アンチエイジングで若々しく(その1)

アンチエイジングで若々しく

今回は最近日本でも注目されているアンチエイジングについて取り上げてみたいと思います。

アンチエイジングって何？

アンチエイジングとは、要するに年を取ることを防ぐという事になるでしょうか。年齢を聞かれた時にさばを読むという意味ではもちろんありません。

人は年齢によって徐々に衰えていきます。ですが、衰え方は人それぞれ。90歳を超えても後20年は生きそうな人もいれば、60歳代なのに驚くほど衰えてしまっている人もいます。なぜでしょう？
これまで私たちは寿命は運命として決まってしまっていると考えてきました。ですが、近年どのように長く安らかに生きられるのかについて研究が進み、新たな事実が分かりました。

それは、「平均余命に影響を与える要因の70％は、自身の選択と幸運である」と言うことです。逆に言うと、遺伝子で決まる部分は僅か30％しかないと言うことです。

そう、健康に長生きするには自分自身の摂生が重要だと言うことですね。

アンチエイジングの秘訣

では具体的には何をすればよいのでしょうか？いくつかキーとなる要素がありますが並べてみたいと思います。

1．18歳当時の体重を維持する

健康に長生きするために、禁煙の次に重要で私たちが実行可能なものがこの項目だと思います。実は脂肪を付けすぎないこと自体が重要です。というのは、脂肪を蓄える働きのある脂肪細胞から分泌されるホルモンは、2型の糖尿病にかかるリスクを引き上げる作用があるためです。さらに、脂肪細胞はサイトカインと呼ばれる、動脈や心臓、その他の臓器に付着して炎症を引き起こす物質を生成してしまいます。
また、過剰な脂肪を運搬することはある種のガンにかかるリスクを引き上げてしまいます。実際、統計結果を見ると痩せている人は太った人に比べて75歳以下で若死にする割合が半減しているという事実があります。

あなたに適した体重になっているかを確認するための手っ取り早い方法として、ハーバード大学公衆衛生学部のウォルター・ウィレット医学博士は、高校自体に来ていた洋服を定期的に着てみることを勧めています(注：原文では高校生時代に着たドレスを試してみることになっています。これは、アメリカの文化として高校最後のイベントとしてドレスアップして参加するパーティがあるためですね)。もちろん、ここでは高校生時代のあなたが健康的な体重だったと仮定していますが。

もし、それが出来ない場合、あるいは出来なかった場合はBMI値を23．5程度まで落とすように心がけましょう。

2．複数のサプリメントを摂る

この対策はやや好みが分かれるところかもしれません。具体的には、カリフォルニア大学バークレイ校のブルース・エイムス博士が述べているもので、1日800ミリグラムのαリポ酸と、2000ミリグラムのアセチル-L-カルニチンの摂取が良いと言うものです。
これらのサプリメントは、ミトコンドリアのエネルギー生産を後押しし、細胞に活力を与えます。そして、エイムス博士はミトコンドリアの衰えが老化の主要な原因であると述べています。さらに、それはアルツハイマー病の様な病気とも関わりがあるとも述べています。

彼の研究に寄れば、年老いたネズミでも十分なサプリメントがあれば、より迷路を走れることが分かっています。もしあなたが年老いたネズミなら、熱中できると言うことになるでしょう。しかし、エイムス博士は「人間にとっても同じような結果が得られるかは、臨床試験をクリアしてみないと確信が持てない」とも述べています。

3．食事を抜く

この行為は劇的な変化をもたらす可能性があります。最近の調査によると、痩せている人心臓年齢は、標準的な人と比べて10年～15年若いという結果が出ています。これは大きな話ですね。

また、他の研究では、カロリーを制限している人は血中のインスリンレベルが向上し、DNAへのダメージがほとんど見られないという結果も出ています。少なめに食べるという事は、活性酸素のような有害な分子や炎症、過剰な血糖の分解といった事によって起きる組織の摩耗を緩和する、と研究者たちは信じています。

一日食事を抜いてみるというのも良いことです。一週間のうち一日だけ断食するという事です。ただし、断食中も十分な水を飲むことは忘れずに。

4．ペットを飼う

意外かもしれませんが、ペットを飼うこともアンチエイジング的には一つの対策となります。ペットを飼っている人は通院回数が減り、心臓発作後の生存率の低下やうつの回避といった効果が見られるとペンシルバニア大学のジェームズ・サーペル博士は述べています。

5．慢性的な痛みを取り除く

研究者は持続的な痛みは免疫システムを弱らせる事があると示唆しています。そして、それは重度のうつや有害なストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させてしまう事が明らかになっています。

従って、治療計画がきちんと効果を発揮するまで、医師に対して訴えることを続けるようにすることが大事です。慢性的な苦痛が取り除ければ、あなたの免疫システムは再び向上する事が見込めるためです。

これ以外にもまだまだ秘訣はあるのですが、かなり長くなったので今回はここまで。