仕事の成果を「底上げする」 ビジネスマンの健康マネジメント

世界のエリートが実践している21の健康マネジメント 水野雅浩

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

 

先日、熊本県の阿蘇のふもとの農家を

訪ねてきました。

 

有機農法で作られた大麦若葉は

エネルギーをため込んで、

収穫時期を迎えていました。

 

旬の野菜を食べることは

大地のエネルギーを体内に

取り込むことにほかなりません。

 

 

 

 

先日、拙著を読んだあるビジネスマンから

 

「本に書いてある通りやってみたら、

 風邪ひかないんですよね。

 今までとは違う冬を迎えられそうです」

 

とコメントを頂きました。

 

いつも冬になると例年通り

風邪を引いていたのが、

その気配すらなくなったとのこと。

 

 

 

彼がまず、実践したのは、

5aDAY.

 

つまり、

1日の食事の中で、

野菜を5皿食べること。

 

 

 

 

野菜を意識してたっぷりと

摂るようになると、

 

現代人に不足している

ビタミン、ミネラル、食物繊維を

たっぷり取り込むことができます。

 

すると相対的に、

動物性の脂質や糖質を

抑えることができ

 

さらには、体にたまった

活性酸素(≒サビ)を

流しだすことができます。

 

 

 

今まで、季節の変わり目になると

しょっちゅう風邪を引いていた

サラリーマンが、

 

肌がツヤツヤになり、

常に高く安定した体調を維持し

高い仕事の成果をたたき出す

ビジネスマンに生まれ変わりました。

 

 

健康マネジメントは、

どんな小さなことでも

実践し「体感」することで

習慣になります。

 

それが、次の習慣を取り入れることに

つながり、結果としてライフスタイルの

変容につながっていきます。

 

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健康マネジメントの基礎として
ぜひお役立て下さい。

 


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健康マネジメントの
水野雅浩です。


先日、ランチは、ほぼ毎日ラーメン・ライス
という人と出会いました。


カップラーメンじゃないだけ良いのかもしれませんが
腹はポッコリ。肌はたるんでガサガサ。

 

 

ビジネスマンとしては、もったいないな―と
思いました。

 

 

若々しいビジネスマンは、

 

・ バランスの良い食事
・ 適度な運動
・ 適切な生活習慣

 

を送っているので老化の速度は
緩やかになっているので

老化の指標となる、お肌も
つやつやなはずです。

 

 


一方、同世代なのに、
やけに老けてしまっている
サラリーマンがいます。

これは【病的老化】と言われています。

 

・ 暴飲暴食
・ 運動不足
・ 慢性的な高血糖

 

などなど。

お肌は、ハリや弾力を失っています。


この中でも注目したいのが、
「慢性的な高血糖」という状態。

 

 

体の中に、過剰に糖質が
残っている状態です。

 

 

実は、人を老化させるための大きな要素に
「糖化」という現象があります。


これは体内に入った過剰な「糖質」と
「たんぱく質」が結合し、
老化を加速させていきます。

 


老化に向かう時計の針を
自ら早めている行為となります。

一度、糖質とたんぱく質が結合すると
代謝、分解されるのに
約10年かかると言われています。

 

 


これが、肌のハリや弾力を
失わせていくことになります。

 

肌は目に見える表面的な部分ですが
この老化現象は、全身を加速度的に
老化させて行きます。

 

 


骨や血管もボロボロになり、
全身がおじいちゃんになっているので
仕事のパフォーマンスは
転がり落ちるように下がって
いくのは想像ができるでしょう。

 

 

では、どうすればよいか。

入口でいかに
つくらないか、がポイントです。



まずはライスの量を半分に
することから始めてみてください。

 


私たちは、一般的に
野菜とたんぱく質は不足していますが、
糖質が過剰になっています。

 


野菜と、たんぱく質(お肉、お魚)は
たっぷりと。

 

そして、ライスの量を減らして、
いつまでも若々しい体を保って下さい。

 

 

「健康」を
高く安定した状態で維持することは、

「仕事」のアウトプットにつながります。

 

 


健康マネジメントの基礎として
ぜひお役立て下さい。

 

