こんにちは、
子宝薬膳家：多々良（たたら）です。
カウンセリングをしていると…
”太っている”と感じている人は
妊娠力に影響あるかもと
心配している方が多いのですが
”痩せている”と感じている人は
あまり危機感を持っている方
少ないような印象があります。
１２年カウンセリング
してきましたが、
正直”痩せすぎ”の方の
体質改善、妊娠までの道のりは
大変なことが多いです。
痩せ【過ぎ】は
不妊の要因となり得るからです。
問題はあなたが「痩せている」のか
「痩せ【過ぎ】」なのか、ですよね。
下記の数値が目安となります。
体脂肪率：２１％未満
BMI：１９以下
BMIは身長と体重が分かれば
ネット上で計算できますので
サイト検索してみてください。
痩せている方は体脂肪率を
測ったことがないかたも多いですが
妊娠力把握のためにも１度どこかで
測れるといいですね。
”脂肪”とか”コレステロール”って
悪者なイメージがありますが、
実は妊娠するためには
必要不可欠なんです。
妊娠の土台となるのは
女性ホルモンですが、
脂肪がホルモンの原料と
なるのですが、
女性は体脂肪17%を切ると
ホルモン分泌が乱れるリスクが
高くなると言われています。
もし、痩せ過ぎ、または
痩せ過ぎに近いのであれば、
体重・体脂肪をコントロールする
意識をしておくと良さそうですね。
あなたは下記に
当てはまりますか？
■野菜を多めに食べている
野菜：たんぱく質：炭水化物の比率は
同じくらいが理想
（炭水化物が少しだけ多めがバランス良し）
■置き換え食を利用している（していた）
”これを飲むだけ”系のもの。
プロテイン、酵素ジュースなども含む
■お惣菜パン、菓子パン、ジュース、
甘い飲み物をほぼ毎日摂っている
■甘いものを食べたいので
食事の量を減らしている
■おやつを食事にしている
もし、上記に当てはまるのなら、
そこから改善していきます。
上記には当てはまらず
”食べても太れない”ということで
あれば
薬膳で言うと”気虚（ききょ）”と言う
エネルギー不足体質の改善策が
お勧めです。
まずは、疲れていない状態を
当たり前にすること。
身体は疲れていると
消化力を落としてしまいますので。
消化力が落ちていては、
せっかく食べても身につきません。
頑張って食べるからには
吸収して欲しいですもんね。
お勧めとしては
・早く寝る
昨日よりも１５分早く寝る
２２時から寝れる日を
週１日でも良いので作る
・休みの日は朝寝坊する
（最初は生活リズム崩れてでも
睡眠時間確保を優先します）
こうして疲れを残さない
生活サイクルにしていきます。
そして、食事は
・１回の食事量は減らして、
ちょこちょこと食べる回数を
多くして総量を増やす
・間食にはナッツ、ドライフルーツ、
ゆで卵がお勧め
・毎日（できれば毎食）
生でキャベツとシソ（大葉）を
食べる
＝消化力補強
・ネバネバ食材を食べる
オクラ、納豆、山芋など
＝胃の粘膜を守る
・汁物を摂る
＝液体だと栄養素を吸収しやすい
・お肉は煮込み料理で
食べる頻度を増やす
＝消化の負担低減
・冷たい飲食物は控える
こうして、胃腸の負担を減らして
あげます。
これらを【ほぼ毎日】
出来るようにします。
【時々】やっているよ、
では根本解決になりませんので、
上記の全てを毎日”当たり前”に
なるまで続けてください。
もし、上記は全てやっているけど
一向に体重・体脂肪が増えない…
という場合は、
今の生活スタイルなど
色々とお話を聞かせて頂いた方が
お答え出来ると思いますので、
カウンセリングをご利用ください。
痩せ型の方でも
妊娠・出産された方は
いらっしゃいます。
例えば、ある方は
最初お会いした時は
線が細い印象だったのですが、
会うたびに
太ったわけではないけれど
身体の線がしっかり、
太くなってきていました。
（当時は対面でカウンセリングを
行っていたのでお会いしていました）
その方は上記に加え、
・休日の外出を控えめにした
・仕事の担当を手放し
負担を軽くしてもらった
・１日に色んな食材を摂るため
細かく刻んで揚げに入れて煮るなど
工夫をした
といったことをされていました。
ちなみに私がその方に
初めてお会いしたのは３９歳の時、
妊娠されたのは４０歳の時でした。
妊娠しにくくなる要因は
みなさんお持ちです。
痩せ気味、太り気味、冷え過ぎ、
疲れ過ぎ、ストレス過多…
それでも、
自分の身体を整えることで
身体本来の妊娠力を上げていくことは
出来ます。
あなたの身体が妊娠力を
最大限レベルで発揮できるよう
整えていけるといいですね。
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