げする」うえでの、

サプリメントの一手は何でしょうか。

 

 

私のおススメは、

1) 乳酸菌+たっぷりの野菜で 

   腸内環境を整える。

2) プロテイン+3食の食事

   身体を作る環境を整える。

 

そして、最後は、

マルチビタミンです。

 

 

身体の中では様々なビタミン、ミネラルが
お互いに協力しながらチームプレイで

働いています。

 

どれか一つが欠けても、

正常に働くことができないので、
バランスのよい食事が大前提です。

 

 

しかしながら、分単位で動いている

ビジネスマンには、日々の食生活から、

十分な栄養素の摂取は難しいのが

実際のところ。

 

また、さらに野菜等に含まれる

栄養素の量も減少していると

いわれています。

 

 

そんなビジネスマンには、

「土台サプリメント」として

「マルチビタミン」をサプリメント

として活用し、

 

ビタミン、ミネラルのベースを

「底上げ」することを

おススメします。

 

 

私たちは、

目が疲れるから、ブルーベリー。

肌が荒れたから、コラーゲン。

といったように、

機能的(ファンクショナル)サプリに

ばかり目が行がちです。

 

 

 

大切なのは、

土台から底上げすること。

 

 

土台が地盤沈下していると、

いくら栄養素をとっても

垂れ流されていきます。

 

 

ベースができると、その上に、

ファンクショナルサプリを追加しても、

「乗って」いきます。

 

 

 

 

逆に、基礎ができていないと、

いくら個別のサプリを摂っても

体感が薄いはずです。

 

何事も、

ベースから「底上げ」する。

 

 

 

 

高く安定したアウトプットを叩き出すためにも、

 

1) 乳酸菌+たっぷりの野菜(食物繊維)で 

   腸内環境を整える。

2) プロテイン+3食の食事

   身体を作る環境を整える。

3) マルチビタミン

   栄養の土台を整える。

 

の3ステップで、冬に負けない体を

作っていっていきましょう。

 

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

ぐっと寒くなってきましたが、

今夜、みなさんはな今夜は何を食べましたか?

 

実は最近、水炊き鍋に凝っていて

圧力鍋で鳥ガラスープで、

極上白湯スープを作り、鶏肉と野菜を

たっぷり入れて食べました。

 

 

今日は、昨日に続いてStep2の

サプリメントをご紹介します。

 

 

 

3食のバランスの良い食事が大前提ですが、

私がお勧めしたい栄養素は、

「プロテイン」

 

 

 

 

 

 

プロテインというと、スポーツをやっている人や

マッチョな肉体美を求めている人が飲むもの。

というイメージがあるかもしれません。

 

 

 

 

 

しかし、プロテインというのは、

日本語では、「タンパク質」のこと。

 

お肉やお魚、乳製品から取っている

あのタンパク質です。

 

 

 

実は、今の日本人は

タンパク質はとれているようで

摂れていないのが実情。

 

 

 

 

私たちの体を構成するのは

タンパク質が分解されたアミノ酸ですが、

材料が圧倒的に足りない状況です。

 

 

今日も、抗加齢予防医学の専門家は

「ダイエットの糖質制限ブームに引っ張られて、

 タンパク質までとらないのは本末転倒」

と力説していました。

 

 

 

タンパク質は、私たちの

内臓、筋肉、血管、肌を構成する

ばかりか、免疫系のホルモンの

原料にもなります。

 

 

肉や魚を十分に摂っていない人は、

風邪にひきやすいのも原因の一つは

タンパク質不足です。

 

 

もっとも好ましいのは、3食の中で

分散してタンパク質を摂ることが

もっとも吸収が良いのですが、

実際のところなかなかそうもいきません。

 

 

特に、朝は食欲がわかなくて

朝から、お肉や魚をランチと同じ量

食べることが負担な人も多いので

はないでしょうか。

 

 

そこで、足りないタンパク質を

補う(Supply)する上で、

プロテインを活用してみましょう。

 

 

 

 

プロテインはガゼインとウェイに分かれ、

 

・ ガゼインがゆっくり吸収され

・ ウェイがはやく吸収される

  という特徴を持っています。

 

 

 

 

 

私は朝、身体にエンジンをかけるうえでも

素早く吸収するウェイを飲んでいます。

 

お好みで選んでみてください。

 

 

 

実際に私たちの体内で生命活動を維持し

活力をもたらしてくれるミトコンドリアは、

身体にタンパク質が入ることで、活性化します。

 

朝からタンパク質を取り入れることは、

体の細胞にスイッチを入れるうえでも

重要なことだったのです。

 

 

 

 

 

今日、意見交換をした抗加齢ドクターによると

おススメの飲み方は、オレンジジュースに

混ぜて飲むことなんだとか!

 

 

理由は、味が美味しいことと、

ビタミンCが含まれているので、

プロテインの吸収を促進してくれるのだとか。

 

私も明日の朝から

試してみようと思います(^O^)。

 

 

 

 

昨日からの続きですが、

Step1は、乳酸菌サプリメントで

腸内環境を整える。

 

Step2は、体を構成する

タンパク質を補うため、

プロテインを活用する。

 

Step3は、次回!