 

 


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健康マネジメントの
水野雅浩です。

同僚と食事の後、

洗面所で歯磨きをしながらの

雑談のなかで、


「毎年この季節になると
 2回は風邪を引いていたのが

 今年入ってから、一度も
 風邪を引いていないんですよ」


とのこと。


何かしているの?と聞くと、
食事、睡眠、運動に加えて、

サプリメントの

「ビタミンD」

摂取しているのだとか。





米栄養評議会(CRN)が発表した調査で
米国成人の71%がサプリメントを
摂取している事が分かりました。

利用率の順位は

 1位、 マルチビタミン
 2位、 ビタミンD
 3位、 ビタミンC


です。



ビタミンDは、
 ・ 免疫力アップ。
 ・ 花粉症予防
 ・ 骨の形成をサポート

など幅広い分野で活躍する
栄養素です。

さらに、東京慈恵会医科大学准教授
臨床研究開発室室長の浦島充佳氏によって

ビタミンDで

インフルエンザなどの
感染症が「半分程度」にまで

抑えられたという結果がでています。
 

 

 



ビタミンDは、太陽に浴びると体内で出来るため
「太陽のビタミン」とも言われますが、
これから日照時間も短くなります。


一度インフルエンザにかかってしまうと
社内だけでなくお客様にも

迷惑をかけることにつながります。





健康マネジメントの本質は、
CURE(治療)ではなく、

CARE(予防)です。


先手を打った

健康マネジメントの一つとして
ビタミンDを加えてみてください。

 

 

インフルエンザで寝込む

コストに比べたら

費用対効果は抜群ですよ。

 

 

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

ジュンク堂に行ったら

「健康マネジメント」の巨大POPを

掲載してくださっていました。

 

こうして出版社や書店の方々が

応援してくださるのは本当にありがたいことです。

 

 

 

 

さて、寒くなってきましたが

高く、安定した「体調」を維持できているでしょうか?

 

皆さんのまわりに、同世代なのに

 

・老けてしまっている人
・疲れてしまっている人
・しょっちゅう風邪を引く人

あなたの周りにいませんか?

 


人はだれしも老いることからは
避けられません。

 

 

誰もが、下りのエスカレーターに
乗っています。

 

しかし、自ら「老い」のスピードを
早める必要はありません。

 

 

 

 

ビジネスマンとは言え、
いつまでも、若々しく、活力に
溢れた毎日を送りたいものです。

 

 

 

私はよく「健康マネジメント」セミナーで
野菜やタンパク質をたっぷり食べることを
おススメしています。

 

 

 

 

その中でも、よくある質問が
野菜はなんでもよいのですか?

という質問です。

 

 


野菜を摂取するときは
7色のレインボーカラーを
イメージして食べると良いでしょう。

 


つまり、キャベツだけたくさん食べる。
ということではなく、色とりどりの野菜を
意識して選んでいく。

 

 

 


身体をサビつかせて老化を促す
活性酸素は、色とりどりの野菜が含む
植物色素(ポリフェノール)を
摂ることで無害化できます。

 

 

 

ポリフェノールは、植物が
活性酸素や紫外線の害から
自分を守るための成分。


体内に入ると、活性酸素が
細胞や血管を傷つける作用を
抑えてくれます。

 

 

 


様々な色の野菜を食べることを
意識し始めると、自然と、

様々な部位(実、根、葉)を
食べることにもつながります。

 

 


ポリフェノールを
いろんな色素から取ると
活性酸素を除去する守備範囲も
広がっていきます。

 

 


私は現在41歳ですが、
血管年齢は30歳。


AGEsという血管の老化を測る
指標でもマイナス5歳です。


つまり、血管がしなやかで
病気になりにくい状態にあります。

 

かといって、ストイックな
生活を送っているわけでもなく、
カラフルなレインボー野菜を
たっぷり食べているだけ。

 


これから寒くなり
身体が縮こまりやすくなる
季節です。


血管もしなやかさを
失いがちです。

ぜひ、今まで以上に
カラフルな野菜をたっぷりと
食生活の中に組み込んでくださいね。

 

 


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水野雅浩

 
 

 

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

 

私がランチによく通っている

定食屋さが2つあります。

 

1つは、和定食で、

もう一つは、中華料理。

 

どちらも「野菜たっぷり」で

普段の生活の中で不足しがちな

野菜をしっかり取る事ができます。

 

 

 

野菜の魅力は、ビタミンミネラル

フィトケミカルなどの抗酸化作用

ですが、食物繊維も見逃せません。

 

 

「ファイバーギャップ」

という言葉をご存知でしょうか?

