休養と明けてL5×9本 7/14（火）
今週末はどっぷりと休養な日々。
揚げモノ、中華、すき焼き、カレー、粉モン、お酒、タイ焼き、和食、フレンチ、パン食べ放題、スシロー、グラノーラ、蜂蜜トースト、アイス。。。
３日間、朝・昼・晩・夜と無制限に食べ続けた結果、体重計の液晶に58kgという数字が表示された。
確か１ヶ月ほど前には48kgという数字が出てたのに。
人体って不思議。。
またコツコツと頑張り直しの夜練再開。
減量とパワトレの両方をこなすには時間的に厳しいのでパワトレ中心に。
体重は、、、そのうち減るだろう。
ということで、前回と同様に西神を周回しながらL5インターバル。（FTP比：106～120%）
■西神（12.3km×3周）
・1周目
2分 11秒 27.7km/h - 32.2km/h 161bpm - 171bpm （85rpm） 240w - 328w [NP] 239w 4.3w/kg
1分 08秒 43.7km/h - 48.7km/h 162bpm - 175bpm （91rpm） 273w - 355w [NP] 254w 4.9w/kg
0分 33秒 36.5km/h - 40.0km/h 157bpm - 171bpm （78rpm） 349w - 442w [NP] 299w 6.3w/kg
0分 54秒 47.3km/h - 50.3km/h 173bpm - 181bpm （101rpm） 306w - 377w [NP] 293w 5.5w/kg
2分 29秒 39.5km/h - 44.2km/h 184bpm - 190bpm （97rpm） 285w - 388w [NP] 291w 5.1w/kg
0分 54秒 34.6km/h - 41.1km/h 164bpm - 168bpm （74rpm） 211w - 297w [NP] 199w 3.8w/kg
0分 52秒 27.3km/h - 30.4km/h 153bpm - 166bpm （77rpm） 238w - 288w [NP] 219w 4.3w/kg
・2周目
1分 51秒 32.5km/h - 34.4km/h 174bpm - 185bpm （94rpm） 286w - 341w [NP] 281w 5.2w/kg
1分 12秒 41.9km/h - 46.4km/h 163bpm - 171bpm （78rpm） 226w - 315w [NP] 214w 4.1w/kg
0分 35秒 35.4km/h - 38.4km/h 147bpm - 164bpm （77rpm） 265w - 306w [NP] 219w 4.8w/kg
0分 56秒 45.5km/h - 48.1km/h 170bpm - 178bpm （104rpm） 284w - 354w [NP] 276w 5.1w/kg
2分 32秒 38.7km/h - 43.9km/h 181bpm - 186bpm （94rpm） 267w - 332w [NP] 272w 4.8w/kg
0分 50秒 36.9km/h - 43.3km/h 168bpm - 177bpm （71rpm） 254w - 315w [NP] 246w 4.6w/kg
0分 53秒 26.6km/h - 28.5km/h 153bpm - 165bpm （77rpm） 245w - 302w [NP] 222w 4.4w/kg
2分 26秒 34.7km/h - 39.4km/h 173bpm - 177bpm （82rpm） 207w - 305w [NP] 224w 3.7w/kg
・3周目
0分 36秒 34.2km/h - 36.4km/h 161bpm - 171bpm （79rpm） 281w - 335w [NP] 258w 5.1w/kg
コースレイアウトに沿って適当にラップを区切ったが、Ｌ５で頑張れたのは９本。
あとはＬ５に届かずSST止まり。
３周目は入った時点ですでに燃え尽きてて、かろうじて１本だけ。あとはSSTにも届かず燃焼系。
ああ～しょぼい。。
休み明けだから体力が落ちてるだけ、、、と思いたい。
減量せねばという想いが無意識のうちに、、、と思いたい。
帰路の上り基調で反省の30秒スプリント。
0分 33秒 38.7km/h - 40.3km/h 166bpm - 182bpm （77rpm） 455w - 604w [NP] 377w 8.2w/kg
たぶん本番はこれくらいのインターバルの連続だろうな。
次回はもうちょっと頑張らねば。
◆Total =============
時間 ：2時間 19分
距離 ：67 km
標高 ：607 m
速度 ：28.9 km/h - 62.3 km/h
心拍 ：153 bpm - 190 bpm
出力 ：185 w - 604 w
[NP] ：216 w
20mP ：184 w
TSS ：171
消費 ：988 kcal
気温 ：25.6 c
体重 ：55.5 kg
◆====================
脂肪に変身する前の姿。