 

 

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

先日、one to oneのパーソナルトレーナーの

ジムを経営するRippleの田村社長の

パーテイに参加してきました。

 

パーティに来ていた方々は、

さすが美と健康に関心が高く、

男性も女性もスリムで健康的な

方々でとても素敵な時間でした。

 

 


 

私からは、クリスマスプレゼントとして

今年の8月に新刊として発売した

「稼げる男の健康マネジメント」を

ご提供させていただきました。

 

冬の体調の壊しやすい時期にこそ

お役に立てれば幸いです。
 

 

 

 

12月に入り、グッと冷え込みが強く

なってきましたが、皆さんは

体調は崩されていないでしょうか。

 

 

今日は、この時期におススメの

サプリメントをご紹介します。

 

まずは、3食のバランスの良い食事が

大前提なのです。

 

しかし、体に負荷のかかりやすい

この時期は、より慎重に健康マネジメントを

したほうが良いでしょう。

 

 

Step1~2までありますが、まずは、Step1。

 

 

 サプリメントでのおススメは、

 まずは、乳酸菌/ビフィズス菌です。

 

 

 現代人の多くは、腸が汚れています。

 

 背景にはストレスが多い仕事の環境や

 西洋化した食事があります。

 

 

 汚れた排水管のような腸内に、

 どれだけ必要な栄養素が入れても

 なかなか吸収できません。

 

 

 

 

 

 腸は体内で最大の免疫機関

 と言われています。

 

 まずは、腸内環境を整えるため、

 乳酸菌サプリを摂ることから

 始めてみてください。

 

 

 今では比較的お求めやすく

 手軽に手に入るはずです。

 

 

 食生活の中では、

 

 ・ 食物繊維の多い野菜を

   たっぷり食べること。

 ・ 消化を促進するために、

   1口30回噛むこと

 

 

 

 こんな小さな習慣で、

 風邪を引かない体に生まれ変わり、

 お肌はツヤツヤになってくるのがわかるはず。


 

 

 

 

 身体に負荷がかかりやすい時期だからこそ、

 健康マネジメントを。

 

 師走を元気よく駆け抜けていきましょう!

 

 

 

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

 

先日、熊本県の阿蘇のふもとの農家を

訪ねてきました。

 

有機農法で作られた大麦若葉は

エネルギーをため込んで、

収穫時期を迎えていました。

 

旬の野菜を食べることは

大地のエネルギーを体内に

取り込むことにほかなりません。

 

 

 

 

先日、拙著を読んだあるビジネスマンから

 

「本に書いてある通りやってみたら、

 風邪ひかないんですよね。

 今までとは違う冬を迎えられそうです」

 

とコメントを頂きました。

 

いつも冬になると例年通り

風邪を引いていたのが、

その気配すらなくなったとのこと。

 

 

 

彼がまず、実践したのは、

5aDAY.

 

つまり、

1日の食事の中で、

野菜を5皿食べること。

 

 

 

 

野菜を意識してたっぷりと

摂るようになると、

 

現代人に不足している

ビタミン、ミネラル、食物繊維を

たっぷり取り込むことができます。

 

すると相対的に、

動物性の脂質や糖質を

抑えることができ

 

さらには、体にたまった

活性酸素(≒サビ)を

流しだすことができます。

 

 

 

今まで、季節の変わり目になると

しょっちゅう風邪を引いていた

サラリーマンが、

 

肌がツヤツヤになり、

常に高く安定した体調を維持し

高い仕事の成果をたたき出す

ビジネスマンに生まれ変わりました。

 

 

健康マネジメントは、

どんな小さなことでも

実践し「体感」することで

習慣になります。

 

それが、次の習慣を取り入れることに

つながり、結果としてライフスタイルの

変容につながっていきます。

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。


先日、ランチは、ほぼ毎日ラーメン・ライス
という人と出会いました。


カップラーメンじゃないだけ良いのかもしれませんが
腹はポッコリ。肌はたるんでガサガサ。

 

 

ビジネスマンとしては、もったいないな―と
思いました。

 

 

若々しいビジネスマンは、

 

・ バランスの良い食事
・ 適度な運動
・ 適切な生活習慣

 

を送っているので老化の速度は
緩やかになっているので

老化の指標となる、お肌も
つやつやなはずです。

 

 


一方、同世代なのに、
やけに老けてしまっている
サラリーマンがいます。

これは【病的老化】と言われています。

 

・ 暴飲暴食
・ 運動不足
・ 慢性的な高血糖

 

などなど。

お肌は、ハリや弾力を失っています。


この中でも注目したいのが、
「慢性的な高血糖」という状態。

 

 

体の中に、過剰に糖質が
残っている状態です。

 

 

実は、人を老化させるための大きな要素に
「糖化」という現象があります。


これは体内に入った過剰な「糖質」と
「たんぱく質」が結合し、
老化を加速させていきます。

 


老化に向かう時計の針を
自ら早めている行為となります。

一度、糖質とたんぱく質が結合すると
代謝、分解されるのに
約10年かかると言われています。

 

 


これが、肌のハリや弾力を
失わせていくことになります。

 

肌は目に見える表面的な部分ですが
この老化現象は、全身を加速度的に
老化させて行きます。

 

 


骨や血管もボロボロになり、
全身がおじいちゃんになっているので
仕事のパフォーマンスは
転がり落ちるように下がって
いくのは想像ができるでしょう。

 

 

では、どうすればよいか。

入口でいかに
つくらないか、がポイントです。



まずはライスの量を半分に
することから始めてみてください。

 


私たちは、一般的に
野菜とたんぱく質は不足していますが、
糖質が過剰になっています。

 


野菜と、たんぱく質(お肉、お魚)は
たっぷりと。

 

そして、ライスの量を減らして、
いつまでも若々しい体を保って下さい。

 

 

「健康」を
高く安定した状態で維持することは、

「仕事」のアウトプットにつながります。

 

 


健康マネジメントの基礎として
ぜひお役立て下さい。

 

 

 


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