 

 

 

Fiber Gapとは、

 

「食物繊維の摂取量と、

 実際の摂取量に、ギャップがある事」

 

をいいます。

 

 

 

米国食生活指針諮問委員会の作成で、

国民の栄養指針となる

「アメリカ人のための食生活指針(DGA)で

食物繊維は「注意すべき栄養素」として

指定されています。

 

 

 

 

不十分な食物繊維の摂取は

肥満や慢性疾患の原因になるとされ

「ファイバー・ギャップ」は

大きな懸念となっています。

 

 

 

 

実は日本でも「食の欧米化」が進み

本来、毎日20gの食物繊維が必要な所

約30%にあたる7gがとれていません。

 

 

7gというと、レタス2~3玉分なので

実は、かなり意識しないと

達成できない量です。

 

 

 

 

食物繊維には、

・水にとけない「不溶性」と

・水に溶ける「水溶性」に分かれます。

 

 

どちらも大切なのですが、

意識して取りたいのは、

「水溶性」食物繊維。

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維は、

腸内の善玉菌のエサとなり、

「免疫」を押し上げてくれます。

 

 

 

「水溶性」食物繊維の代表群は、

 

アボカド、オクラ、きのこ類、海藻類、

こんにゃく、やまいも、ごぼう、納豆

などなど。

 

 

 

普段の生活の中で、

「食物繊維」はよほど意識しないと

ついつい後回しになってしまう

栄養素です。

 

 

 

しかし、「第六の栄養素」言われるほど

注目を集めており、健康に寄与する

度合いが大きいと言われています。

 

 

 

 

 

 

毎日、花に水をあげるように、

腸内細菌に食物繊維というエサを

届けてあげましょう。

 

 

 

 

腸内環境が整うと

体の調子の良さに驚くはずですよ。

 

 

 

健康マネジメントの基礎として

ぜひお役立て下さい。

 

 

 

 

 

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水野雅浩です。

 

 


JR博多駅前の大陥没事故で
通行止めになっていた道路が、
明日の朝には通行を再開する見通しになりました。

 


ガスや電気など損傷したライフラインは
13日までに全て復旧しており、
都市機能は全て日常に戻る様です。

 

 


シンゴジラのヤシオリ作戦を想起させる
光景が日本中に電波で流れましたが、
破壊があっても、再生して乗り越える力は
世界に誇れるものがありますね。

 

 

・   ・   ・   ・   ・   ・   

 


今日、同僚とランチをしていたのですが、
「食べる速度」の話になりました。


私は、ランチで定食を食べる時に、
注文時にあらかじめ「ご飯は半分で」と
伝えているので、他の人よりも
食べる量が腹八分目と少なくなっています。

 

 

 


それなのに、

ライス大盛りの人よりも
なぜ食べるのが遅いのか。

 

 

 

 


日本のサラリーマンは、
食事をかき込むように胃の中に
流し込んでいきます。

 


日本人の咀嚼回数は平均15回と
言われていますが、麺類や
丼ものを好む人は、ほとんど
噛んでいません。

 

 

 

結果として、胃腸の消化に
大きな負担をかけています。

午後は、
眠気が襲い、
胃もたれと苦しみ、
下痢と便秘を繰り返しているはずです。

その人たちのガサガサの
肌を見ると内臓の状態も
想像がついてしまいます。

 

 

 


実は私も昔は、食事にかける
時間が極端に短く、ほとんど
噛まずに食べていました。

 

 


しかし、今は、普通に咀嚼した後
ごくりと飲み込む前に、
さらに、15回加えています。

 

