今日はタンパク質についてお伝えします。
食事制限はリバウンドしやすい？リバウンドで増えるのは脂肪！！食事制限だけで痩せようと思ったら、食事内容にはきをつけないといけない
とお伝えしました。
・・・なぜ？体に入ってくるエネルギーが減る
↓
活動量はいつもと同じ ＝ 活動に必要なエネルギーはいつもと同じ
↓
体に必要なタンパク質が足りないと・・・
筋肉からちょっと拝借・・・
つまり、筋肉が減る
すると・・・
代謝が落ちるタンパク質が足りないから体の修復が遅れる↓
疲れが取れない、怪我や病気の治りが遅くなる
タンパク質は、筋肉を作るためだけに必要ではありません
体の隅々にある１つ１つの細胞にも必要ですし
生命維持には欠かせない酵素にもタンパク質は必要
一言で言って、健康のためにタンパク質は大事
タンパク質大事ですとお話すると
「お肉ばっかりは・・
」 と言われる患者さんが時々おられます。
お肉の他に、
お魚、卵、大豆製品、乳製品（乳製品は別の問題からあまりオススメはしませんが・・・）
少ないですがナッツ類にもあります。
どれか１種類からではなく、
いろんな種類のタンパク質を少しずつ がポイント
しっかり取ってください！とお話すると、
食べやすい時間帯に 一気にドカン！と食べる方がいます
タンパク質は、１回にたくさん食べても、
食べた分全部は消化・吸収しきれない
消化・吸収への負担も大きくなりますので、
できれば １日３回 毎食タンパク質を食べる
朝はアッサリ済ませたい・・・
１回にちょこっとにしたい・・・
その場合、間食にタンパク質を取りましょう
古典的に、ゆで卵でもいいですし
ナッツとかチーズなら、持ち歩けるし、完食に利用しやすいですよ
１日３回 １回に必要な分量の目安は、
自分の手ひら分くらい と言われていますが、
ダイエット中は 不足しがちですので
片手分でもいいくらいです。
次の記事では、
手のひら分、毎食食べてても不足しがちなの？
なんで？ という点や、プロテインを取った方が効率がいいのか？ 等お伝えします
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オリガミ整骨院
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