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08Aug
- トレーニングど同じくらい大切な休養
  こんにちは！毎週水曜日の健康情報配信日となりました！、、、、すいません！本当にすいません！忘れていなかったのですが、ちょっとバタバタしておりまして。。。ということで、今日はトレーニングの話しと同じくらい大切な休養の話し！！体を鍛えるために、ボディメイクのために、健康のために、トレーニングをしよう！と決めたあなた！まずは落ちつきましょう。トレーニングは、毎日やるもの？では、ありません！筋トレもランニングもウォーキングも！全て、休養が大切です！！運動は体にとって負荷です！その負荷が加わった体には、ダメージが残ります、このダメージの回復が、運動の効果をもたらせます。ダメージを受けると、そのダメージに対応するよう体の変化がおきます。体の変化をわかりやすくいうと壁作り。ダメージに耐えるための壁作りです。運動という負荷に耐えれるように、厚い壁を作ります。しかし、壁作りも一気に仕上がるものではなく徐々にできるのものなので、壁作り途中で、また負荷が加わると壁が壊れてしまいます！ですので、壁作りを構築する休養が大切！じゃあ、休養はどのくらい？朝起きた時の、だるさ、疲れがとれてたら、休養完璧です！清水幹郎
31Jul
- ☆熱中症の予防☆
  こんにちは．梅雨も明けて，気温がグンと上がりましたねー，いやー暑いということで，今回は熱中症についてお話しさせていただきます．まず，熱中症と熱射病の違いはみなさんわかりますか？熱中症には，症状によって段階がありまして，軽度（熱疲労）　中等度（熱痙攣）　重度（熱射病）というように，熱中症の症状の重さで，付属の呼び名？みたいなものがあるわけですね．つまり，熱射病とは，熱中症の中でも最も重症な状態を表します．では，熱中症がなぜ起きるか？これは，脳に対する血流の低下です．？？と思いませんか？頭がのぼせるよ！暑いときは！と思いませんか？実は，暑いときは，体や頭の表面に血流が増加します．つまり，頭がのぼせていても，血液は頭の表面にしか行ってないので脳のには血流が行ってないんですねこの，脳に血流がいかないことで，意識障害や，亡くなられてしまうケースが出てきます．では，どうするか体の表面に血流が増えるのは，汗をかくためです汗は，血液から出るものですからね汗をかいて，体温を下げたいわけです．要はいち早く体温下げて，脳にも血液送ろうよって話なんですが．水分が抜けてしまった血液は，ドロドロになってしまい脳に到達するまでに時間がかかります．そのため，血液の水分をたくさん補給しなければいけませんから体を冷やすことと水分補給が重要ですね．でも，これは一般的に言われていること予防策として，私が進めることそれは，⑴普段から汗をかくようにすること汗をかいていると汗をかく汗腺が開きやすくなり，すぐに熱を下げてくれます．⑵睡眠をしっかりとること睡眠がとれていないと，自律神経の調整が難しくなり，表面の血管が収縮して汗をかきにくくなります．睡眠をしっかりとりましょう．⑶外出前，外出中は消化に良いものを食べましょう！消化に悪い油物などを食べてしまうと，胃や腸に血流が周り，汗をかくための十分は血液を体の表面に送れなくなる可能性があります．消化に良いものを食べて，体の表面にも血液を送れるようにしましょう！以上です．この急激な暑さで，みなさん体調崩しやすくなっていますがお体に気をつけていきましょうね！！清水幹郎
24Jul
- 毎日１万歩，歩かなくていい？？
  こんにちは！毎週水曜日，月１フィットネスからの健康情報配信日です！ようやく，少しづつ晴れて間が見えてきたかなーと感じる最近です．梅雨明けまで，もう少しでしょうか．さて，本日は１日１万歩歩かなくて良い？？健康を維持するために推奨されている，１日１万歩誰が言い始めたことなんでしょうか？？どんな根拠があって１日１万歩なんでしょうか？その辺を，載せさせていただきたいと思います！では，まず１日１万歩誰が言い始めたことなのか？？これは厚生労働省が，海外の文献を参考に発信したことがきっかけと思われます．こちら↓厚生労働省身体活動・運動そして１日１万歩の根拠は単純です身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究で１日３００キロカロリーを消費する運動が必要であるとなっており厚生労働省ではその３００キロカロリーの運動と，１万歩の歩行が相当するということで推奨しているそうです．結論から言いますと，運動３００キロカロリー消費していれば，なんでもいいわけですね．今は，変形性膝関節症や股関節症など，関節の負担も考慮する必要がありますから，簡単な筋トレも大切ですね．清水幹郎　シューズいりません！着替いりません！動きやす服装であればオッケー！手ぶらで来てください！詳細はこちら↓超ウルトラ簡単誰でもできる大人のバレエ