 


つまり、一口30回
噛む事を行っています。

 

 

 


結果として私は食べるのが
遅いのですが、

しっかりと咀嚼されれているので、
栄養が吸収しやすい状態で
内臓に送られているため、

 


・ 肌はツヤツヤ
・ 一年中、高い免疫を保ち
・ 疲れを溜めることなく

 

高いエネルギーレベルを保ち

毎日を過ごす事が出来ています。

 

image

 

 


確かに人よりも、食べるのが
5分程遅くなりますが、
得られているメリットは
測り知れません。



私たちは日中、
紫外線、パソコン、人間関係など
さまざまなストレスを無自覚の内に
受けています。

 

 

 


食事から取る栄養素は、傷ついた
私たちの心身を修復させるための
大切な要素です。

 

 


これが、私たちが早食いをすることで
さらに、内臓にストレスを与える
要因になってはいけません。

 


これから、忘年会などもあり
徐々に食べる事が多くなる季節です。

 

 


1口30回噛むことを意識して、
常に、高く安定した健康状態を
維持して行きましょう。

 

 

 

 

 


意識の高いビジネスマンに好評を

頂いています。

 

ぜひお役立て下さい。

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

まさかの番狂わせ。

トランプ大統領が誕生しました。

 

 

 

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トランプ大統領が選挙戦で

掲げていた「公約」を見ると

アメリカ第一主義の政策に

世界が揺さぶられそうです。

 

 

 

アメリカがひいた

カードは、

エースだったのか、

ジョーカーだったのか。

 

 

世の中はいよいよ

不確実性が高まる時代

突入しました。

 

 

 

実は、私が今年の初めに

ある2000億を超える企業の幹部に

講演会を行った時のテーマは、

経済危機の健康マネジメント

という内容でした。

 

 

 

 

 

 

私は2008年に香港で働いていたため、

まさに金融都市として生きる香港が

リーマンショックにより大打撃を

受ける様を目の当たりにして来ました。

 

 

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2016年はイギリスがEUからの離反。

2017年はトランプ大統領の誕生。

 

 

 

ますます、

世界経済が揺さぶりにかけらる中

この荒波を乗り越えるタフな

フィジカルとメンタルを

持ち合わせなくてはなりません。

 

 

経済活動はコントロールが

難しくとも、私たちの健康は

自己コントロールができる領域です。

 

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仕事の成果を上げるには、

つがセットで3心技体という

そろっていることが条件です。

 

 

 

 

一番土台となる、「体調」を

常に高い位置で安定したものにするか。

 

それとも、不安定なものにするのか。

大きな差につながって行くはずです。

 

 

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これから、空気が乾燥して

粘膜の動きが弱まり、ウイルスに

感染しやすい季節に入ります。

 

 

 

食事、運動、睡眠、ストレスケアの

4つをセットにして健康マネジメントを

実践して行きましょう。

 

 

 

 

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

 

先日、アスリートの方に競技成果を上げるための

スポーツニュートリション(スポーツ栄養)に

ついてのコーチングを行いました。

 

 

 

今回はサプリメントの摂取についてなのですが、

トップアスリートは、栄養士なども付いて

管理がきっちりされていますが、

 

 

2軍のアスリートは実は、

そこまで知識がない方も多いのが実情です。

 

 

トップアスリートと

2軍アスリートの違いは何か?

 

 

 

 

それは、サプリメントやプロテインの

摂取タイミングについても、表れてきます。

 

 

 

2軍アスリートのサプリメント摂取は、

大抵が、運動の「後」です。

 

体を酷使して、疲れた体を

それを回復させるために、

プロテインやクエン酸などを摂取します。

 

 

 

 

では、

トップアスリートはどうしているか。

 

 

彼らは、運動「前」運動「中」です。

 

運動前に、サプリメントを飲んで、

ゼロの状態からプラスの状態に

事前に持っていきます。

 

 

 

 

そして、運動中に飲み、

マイナスの状態を、+-ゼロの状態に

持っていきます。

 

常に「ゼロからプラス」の状態を維持

するために、すべてにおいて

「先手」の健康マネジメントなのです。

 

 

 

これって、

風邪を引いてから慌てて薬を飲む

サラリーマンと

 

風邪をひかないように日頃から

健康マネジメントをしている

ビジネスマン

 

image

 

構図が似ていませんか?

