新コースで調整＆ダイエット 7/30（木）
身体が重かったが、なかなか減らない体脂肪を燃やそうと意を決して徘徊に出る。
決したものの重いことには変わりなく。
昨日乗ったせいか、はたまたバイオリズムが下降中だからか。。
ガチ練コースには行く気がしなかったので近場で新たな練習場所を模索してると、住宅街の中に短いけど良さげなコースを発見。
３～５％の上り（750m）とダラダラした下り（950m）で構成された周回コース。
特に下りがほぼ一本道で左右が安全なところがいい。
追い込むには物足りないが、部分筋トレや身体の確認で走るならこれくらいで丁度いいかもしれない。
■学園都市（0.75km/28m）
（1） 2分 18秒 19.6km/h - 27.8km/h 142bpm - 154bpm （ 64rpm） 196w - 242w [NP] 192w 3.7w/kg
（2） 2分 20秒 19.2km/h - 25.3km/h 144bpm - 157bpm （ 65rpm） 179w - 229w [NP] 179w 3.4w/kg
（3） 2分 30秒 18.1km/h - 25.0km/h 140bpm - 147bpm （ 50rpm） 170w - 238w [NP] 171w 3.2w/kg
（4） 2分 15秒 19.9km/h - 25.4km/h 144bpm - 158bpm （ 72rpm） 193w - 262w [NP] 194w 3.6w/kg
（5） 2分 20秒 19.3km/h - 26.1km/h 144bpm - 158bpm （ 62rpm） 188w - 240w [NP] 188w 3.5w/kg
（6） 2分 36秒 17.4km/h - 23.1km/h 136bpm - 146bpm （ 58rpm） 163w - 230w [NP] 164w 3.1w/kg
（7） 2分 25秒 18.7km/h - 25.3km/h 139bpm - 152bpm （ 54rpm） 172w - 228w [NP] 172w 3.2w/kg
上向きになあれと強く念じながら心拍を上げずに大腿二頭筋だけ使う感じで飽きるまで。
何となく納得できたら今日は疲れが出ない程度で終了し帰路へ。
ついでに他にもいいコースがないかウロツキながら帰っていると、
ブチッ
・・・
インナー×トップ固定確定。
まっすぐ帰っとけばよかった。
疲れたよ。
結局。。。orz
◆Total =============
時間 ：1時間 26分
距離 ：35 km
標高 ：534 m
速度 ：24.1 km/h - 52.4 km/h
心拍 ：122 bpm - 163 bpm
出力 ：137 w - 470 w
[NP] ：152 w
20mP ：135 w
TSS ：61
消費 ：585 kcal
気温 ：25.2 c
体重 ：53.3 kg
◆====================
中山でリベンジがしたかったのに、まだ去年の自分にも届いていないことに気づく。。(ι´ﾟ,_っﾟ)ゞ
去年はこの時期もがんばってたんやなぁ～
なんて言ってる場合じゃないです、ハイ。。
決したものの重いことには変わりなく。
昨日乗ったせいか、はたまたバイオリズムが下降中だからか。。
ガチ練コースには行く気がしなかったので近場で新たな練習場所を模索してると、住宅街の中に短いけど良さげなコースを発見。
３～５％の上り（750m）とダラダラした下り（950m）で構成された周回コース。
特に下りがほぼ一本道で左右が安全なところがいい。
追い込むには物足りないが、部分筋トレや身体の確認で走るならこれくらいで丁度いいかもしれない。
■学園都市（0.75km/28m）
（1） 2分 18秒 19.6km/h - 27.8km/h 142bpm - 154bpm （ 64rpm） 196w - 242w [NP] 192w 3.7w/kg
（2） 2分 20秒 19.2km/h - 25.3km/h 144bpm - 157bpm （ 65rpm） 179w - 229w [NP] 179w 3.4w/kg
（3） 2分 30秒 18.1km/h - 25.0km/h 140bpm - 147bpm （ 50rpm） 170w - 238w [NP] 171w 3.2w/kg
（4） 2分 15秒 19.9km/h - 25.4km/h 144bpm - 158bpm （ 72rpm） 193w - 262w [NP] 194w 3.6w/kg
（5） 2分 20秒 19.3km/h - 26.1km/h 144bpm - 158bpm （ 62rpm） 188w - 240w [NP] 188w 3.5w/kg
（6） 2分 36秒 17.4km/h - 23.1km/h 136bpm - 146bpm （ 58rpm） 163w - 230w [NP] 164w 3.1w/kg
（7） 2分 25秒 18.7km/h - 25.3km/h 139bpm - 152bpm （ 54rpm） 172w - 228w [NP] 172w 3.2w/kg
上向きになあれと強く念じながら心拍を上げずに大腿二頭筋だけ使う感じで飽きるまで。
何となく納得できたら今日は疲れが出ない程度で終了し帰路へ。
ついでに他にもいいコースがないかウロツキながら帰っていると、
ブチッ
・・・
インナー×トップ固定確定。
まっすぐ帰っとけばよかった。
疲れたよ。
結局。。。orz
◆Total =============
時間 ：1時間 26分
距離 ：35 km
標高 ：534 m
速度 ：24.1 km/h - 52.4 km/h
心拍 ：122 bpm - 163 bpm
出力 ：137 w - 470 w
[NP] ：152 w
20mP ：135 w
TSS ：61
消費 ：585 kcal
気温 ：25.2 c
体重 ：53.3 kg
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中山でリベンジがしたかったのに、まだ去年の自分にも届いていないことに気づく。。(ι´ﾟ,_っﾟ)ゞ
去年はこの時期もがんばってたんやなぁ～
なんて言ってる場合じゃないです、ハイ。。