白川台９本 6/3（水）
富士HCに向けたガッツリ夜練は天気や仕事や体力の都合でこれが最後になる、、、かもしれない。
という思いで今日はガンバル日。
修行坂を本番と同じ距離（時間）になるまで走る気で挑む。
目指せ１２本。
■白川台 （2.0km/5.9%）
5分 46秒 20.8km/h - 26.5km/h 97bpm - 175bpm （ 62rpm） 278w - 374w [NP] 276w 5.5w/kg
5分 49秒 20.6km/h - 29.5km/h 167bpm - 179bpm （ 60rpm） 277w - 347w [NP] 275w 5.4w/kg
5分 49秒 20.7km/h - 27.8km/h 164bpm - 177bpm （ 61rpm） 278w - 365w [NP] 276w 5.5w/kg
5分 54秒 20.4km/h - 28.6km/h 169bpm - 179bpm （ 58rpm） 261w - 327w [NP] 262w 5.1w/kg
5分 50秒 20.6km/h - 29.5km/h 168bpm - 178bpm （ 59rpm） 264w - 329w [NP] 263w 5.2w/kg
5分 54秒 20.3km/h - 27.5km/h 165bpm - 175bpm （ 60rpm） 266w - 388w [NP] 265w 5.2w/kg
5分 57秒 20.2km/h - 28.0km/h 165bpm - 177bpm （ 60rpm） 264w - 438w [NP] 265w 5.2w/kg
6分 01秒 20.0km/h - 28.4km/h 165bpm - 174bpm （ 59rpm） 256w - 359w [NP] 255w 5.0w/kg
5分 57秒 20.2km/h - 28.4km/h 164bpm - 176bpm （ 61rpm） 265w - 377w [NP] 265w 5.2w/kg
９本で挫折．．Orz
３本目くらいから弱い心とひたすら葛藤な時間だった。
自分的にはよく頑張った方なんだけどなぁ～
毎回レスト５分挟んでの上りは延べ約53分。
本番は連続して１時間オーバー。
ん～、、、不安だ。
まあ不安は残るが一ヶ月前と比べれば格段にレベルアップしているし、去年の今頃にもそんなに引けは取らないだろう。
あとは最後で踏ん張れる根性かな。
◆Total =============
時間 ：3時間 1分
距離 ：71 km
標高 ：1582 m
速度 ：23.4 km/h - 55.4 km/h
心拍 ：128 bpm - 180 bpm
出力 ：192 w - 506 w
[NP] ：227 w
20mP ：180 w
TSS ：206
消費 ：950 kcal
気温 ：15.6 c
体重 ：50.9 kg
◆====================
ほうれん草の胡麻和え
温野菜（にんじん、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、まいたけ、シメジなどからその日にあるもの）
茹もやしの鶏胸肉丼
量はハンパなく多いｗ
という思いで今日はガンバル日。
修行坂を本番と同じ距離（時間）になるまで走る気で挑む。
目指せ１２本。
■白川台 （2.0km/5.9%）
5分 46秒 20.8km/h - 26.5km/h 97bpm - 175bpm （ 62rpm） 278w - 374w [NP] 276w 5.5w/kg
5分 49秒 20.6km/h - 29.5km/h 167bpm - 179bpm （ 60rpm） 277w - 347w [NP] 275w 5.4w/kg
5分 49秒 20.7km/h - 27.8km/h 164bpm - 177bpm （ 61rpm） 278w - 365w [NP] 276w 5.5w/kg
5分 54秒 20.4km/h - 28.6km/h 169bpm - 179bpm （ 58rpm） 261w - 327w [NP] 262w 5.1w/kg
5分 50秒 20.6km/h - 29.5km/h 168bpm - 178bpm （ 59rpm） 264w - 329w [NP] 263w 5.2w/kg
5分 54秒 20.3km/h - 27.5km/h 165bpm - 175bpm （ 60rpm） 266w - 388w [NP] 265w 5.2w/kg
5分 57秒 20.2km/h - 28.0km/h 165bpm - 177bpm （ 60rpm） 264w - 438w [NP] 265w 5.2w/kg
6分 01秒 20.0km/h - 28.4km/h 165bpm - 174bpm （ 59rpm） 256w - 359w [NP] 255w 5.0w/kg
5分 57秒 20.2km/h - 28.4km/h 164bpm - 176bpm （ 61rpm） 265w - 377w [NP] 265w 5.2w/kg
９本で挫折．．Orz
３本目くらいから弱い心とひたすら葛藤な時間だった。
自分的にはよく頑張った方なんだけどなぁ～
毎回レスト５分挟んでの上りは延べ約53分。
本番は連続して１時間オーバー。
ん～、、、不安だ。
まあ不安は残るが一ヶ月前と比べれば格段にレベルアップしているし、去年の今頃にもそんなに引けは取らないだろう。
あとは最後で踏ん張れる根性かな。
◆Total =============
時間 ：3時間 1分
距離 ：71 km
標高 ：1582 m
速度 ：23.4 km/h - 55.4 km/h
心拍 ：128 bpm - 180 bpm
出力 ：192 w - 506 w
[NP] ：227 w
20mP ：180 w
TSS ：206
消費 ：950 kcal
気温 ：15.6 c
体重 ：50.9 kg
◆====================
ほうれん草の胡麻和え
温野菜（にんじん、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、まいたけ、シメジなどからその日にあるもの）
茹もやしの鶏胸肉丼
量はハンパなく多いｗ