 

 

 

今年のインフルエンザは

例年の4倍だそうです。

 

 

 

空気が乾燥し、ウィルスが増え

体調を崩しやすい季節です。

 

 

オセロの四つ角を押さえるように、

食事、睡眠、運動、ストレスケアを

日頃から行っている人が

 

免疫力が高く、

ウイルス対策ができている人です。

 

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健康マネジメントの

水野雅浩です。

 

 

週末に、

焼き物で有名な佐賀県の有田に行き、

お米の収穫をして来ました。

 

有田の農家の方々は、有機農法での

雑穀米の生産にチャレンジしています。

 

 

 

私も初めての経験だったのですが、

棚田に行き、黒米の収穫を

お手伝いさせて頂きました。

 

 

実際に、

カマを持って、稲を刈り。

稲を束ねて、脱穀をする。

 

 

 

 

スポーツと違う筋肉を使い

1日開けた今日は、おしりの筋肉が

強烈な筋肉痛になっていました(涙)。

 

 

 

その後、

農家の方々とバーベキューをしながら

お話をゆっくりする中で、

 

 

 

・ 一日1万歩近く田畑をあるきながら

  農作物の生育状況を見守っている事。

 

・ 害虫やイノシシ対策。

 

・ 風雨や、台風が来た時の口惜しさ。

 

 

自分たちがコントロールできない

「自然」というものもひっくるめて

自分の仕事とする覚悟。

 

 

農家の方々が、一日も欠かさず

汗と苦労を重ねた農作物が

私たちの口に届いていることを考えると

 

今までお米が身近過ぎて

感謝の気持ちを忘れていることに

強く、気が付かされました。

 

 

 

 

さらに、先日65才になられた方は

 

「一人前の農家になるには、

 まだまだ、これから」

 

と、ニコリと、そしてサラリとおっしゃり、

自らに課す『仕事の基準の高さ』

また感動してしまいました。

 

 

農家のお母さんが握ってくれた

おにぎりは、コメ粒が大きく

農作業の疲れを優しく癒してくれました。

 

 

 

 

 

今まで何気なく使っていた

「いただきます」という言葉は、

まさに、生産者の皆さまの想い、

料理をして下さった方への感謝。

 

生き物の「いのち」を頂くことを

全身で感じられた時間でした。

 

 

YOU ARE WHAT YOU ARE

(あなたは自分が食べたものでできている)

 

という言葉があります。

 

 

「いのちを頂く」ことを感じながら

食事の前に、「いただきます」という

感謝の気持ちを添えて、手を合わせると

 

自然と、背筋が伸びて、その所作は

美しいものになります。

 

感謝とともに、いただいた命を

私たちの血肉にしていきましょう。

 

 

 

 

私たちの要はやはり健康です。

 

健康マネジメントの基礎として

ぜひお役立て下さい。

 

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ヘルシーライフマネジメント

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水野雅浩

 

 

 

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健康マネジメントの
水野雅浩です。

 

 

 

 

先日、ジュンクドウ書店に行ったら、
発売からそろそろ3か月経つのですが
大御所の先生達の本に囲まれ、
元気よく並んでいました。

 

 

 

 

「著者の水野と申します。
 いつもありがとうございます」


 と、書店の方にご挨拶すると

 

 


「私、この本のファンなんです。

 ものすごく読みやすいですよねー。
 推していますよ!!」


と涙がでるほど、
嬉しいコメントを頂きました。

 

 


多くの方々のご協力があって
本が多くのビジネスマンの手に渡って
いることを本当にうれしく思います。

 

 

 

ビジネスマンの皆さまから
大変好評を頂いています。
(Amazon レビュー43件!)

 

 

 


読みやすく、そして、今日から使える
ノウハウばかりです。

健康マネジメントの基礎として
ぜひお役立て下さい。

 

 

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水野雅浩

 
 
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