池田市の鍼灸整骨院
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治療理念
よく聴き
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鍼灸整骨院
患者さまのお困りごとをしっかりお聞かせ頂き
患者さまに合致し、最も望まれる治療を
ご提供致します。
こんにちは、藤本鍼灸整骨院です
何とか腕立て伏せが出来るようになりたい
と考えてらっしゃる女性は多いのではないでしょうか
実は腕立て伏せは
腕の力で行うのでは
ありません
腕立て伏せが出来ないのは、筋力が足りないというよりも、筋肉の使い方が上手でないからなんです
腕立て伏せをするには大胸筋という筋肉を有効に活用しなくてはなりません。
筋肉図：大胸筋は胸板を形作る筋肉です。女性なら大胸筋に刺激を与える事は、バストアップにも直結します。
大胸筋を使う感覚さえ掴めば、早い人だと１週間、めちゃめちゃ遅い人でも１ヶ月もあれば腕立て伏せが出来るようになります
ではこの大胸筋を使う感覚を掴んでいきましょうか
こうして壁に手を付いた体勢で何度も腕立て伏せをすれば、何となく大胸筋を使う感覚が分かってきますよ
胸で肋骨の前を絞る感じです
腕で身体を持ちあげるのではなく、胸に意識を持っていき、胸で身体を起こすように意識して下さい。
これを数週間、毎日行います
大胸筋を使う感覚が掴めてきたら、次のステージです
写真をご覧下さい。
『さぁ、やるで～
』
壁立てよりも負荷がアップしています
が、本物の腕立て程の負荷はまだありません。
これで壁立てよりもきつくなるので、更に大胸筋を使う感覚を身体に憶えさせる事ができます
毎日プレ腕立て伏せを行い、いよいよ大胸筋を使う感覚がマスター出来たら、ホンモノの腕立て伏せです
とその前に…
苦手な腕立てを毎日するのは、実は精神的にものすごく大変な事です。
なので、まずは壁立てを毎日やって、毎日大胸筋を刺激し「自分もこうして毎日トレーニングが出来るんだ！」という事を、脳に理解させましょう
←コレ、結構大切
まずは出来る事を毎日する事で「自信」を手に入れましょう
焦って次のステージにレベルアップしないで下さいネ
出来ないとなると嫌になりますから
次のステージで断念しないようにするポイントは、壁立ての段階から
腕立てを１回１回行う毎に、いちいち大胸筋を意識する事
です。
それでは、以下の写真をご覧下さい
『さぁ！本番や
』
やりました
尚、第２ステージの斜め腕立てが出来ない場合は、壁立ての次に膝付き腕立てを行うという方法もあります。
膝をついて腕立てを行うわけですが、こんな感じになります。
膝をついたまま身体を降ろしていきます。
これなら負荷が軽いので、大胸筋を使う感覚が身につきます。
腕立て伏せは大胸筋で行います。
女性に限らず腕立て伏せが出来ない方は、大胸筋を使う感覚を身につける為に様々な工夫をしてチャレンジし、１か月後に腕立て伏せが出来るように頑張ってみましょう
藤本鍼灸整骨院でした！
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