仕事の成果を「底上げする」 ビジネスマンの健康マネジメント

世界のエリートが実践している21の健康マネジメント 水野雅浩


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先日、取材インタビューが記事になりました。

 

http://news.goo.ne.jp/article/sinkanjp/trend/sinkanjp-7058.html

 

私が香港で高級日本食レストランの立ち上げに

関わっていた時に、香港にリーマンショックが襲いました。

 

当時、会社の再建を託された人は、

肌ツヤが良く、細マッチョな人たちでした。

 

アップロード画像

 

では、いつもファーストフードを食べていた

メタボで疲れたサラリーマンたちは

どこに行ったのか。

 

しばらくすると、異業種交流会で
「MBAホルダー」「元××証券出身」などとPRした

自分の名刺を配っていて、金融ショックで

リストラされたのだと知りました。

 

 

仕事の成果を上げるために、

必要なのは、心技体のバランスの良い

状態です。

 

日本では、健康を犠牲にして仕事の成果を

上げようとする風潮がまだ残っています。

 

 

 

しかし、心技体の「土台」が不安定であれば

高い仕事の成果は望めません。

 

 

今回の記事は、インタビュー記事の前半です。

後半後ほど、ご紹介します。

 

どちらも、ご自身のライフスタイルに合わせ

ぜひ参考にされてみてください。

 

http://news.goo.ne.jp/article/sinkanjp/trend/sinkanjp-7058.html

 

 


 

 

全国書店で好評発売中です!!

あなたの健康マネジメントにお役立てください。

 

 

 

ヘルシーライフマネジメント
水野雅浩(みずの まさひろ)


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☆ 稼げる男 稼げない男の
健康マネジメント (明日香出版)
2016年8月8日出版

 

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明日8月31日、明日香出版さまより日経新聞で、
「稼げる男と稼げない男の健康マネジメント」の
広告を出して頂きます。



特に手に取って頂きたいのは
30代、40代のビジネスマンです。


この層のビジネスマンは
仕事の量、質としてもプレッシャーが増え
責任も増えていく頃です。


一方で、健康に関する優先順位が落ち
残っている「健康貯金」を使い果たす
方向にベクトルが向きがちです。

image


しかし30代、40代から「健康投資」
という考え方に切り替えると、

明日からのパフォーマンスが上がるだけでなく
長期的に高く安定した仕事の成果を
残せるようになります。



リオのオリンピック柔道では、
「気合と根性論からの脱却」をテーマに
日頃の準備を進めてきたそうです。


ぜひ、健康マネジメントを
気合と根性という抽象的なものではなく、
より具体的なメソッドを習慣として取り入れて
頂きたいと思います。



明日の日経新聞の広告をきっかけに
一人でも多くのビジネスマンの皆さんに
届きますように!!



ヘルシーライフマネジメント
水野雅浩


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■ 御礼
「稼げる男と稼げない男の健康マネジメント」
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ビジネスマン向けの

健康マネジメントのセミナーを行うと
もっとも質問が上がるのが


「睡眠の質を高めるには
 どうすればよいのか?」


という内容です。



今日もあるビジネスマンから


「寝つきを良くするために
  お酒を飲んでいる。

  寝つきは良くなったけど   
 睡眠の質が高まった気がしない。
  なんでなの?」

という質問を頂きました。






これから睡眠の分野について重点的に
お伝えしていこうと思います。


まずは、ご質問を頂いた
「お酒と睡眠」について。



寝付けない夜にお酒を飲むことで
はじめは寝れるのですが、
夜中に起きてしまった経験はないでしょうか?





アルコールを飲むと
通常よりも成長ホルモンの分泌が増加します。

これにより、「最初」のノンレム睡眠の時間が
長くなるので、一見よい作用があるように
思われがちです。





しかし、ノンレム睡眠後のレム睡眠まで
長くなってしまうため、
夜中に目が覚めやすくなってしまう
デメリットが生まれてしまいます。






また摂取した、摂取したアルコールは
肝臓で分解する過程で
休んでいる状態の脳を覚醒させて
途中覚醒を引き起こしてしまいます。





またアルコールを継続的に飲んでいる人は
うつ病になるケースが多く、
さらなる不眠を招く悪循環にも。






導眠剤代わりにお酒を飲む歴史は
古くからありますが、実はプラスには
働いていません。



それよりも、
ぜひおすすめしたいのが
寝る前のストレッチです。



通常3分でできるラジオ体操を
倍の時間をかけて
ゆっくりとヨガをやるような
スローテンポ・ラジオ体操
してみてください。


全身の筋肉をほぐすきっかけになり
日中の緊張状態から、リラックスモードに
切り替えることができます。


多くのビジネスマンが日中の
緊張状態を維持したまま
ベッドに入っていますが
睡眠は、休息と回復の時間です。




最大効果を狙うためにも
たった5分で結構ですので
全身のストレッチをしてみてください。


睡眠の質がまったく変わってくるはずです。


今夜の5分のストレッチが
明日の1日の活力になりますように。







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水野雅浩


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先日「本が好き!」のラジオパーソナリティを
されている矢島さんとお話をし収録をして
きました。