17Jul
- プロテインは太るの？
  こんにちは！本日はプロテインが太るのか！？正しい飲み方は！？何を飲めばいい！？この辺についてお話ししますそもそも，現在主流で売られているプロテインの，原材料は２種類．牛乳から抽出する，ホエイ大豆から抽出する　ソイですね．つまり，どちらも天然と言いますか，化学物質から作る怪しいサプリメントではないのです笑牛乳は動物性大豆は植物性ということろで，タンパク質の種類が違うという方もいらっしゃいますが，そのへんは気にしなくいいと思います．プロテインを飲むと太るかどうかですが，非常に単純で，プロテインもカロリーがありますから，過剰に摂取すれば太りますね！ですので，プロテインを摂取する場合は，これまで食べていた食事内容を見直す必要があると思います．ダイエットの場合は，朝食にプロテインを置き換えても良いですね．朝，タンパク質をしっかりとると，筋肉量の低下を防ぎますし，肌や髪にも良いとされてます．正しい飲み方は，好きな飲み物で割って飲むといいと思います．しかしパイナップル，キウイ，お酒などはタンパク質の分解酵素が入っているため，一緒に摂らない方が良いですね．あ，炭酸もやめておいたほうが良いです笑最後に，何を飲めば良いか？まず，ソイかホエイか？これは好みですが，牛乳でお腹を壊してしまう方は，ソイをお勧めします．どこの，メーカーが良いかも好みですが，私がオススメするのは，国産で低コスト，様々なアニメとコラボしているビーレジェンドさんですね特に，ミルキーとタイアップして作ったプロテインは女性に人気だそうですこちら↓ビーレジェンドミルキーココア良かったら参考にしてみてください清水幹郎シューズいりません！着替いりません！動きやす服装であればオッケー！手ぶらで来てください！詳細はこちら↓超うルトラ簡単誰でもできる大人のバレエ
14Jul
- 超ウルトラ簡単　誰でも参加できる大人のバレエのレッスン
  こんにちは．今月２８日土曜日１０時４５分開場　１１時スタート超ウルトラ簡単　誰でも参加できる大人のバレエのレッスンまずどんなことをするか！？参加者の皆様で，白鳥の湖を踊ります！４話の白鳥ぶっちゃけ，私もなんのこっちゃわからなかったので，ユーチューブの動画を送ってもらいました．こちらです．白鳥の湖４話え！？これできんの！？って，担当の卯月さんに聞いたところ大丈夫ですよとあっさりおー！ということで，バレエど素人，運動苦手な方，運動不足な方に来て欲しい超ウルトラ簡単誰でも参加できる大人のバレエ内容は，みんなで白鳥の湖を踊る！です．申し込みは専用サイトで，チケットを購入後，返信メールを当日担当の卯月さんに見せていただければオッケー．チケット購入はこちら↓超ウルトラ簡単誰でもできる大人のバレエ持ち物はシューズいりません！着替いりません！動きやす服装であればオッケー！手ぶらで来てください！場所はJR中央線立川駅　南口から徒歩５分立川MKスタジオレッスン途中写真を撮ってもいいです！何歳でも大丈夫！それでは，ご参加お待ちしております清水幹郎
10Jul
- 筋膜リリースって？？
  こんにちは！毎週水曜日に，更新される健康情報，今日の担当は清水です．さて，今日は筋膜リリースについてお話しさせていただきます．ちょっと遅れたネタ？感はありますが，よろしくお願いいたします笑まず，筋膜リリースのための媒体は，円錐状のつつみたいなものや，ボールなどがあります．これらを利用してリリースするわけですが，，，，そもそも，リリースって何！？て話で，基本は「筋膜はがし」というのが根本だそうです．筋膜って筋肉を包む薄い膜で，その膜と筋肉の間に良好な滑らかさがあるといいんですけど運動不足とか，同じ姿勢を続けたりとかで筋膜と筋肉がくっついてしまいます．その影響で，筋肉の動きが悪くなって，肩こりや腰痛の原因を作ってしまうそうです．