2016/10/8 (土)
赤穂シティマラソン大会 啓発イベントに参加。
『オリンピック選手によるランニングクリニック』
同日午後、赤穂シティマラソン大会のボランティアランナー説明会が
あって、「できれば、このイベントも参加してね
」 とのこと。
「両方来てくれるんなら昼食を用意するよ
」 に釣られて参加。 (笑)
朝8時頃、自宅を出発して 赤穂市 へ。
赤穂市の山にある 「赤」 の字 ･･･分かるかな？ 
画質悪いけど
受付を済ませて、ハデな帽子をもらう 
偶然、オレンジのシャツを着ていたものだから･･･ 違和感なし 
参加者 ： 一般の方々
参加者 ： 赤穂陸上教室の子供たち
ランニングクリニック開始
偉い方のあいさつ
講師は、小林祐梨子さん
まずは 「準備体操」
これも本格的な講師陣で･･･
（
テレ）の テレビ体操に出演 されている方々。
マイクを持つのは、体操指導の 田胡 肇 さん
台上に立つのは、アシスタントの 天井澤 愛里沙 さん
もちろん、視線は○○○さんにロックオン 
会場の雰囲気
頭を使いながら体を動かしたり、ストレッチをしたり･･･
絶対にコレは外せない･･･ ラジオ体操第一 
お次は、イベントのメインである
小林祐梨子さんによる 「クリニック」
イロイロやった中で、一部を紹介。
バランス～
目的は･･･忘れた
「お尻の筋力アップ」だったかな
左右を入れ替えて、この姿勢を維持すること 各10秒。
「腹斜筋」に鍛え方にも触れていた。
やり方は、ヒザを曲げて寝て 頭上に手を合わせる。
この状態から、ゆっくり上体を起こして･･･
合わせた手を 左や右に下ろす。
脇腹ブヨブヨのオイラは、コレをやらなきゃイカン。
トラックに移動し、ラインウォーク
ラインウォークから 徐々にペースアップ 
軽～くトラックを走る 
何かのストレッチだが･･･目的忘れた
股関節 だったっけ
肩甲骨のストレッチ
手のひらからヒジまでをピタッと合わせた状態から･･･
横に開く
あと、頭上で手のひらを合わせた状態から下におろすパターンもあり。
体幹 を意識する トレーニング
後ろに手を組んだ状態でダッシュ
これで、上体をブラさないように走る。
次は、手を前に組んで走る。
腕を横に伸ばして走るのも おこなった。
続いて、短距離の参加者（主に子供たち）はリレー、長距離の参加者
（主に一般参加者）は 15分間走 〔5分毎にビルドアップ〕 を実施。
オイラは弱気？に、5'30"→5'00"→4'30"狙い ＋ラスト1分頑張る！
一応右肩上がりだが･･･ グダグダやな 
最後に、オリンピックで着た 
ウェアを披露。
彼女自身、子供の頃にコレを目にして「8年後、オリンピックを走りたい」と
言う夢を持ち、それを叶えたとのこと。
このイベントに参加する子供たちにも見せて、刺激を与えたかったみたい。
小林祐梨子さん、お疲れさまでした。 
以上で ランニングクリニック は終了。
この記事、翌日に書いているけど･･･
脚のあちこち（特に前太腿）に筋肉痛が出ている。 
距離はクリニック全体でも５ｋｍも走ってないハズ。
（クリニック以外では走らず）
「たまには、今回のような練習も取り入れなアカン」 と痛感
いい刺激になったわ 
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