揚げモノ、中華、すき焼き、カレー、粉モン、お酒、タイ焼き、和食、フレンチ、パン食べ放題、スシロー、グラノーラ、蜂蜜トースト、アイス。。。
３日間、朝・昼・晩・夜と無制限に食べ続けた結果、体重計の液晶に58kgという数字が表示された。
確か１ヶ月ほど前には48kgという数字が出てたのに。
人体って不思議。。
またコツコツと頑張り直しの夜練再開。
減量とパワトレの両方をこなすには時間的に厳しいのでパワトレ中心に。
体重は、、、そのうち減るだろう。
ということで、前回と同様に西神を周回しながらL5インターバル。（FTP比：106～120%）
■西神（12.3km×3周）
・1周目
2分 11秒 27.7km/h - 32.2km/h 161bpm - 171bpm （85rpm） 240w - 328w [NP] 239w 4.3w/kg
1分 08秒 43.7km/h - 48.7km/h 162bpm - 175bpm （91rpm） 273w - 355w [NP] 254w 4.9w/kg
0分 33秒 36.5km/h - 40.0km/h 157bpm - 171bpm （78rpm） 349w - 442w [NP] 299w 6.3w/kg
0分 54秒 47.3km/h - 50.3km/h 173bpm - 181bpm （101rpm） 306w - 377w [NP] 293w 5.5w/kg
2分 29秒 39.5km/h - 44.2km/h 184bpm - 190bpm （97rpm） 285w - 388w [NP] 291w 5.1w/kg
0分 54秒 34.6km/h - 41.1km/h 164bpm - 168bpm （74rpm） 211w - 297w [NP] 199w 3.8w/kg
0分 52秒 27.3km/h - 30.4km/h 153bpm - 166bpm （77rpm） 238w - 288w [NP] 219w 4.3w/kg
・2周目
1分 51秒 32.5km/h - 34.4km/h 174bpm - 185bpm （94rpm） 286w - 341w [NP] 281w 5.2w/kg
1分 12秒 41.9km/h - 46.4km/h 163bpm - 171bpm （78rpm） 226w - 315w [NP] 214w 4.1w/kg
0分 35秒 35.4km/h - 38.4km/h 147bpm - 164bpm （77rpm） 265w - 306w [NP] 219w 4.8w/kg
0分 56秒 45.5km/h - 48.1km/h 170bpm - 178bpm （104rpm） 284w - 354w [NP] 276w 5.1w/kg
2分 32秒 38.7km/h - 43.9km/h 181bpm - 186bpm （94rpm） 267w - 332w [NP] 272w 4.8w/kg
0分 50秒 36.9km/h - 43.3km/h 168bpm - 177bpm （71rpm） 254w - 315w [NP] 246w 4.6w/kg
0分 53秒 26.6km/h - 28.5km/h 153bpm - 165bpm （77rpm） 245w - 302w [NP] 222w 4.4w/kg
2分 26秒 34.7km/h - 39.4km/h 173bpm - 177bpm （82rpm） 207w - 305w [NP] 224w 3.7w/kg
・3周目
0分 36秒 34.2km/h - 36.4km/h 161bpm - 171bpm （79rpm） 281w - 335w [NP] 258w 5.1w/kg
コースレイアウトに沿って適当にラップを区切ったが、Ｌ５で頑張れたのは９本。
あとはＬ５に届かずSST止まり。
３周目は入った時点ですでに燃え尽きてて、かろうじて１本だけ。あとはSSTにも届かず燃焼系。
ああ～しょぼい。。
休み明けだから体力が落ちてるだけ、、、と思いたい。
減量せねばという想いが無意識のうちに、、、と思いたい。
帰路の上り基調で反省の30秒スプリント。
0分 33秒 38.7km/h - 40.3km/h 166bpm - 182bpm （77rpm） 455w - 604w [NP] 377w 8.2w/kg
たぶん本番はこれくらいのインターバルの連続だろうな。
次回はもうちょっと頑張らねば。
◆Total =============
時間 ：2時間 19分
距離 ：67 km
標高 ：607 m
速度 ：28.9 km/h - 62.3 km/h
心拍 ：153 bpm - 190 bpm
出力 ：185 w - 604 w
[NP] ：216 w
20mP ：184 w
TSS ：171
消費 ：988 kcal
気温 ：25.6 c
体重 ：55.5 kg
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脂肪に変身する前の姿。