筋膜はがし，または筋膜リリースというのは，このくっついてしまった筋肉と筋膜を剥がすという作業を言うんですね．さて，リリース方法は，簡単に言うと摩擦です．ここで言う摩擦は，朝起きて完封摩擦をするようなイメージではなく圧をかけながら，ゆっくりこすっていくイメージです．つまり，ボールや筒をゴロゴロ動かしながら使用することが，筋膜リリースになるわけですね．リリースする部位ですが，様々なので，気になる部位をリリースしますわかりやすそうな動画があったので良かったらみてくださいボールでお尻の筋膜リリーステニスボールでもできるのでやってみてください．清水月１フィットネス今月はこちら持ち物はいりませんお申し込みはチケット購入後，自動配信されるメールを当日スタジオで見せていただけせばオッケーです．チケットはこちら↓チケット購入公式サイト
22Jun
- 怪我をしたくないなら全身を使え！
  こんにちは！スポーツの怪我予防は、様々ですが特に私が子供達に教えてることは、全身を使え！です。しかし、言葉で全身を使えと言われてもなんのこっちゃわかりませんからそれがわかるトレーニングプログラムと指導を行っております。ボールの引っ張り合いボール押し合うバックスローオーバースローとにかく走る一部ですが、こんな感じです。私のパーソナルは現在、今のお客様のご紹介かつ私が必要だと思った時に引き受けさせていただいています。ですので、こういったトレーニングを受けれるのは、このバスケットボール教室栗ニックだけ。子供から大人まて参加可能です。ご興味がある方はこちら↓バスケットボール教室栗ニックホームページ皆さんの成長をお手伝いさせてください。幹郎
16Jun
- punch終了
  こんばんは！今日はこちら！を行いました！題名は、ともかくとにかく運動から遠ざかってしまった方々に、運動する機会を提供したい。そんな思いで企画スタートしました。今日は開催して良かった。この世に、運動して笑顔になる人が3名増えましたから。最後は、集合写真今度から月１フィッネスで、色々やろうと思ってます。随時ブログでもご報告しますのでお楽しみに。幹郎
11Jun
- 安心してください
  こんにちは！今日は16日日曜日に行われる、ボクシングエクササイズの担当インストラクターのご紹介をさせていただきます。今回のレッスンは、カリスマはプログラム関係なくカリスマか！？と、してますが、ぶっちゃけ面白い題材にして、とにかく運動不足の方々に、興味を持ってもらいたいと思いました。ですので、来ていただきたいのは日頃運動不足または運動習慣のない方。そこで、運動していないと不安に感じることは、ついていけない、動けない、しんどいという所ではないでしょうか。しかし、安心してください！何故、私がこの方にお願いしたか。誰でも、どんな人でも、フィットネスを楽しませてくれる人だからです。ご紹介します。YUYAさんです。おわかりになるでしょうか？顔だけで、否表情だけで、なんか楽しい気分になりませんか？この雰囲気で本当にわかりやすく安全にレッスンをしてくれながら楽しませてくれる最高のインストラクターでありエンターテイナーです。さぁれっつむーぶ！詳細↓6/16日曜日 PUNCH幹郎
10Jun
- 先人の正しいは，今も適応されるのか？
  こんばんは！筋トレに関して，正フォームとされる姿勢は，何を目的に正しいとしているか？非常に疑問でしたが，筋トレの歴史を調べていくと，なんとなくわかった気がします．そもそも，筋トレの発祥は，筋肉の格好良さを競うところから始まっており経験値の積み重ねと，科学の発展が現在の筋トレを作り出しております．ただ，「正しいフォーム」というのは非常に疑問があり何をもって，正しいフォームとするかということを考えた時基盤は，筋肉の美しさを競っているところから始まっているのでやはり，正しいフォームとはターゲットの筋肉にしっかり効かせることが目的なんだろうなと予測されます．なんで，疑問に思ったかというと正しいフォームとは，代償動作を抑制させます．この代償動作というのは，この場合でいうとターゲットの筋肉以外の筋肉を使って動作を行うこととなります．この代償動作は，本来，反射的というか，自然に起こるものであって，逆に正しいフォームというのは，意識化でコントロールした不自然な動作とも言えます．以上のことから，メイクボディの目的とは違った，本当の機能的なトレーニングとはもっと別なところにあると思っていて，そういった意味での正しいフォームも存在すると思います．現在，試行錯誤中ではありますが，徐々に形が見えてきています．幹郎
