☆ウエスト痩せの方法！部分痩せダイエット

ウエスト痩せの方法！部分痩せダイエット

今回は部分痩せダイエット！ウエスト編です。

身体が細いのに、ウエストがずん胴だった り、すばらしい体格なのにウエストがきち んとくびれていない場合があります。 ウエスト痩せは体重には関係ないのです。 ウエスト痩せの１番いい方法は、腹横筋 を鍛えれば、ウエスト痩せはかなり実現 するということです。 そこで、

ウエスト痩せの方法の一つとしてウエストひねりがあります。

・ウエストひねり

下半身を常に正面に固定し、腕を振りながら上半身を

左右に回転させると、ウエスト部分の筋肉、腹横筋が

鍛えられ、エネルギーは燃焼します。

その他のウエスト痩せ効果のあるものに、腹式呼吸があります。

・腹式呼吸

腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が人によっては通常時の

３～４倍に広がり、ウエスト痩せ運動としては有効です。

換気量、効率共に高く、一度にたくさんの空気を体に

取り込めますし、横隔膜は疲労しにくいので、たくさんの

空気を必要とする有酸素運動になります。

取り込んだ酸素が腹横筋の細胞内にあるミトコンドリアに

行き渡り、代謝がアップします。

この腹式呼吸を生活の中に取り入れて、 脂肪が燃えやすい体を作ることが大事な んですね。 日常生活に取り入れれば、常に代謝の高 い体がキープされます。 呼吸の仕方として、

３秒間息を吸ったら、６秒間かけて吐くというように、

時間は１対２の割合が理想的なウエスト痩せ運動になります。

人間のお腹には腹膜という袋があり、その中に血管や内臓

経などが入っています。

腹膜を腹圧で膨らませることで、中にある器官を正しい

位置に保たせ、正常な働きを維持させる仕組みです。

余分な脂肪が落ち、腰痛や便秘の解消 にもつながります。 これで、 美しいプロポーションの決め手となる ウエスト痩せが実現するのです。

この他にもウエスト痩せの方法には、腹筋運動があります。

ですが、

腹筋運動より辛くなく、よりウエストを引き締めることができる
ストレッチ方法があるんです。

・ウエストを引き締めるストレッチ

１：足を伸ばしたまま座り、右側の足だけを曲げてください。

２：曲げた右足の右側に左手を伸ばしたまま持っていきます。

３：左手と右足を固定させて体を右側にひねります。
　　この時も、もちろんゆっくりやってください。

４：ウエストがしっかりと伸ばされていると感じたら、

　　そこで一度止めてください。

５：そのままの上体で、まず息をお腹から大きく吐きます。

６：十分空気を吐いたら、息を吸う。これを繰り返します。

７：右側が終わったら、左側も同じようにやってみましょう。

このストレッチは、お風呂上がり、もしくはテレビを見ている

時にやるのが良いかと思います。

もちろんこれも少しづつ、続けることが大切です。
継続は力なり、ですね。

自分に無理なく続けられる回数をやるのがもっとも効果的です。

最後に、下記の記事も参考にしてみてください。

☆脚痩せの方法！部分痩せダイエット

…………………■お申し込みの流れ（簡単エクササイズ） …………………

………………………■体験者様のお声 /メディア情報 ………………………

■自宅で簡単バストアップ

■自宅で簡単！小顔＆リフトアップ

■美と健康を保つダイエット

■手軽にできる！目力二重まぶた術

いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。

あなたの美を応援します♪今日という日に「感謝」