矢島さんからの初めの質問は

「健康マネジメントの
    食事、睡眠、運動、ストレスケアと
  『4つの分野』すべてやらないと
    いけないんですか?」

というものでした。


健康マネジメントで
4つの要素を押さえるのは
オセロで言えば「四つ角」を押さえる
ようなものなのです。

{7E791737-1566-4FB8-9CB3-E65B25FA2CC5}



オセロは
角1つではまず、勝てないでしょう。
角2つでも、ギリギリです。
角3つだと、相当優勢です。

角4つを押さえることが出来ると
完全勝利です。



書店にいくと
「コレだけ健康法」という
耳心地のよいタイトルが
並んでいます。


しかし、

どれだけ良質な食事をとっていても他の、
睡眠、運動、ストレスケアが
おろそか
だったら意味をなしません。



習慣を一つ一つ付けていく上では
まずは、取りかかりやすい分野から
入って頂きます。


しかし、4分野の健康習慣を
身につけることが
結局は、
近道なんだと頭に入れておくと
よいでしょう。


今回の収録がダウンロードできるように
なったらまたご連絡します。


「本が好き!」の矢島さん
そして株式会社オトバンク上田会長
ありがとうございました!

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弾丸で東京の大手書店のビジネス書
コーナーのご担当者さまに
ご挨拶に行って来ました。


どの書店でも一目見て分かる場所に
並んでいて、

出版社の営業の方々が推して下さり
書店の方もそれを受けてよい場所を
確保してくださってる様子が伝わりました。


多くの方々の協力により
書店展開が出来ていることに
思わず合掌




仕事の成果を上げるため
日本では「健康を犠牲にして」
働くことが風潮としてあります。


しかし海外では
仕事の成果を上げるためにこそ
「健康マネジメント」に
細心の注意を
払っていました。



メタボで疲れているサラリーマンが
スリムで活力溢れるビジネスマンに
生まれ変わるきっかけとして



書店で見つけたら
一人でも多くの方々に手にとって
頂ければ幸いです。






まずは、
二宮金次郎先生がシンボルの
八重ブックセンターさま

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1階と2階の
2フロアーでの展開!

{E90D5B3F-1564-4B2D-8D53-5D1E307410F2}

{BCE24D5E-C528-4002-8469-8635A9D1DAFD}




次に駅構内の
東京HINT INDEX BOOKさま
書店の方から、

売れ行きがいいですよ!
   追加注文しましたよ

と声をかけて頂き嬉しかった( ^ω^ )

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同じく東京駅構内の
ブックエクスプレス京葉さま

担当頂いた方がとても
フレンドリーで
「目立つ棚を確保しますね!」と
応援してくださいました。


{21DCEA01-83DC-47CD-8324-FFFC3DCBE08D}



続いて
oazo丸善さま

なんと3面展開!

{CF5C6758-CFE8-4154-8276-1F8507BBA319}





続いて
池袋三省堂さま
松本様とのシリーズ展開。

{D3DA9C78-9E8B-463C-8BBA-15CD436DC8B1}



新宿ブックファーストさま

{7EB3B509-C5F3-4443-930E-6F00A3B8783C}



新宿紀伊国屋さま

{CBA1E61C-2335-4596-B8CE-0093F4626DD8}



改めて、
新刊に携わってくださった
皆さまありがとうございます。

一人でも多くのビジネスマンの
健康マネジメントにお役に立てるよう
引き続きご支援宜しく
お願い致します!


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健康マネジメント (明日香出版)
2016年8月8日出版
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    栗田さまが運営されている書評ブログで
    拙著を大変好意的に取り上げて頂きました。
     
    ありがとうございます!
    ( ^ω^ )




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    2016年8月8日出版






















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    セミコンの同期、星野さんから
    拙著を新宿紀伊国屋で発見して頂きました。

    星野さん、とてもうれしいです。
    ありがとうございます!