09Jun
- 僕の存在は意味があるのか？
  こんにちは！いきなり重たい話になってしまいましたが笑今は，あまり思わないんですが，３，４年前，ジャンル関係なく様々な悩みを持ったお客様を受け付けていました．その時に，気づいたことがあってこの程度の体の不調なら，私じゃなくてもいいのになーとし，か，し継続的に続けなければ解消されないものでもあるし本当ならジムとか通って，解消できるレベルわざわざ，１回５０００円（その当時は５０００円，今は１００００円）出してやることでもないしまぁ，そういう方は，実際私の説明で感じとってくださるみたいで，次はいらっしゃらないことが多いですね笑その時から，気軽に運動できる環境が世の中にあればいいなと思ってました．フィットネクラブは敷居が高いし，市営のジムは料金も安いし気軽に行けるけど教えてくれる人がいない都度利用で，気軽に，効果的に，運動できる環境ないかなーと思ってましたが自分でやっちゃえばいい！！！と結論が出てお寺でヨガや高齢者の教室をやったり神社でヨガのイベントをやったりしました．そして，今回はボクシングエクササイズ．本当に単純に，音楽に合わせて，シャドウボクシングをしていく感じで運動できない方でも楽しめるかなと思います．詳細はこちら↓PUNCH詳細些細な活動ではありますが多くの方が，健康で笑顔になるの世の中になったら最高です．幹郎
05Jun
- スケジュールアプリを利用したダイエット企画「結果」
  こんにちは。ダイエットに関して、常々、簡単な方法で、誰でもできるものはないかと模索していまして。先日、共有スケジュールアプリ「TimeTree」を利用して８人のグループで、毎日の食事と体重を報告しあうだけで、痩せるかどうか検証してみました。結果から言うと、ほとんど変化なし。監視されることが、良い緊張感になり、食生活を改められるかと思いやってみましたが、少し違うみたいでした。内容はこんな感じ↓みなさん、ニックネームでお互い誰かわからないじよでやってもらいました。ただ、この企画で様々なダイエットの本質が浮き彫りになってきましたので、引き続き研究してみたいと思います。幹郎まだまだ募集中！一緒に検証しましょう！詳細↓PUNCHブログ
03Jun
- BBQとHBD
  こんにちは！先日，立川ルミネの屋上でBBQをしてきました．私の唯一の仲間「これでいいの会」です．立川駅からすぐですし，道具もいりません．持ち込みオッケーなので，非常にコスパがいいBBQでございました．]大人子供合わせて，２０名みんなで作りながら，ワイワイ楽しみました．最後は，当日誕生日の子にサプライズバースデー楽しいひとときでした．幹郎
31May
- IN立川 PUNCH PUNCH PUNCH
  こんにちは。ボクシングエクササイズPUNCHのお知らせです。カリスマは、プログラム関係なくカリスマなのか！？大手フィットネスクラブでフリーフィットネスインストラクターとして多くのお客様を楽しませてくれるYUYAさんYUYAさんの公式ホームページ世界的に広められているフィットネスプログラムの日本のナショナルトレーナーでもあります！し、か、しどうなんでしょう？プログラムがあるから、人集まってるかもしれませんしコネクション？？あるかもしれませんねー。ということで、今回はプログラム関係なく！誰でもできるパンチと音楽で、参加者を楽しませてくれるか！！！？？？検証してみましょう！内容は、音楽に合わせてパンチを打っていく！というシンプル内容。もちろん初心者大歓迎。皆さんも、この検証に立ち会ってみませんか？◯日時令和元年6月16日日曜日11:00（15分前から入場可能、着替える場所あり）◯場所立川MKスタジオ様立川南口から歩いて5分立川MKスタジオ様◯参加費1500円（税込）◯お申込み・お問い合わせre.fun.g.m@gmail.com （担当清水)こちらに、お名前(名字のみで大丈夫です)PUNCHI参加と送ってください。その後のご案内をさせていただきます。※お支払いメールでもご案内いたしますが、事前にBASEでチケットを購入していただきます。入金が確認でき次第、こちらからシリアルナンバーメールを送らせていただきます。3日前までのキャンセルの場合は、返金を受け付けられません。ご了承ください。みんなで検証してみましょう！幹郎
30May
- 動画を含む記事
  子供達にはトレーニングという遊びを教える
  こんにちは．元プロバスケット選手の栗原さんが開催する，バスケット教室．栗ニック公式ホームページ私は，この教室でトレーニングを担当しています．参加者は，小学生が多いですが，大人や中学生も来てくれます．伝えたいことって，特にないんですが今は初期の内容とだいぶ変わっていて，フォームや，姿勢にこだわらず，楽しく，全身バランス良く動かせるようしていくことを考えてます．例えばみんなで、腕立て伏せの姿勢でトンネルを作り、そこを匍匐前進します。体幹、腕、股関節周りを鍛えることができます。腕立て伏せダッシュまるで四つ足動物のように走り、ボールを捕まえます。体幹、四肢の筋肉がつき、器用に手足を使うのうりが身につきます。みんな楽しみながらやっています。子供も大人も、楽しいことは熱中して、すごく伸びます。それに、全身を使うことはメリットがあり、子供達のオーバユースによる怪我を減らすことができます。一か所に負担をかけず、全身に負担を分散させることで怪我を防ぎます。日々私も楽しみながらやっています。幹郎
23May
- PUNCHI PUNCHI PUNCHI
  こんばんは！６月１６日日曜日11時00分にボクシング系エアロビクスレッスンを行います．簡単に言うと，音楽に合わせてシャドウボクシンングを行う内容です．場所は，まもなく決まりますので，少々お待ちください．気軽にフィットネスを楽しんでもらうことが目的です．申し込みはこちらに↓ninkimonoda@me.com幹郎
28Aug
- ボランティア
  こんばんは私のお客様で，すい臓ガンにかかり，すい臓を全摘出した方がいます．現在術後２年目今日はお客様のお話ですその方，今も元気にトレーニングに励んでるんですがある日，とても落ち込んでいる日がありましたどうしたんですか？？と軽い感じで聞いてみたらお知り合いの方が亡くなったそう．その亡くなった方は，一人暮らしの高齢の女性で，お友達とかではなかったみたいです．ただどうやら，亡くなった方のお家によく行ってたみたいなんですね驚いたのはお客様は，ガンになる前もなってからも一人暮らしの，おばあちゃんのところに，毎週買い物や，身の回りのお世話をしていたそうです．ただでさえ，自分のことで大変なのに他の方の助けに行くなんて，言葉では言い表せないほどの衝撃を受けました．今の私は，それはできてません．亡くなった方のご冥福を祈りするとともにきっと，亡くなった方は，毎週きてくれたお客様の行動が嬉しかっただろうなーと思います．人として，また今日も勉強させていただきました．清水幹郎
15Aug
- 柔道の体の使い方
  こんばんは。久しぶりに、直接書き込みのブログです。今まで、Instagramのシェアだったので。さて、先日前職の後輩が顧問をやっている柔道部にお邪魔しました。中学生の部活です。今回は、トレーニングの指導の依頼をいただき行ってきました。柔道では、回転動作、全身のバネを利用した連動した動き、テコや遠心力など物理的な力を利用したテクニックこれらに共通するポイント。そして中学生にありがちなエラーを修正する内容をやらせていただきました。名目は、怪我の予防、パフォーマンスアップです。トレーニングを進めていくなかで、「すげー！」「全然違う！」「変わった！やりやすくなるよー！」など、中学生ならではの純粋なリアクションが面白かったです。県を代表して全国大会に出場する子も多数いますが、みんな、良い意味でマイペースで非常に良い雰囲気でした。楽しかったなー。清水幹郎
05Aug
- 僕の親友の結婚式。あー。感動しちゃったやん。
  清水幹郎さん(@shimizuya.mainte)がシェアした投稿 - 2018年Aug月5日am5時33分PDT
04Aug
- あらゆる下肢の状況でも、体幹の軸はしっかり保つ！これ基本アル。#栗ニック #トレ...
  あらゆる下肢の状況でも、体幹の軸はしっかり保つ！これ基本アル。 #栗ニック #トレーニング #バスケットボール #しみトレ #熱中症に気をつけて #軸清水幹郎さん(@shimizuya.mainte)がシェアした投稿 - 2018年Aug月3日pm7時43分PDT

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