    先日のことなのですが、
    20代後半のシステムエンジニアから


    ・ 最近疲れが取れない。
    ・ 体調を崩す。
    ・ 夏風邪をひいたら、なかなか治らない。


    「サプリメントは
     毎日、飲んでいるのですが
     何ででしょう?」


    という質問でした。



    食生活を聞くと、


    ----------------

    朝ご飯は食べていない。
     でも、サプリメントは飲んでいる。

    昼は、カップラーメン。
     でも、サプリメントは飲んでいる。

    夕食は食べている。
     でも、サプリメントは飲んでいない。

    ----------------



    20代のビジネスマンに多い傾向ですが、
    ついつい食生活の乱れをサプリメントで
    補おうとしてしまいがちです。




    しかし、実はこれ、
    最もやっては
    いけないパターンです。




    あくまでもサプリメントは、
    主役を支える黒子であり
    主役にはなりません。



    「基礎栄養素」が整っていないと、
    その上に、「機能性栄養素」である
    サプリメントの栄養分が乗っかっていかないのです。



    しかも食事をしていない状態で、
    高濃度の栄養素であるサプリメントを入れても
    肝臓に負担がかかり逆効果です。



    ----------------

    朝ご飯は食べていない。
     でも、サプリメントは飲んでいる。

    昼は、カップラーメン。
     でも、サプリメントは飲んでいる。

    ----------------



    上記のような生活をしていると、
    「栄養失調」になりかねません。



    もちろん、
    免疫力が落ちていくので、

    風邪をひきやすく、
    治りにくい状態になります。



    ビジネスシーンでも
    顔色が悪く、しょっちゅう休んでいたら
    ビジネスチャンスも逃しかねません。




    食生活の基本を3つに絞り、
    ご紹介しましょう。



    1、たんぱく質をたっぷり食べる。

      WHOは健康寿命を延ばすために
      「たんぱく質の推奨量」を60gから90gに
      変更しました。


      お肉、お魚をたっぷり食べましょう。




    2、野菜をたっぷり食べる。

      野菜の推奨量は350gですが、
      270gぐらいしか食べれていません。

      1日3食を通して、トータルで5皿の野菜を
      食べる事を心がけましょう。


    3、食べる「順番」を守る。

      野菜から食べて、お肉・お魚を食べる。
      そして、最後に炭水化物のご飯を食べる。

      先に野菜を食べておく事で、胃の中に
      食物繊維の「クッション」を
      作る事ができます。

      このクッションが炭水化物≒糖質の吸収を
      穏やかにしてくれて、血糖値の急激な
      乱高下を防いでくれ体への負担を軽減してくれます。


    サプリメントを飲む場合は、食事をした後に、
    補助として飲むことで、サプリメント自体も
    他の栄養素と混ざり、効果を発揮します。



    安易にサプリメントに頼らずに、
    まずは、朝昼晩とたっぷりの野菜とたんぱく質を
    取ることから始めて行きましょう。



    この基礎が押さえられていないと、
    免疫力も下がり、

    ・ 老けて見られる。
    ・ 風邪をひく。
    ・ 下痢便秘を繰り返す。


    ということになりかねません。


    体に負担のかかる時期だからこそ
    健康マネジメントの基礎を押さえてくださいね。




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    ほぼ日ブログ〜通勤読書で継続力を高めよう〜の杉本さまに、拙著を取り上げて頂きました。

    杉本さまには、前著の「太らない、疲れない21の習慣」でも大変好意的に取り上げて頂きました。

    一人でも多くのビジネスマンに伝わるきっかけになります。ありがとうございます!



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    はいさい!

    2年前?に富士山に登ったのですが、
    その時に、山頂で出会ったのが、
    沖縄から来た、外間さん。


    沖縄から、ランニングシューズとジャージで
    富士山に登山に来ちゃうというその
    南国気質にすぐに仲良くなりました。


          ↑(ブルーのジャージの外間さん)

    その外間さんから、「本が届きました!」と
    ご連絡頂きました。

    富士山頂からのご縁が続いているのは
    本当にうれしいですねー。


    波長が合う人とは
    一緒にいた時間の長さよりも、
    共有した経験の密度ですね。



    10月に沖縄に行くので、
    その時にお会い出来たらうれしいです。

    (^^)/


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    水野雅浩


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    今日は、71年間の終戦記念日です。

    世界中の人が、
    さまざまな思いを胸に
    今日の日を過ごしたのではないでしょうか。



    私が、20歳の頃、1995年で
    ちょうど、戦後50周年でした。


    当時、多感だった私は、
    「戦争を知らない世代」として
    当時の状況を知ろうと、


    東京から「青春18きっぷ」で
    広島長崎の原爆の被害にあわれた
    方々に話を聞きに行きました。



    そこから長崎で船に乗り、
    中国に渡り中国ではどのように
    戦後や日本をとらえているのかを
    一カ月かけて見に行きました。


    その後、アメリカに行き、
    真珠湾攻撃を受けた退役軍人の方々に
    当時の様子を聞きに行きました。


    自分の祖父母には、当時の様子を
    「自伝」として当時の様子を書いてくれないかと
    頼みました。


    後ほど、両親から聞きましたが、
    祖父母は、原稿用紙に向かい、
    毎日、涙を流しながら書いていたそうです。


    当時のことを思い出して、
    つらくて仕方なかったのだと思います。




    どの国にも、どの地域にも、

    それぞれの立場があり、
    当時の役割がありました。

    戦争という悲惨な体験を乗り越えるために
    沢山の時間と犠牲が必要だったことを
    痛感した20歳の旅でした。




    今の日本が作られるまでに、
    恐ろしい人々の犠牲と悲しみと
    それを乗り越えてきた歴史によって
    今の日本の土台ができています。


    今の状態を当たり前と思わず、
    先人への感謝を忘れず、
    歴史を次の世代につなげるため
    毎日を一生懸命生きるためにも
    まずは、健康です。


    暑く、体調を崩しやすい時期に加え
    猛暑です。

    くれぐれも日々の健康マネジメントで
    コンディションを維持していきましょう。



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