１２分のカベ 7/29（火）

土日とレンチャンで早朝練からの街へ繰り出し深夜まで、、、ってパターンが続いたからもう眠くって眠くって。。(Θ.Θ)

月曜はすべてをなげうって爆睡。。

おかげで火曜はなんだか元気。

食う時間ももったいなくて睡眠にまわしたら体重も減った。

なんだかラッキー♪

心拍のフケもいい。

調子に乗って西神南へ。

■西神南　（7.45km）
　12分 00秒　37.2km/h - 52.7km/h　185bpm - 194bpm　（ 75rpm）　260w - 478w　[NP] 272w　4.9w/kg

けっこうマジでがんばったけど１２分切れず.．．orz
信号ストップも１回だけでラッキーだったのになぁ～

今回は気合いだけでなくパワーレンジを小さくすることを意識して走る。
250w～350wに収める感じ。
実走的には上りで抑え気味で下りで踏む。
ケイデンスは高めを意識して走りだしたけど途中から忘れてた。

１本で燃え尽きてあとはＬ２～Ｌ３を行ったり来たり。


◆Total　=============　
時間　：1時間 47分
距離　：50 km
標高　：451 m
速度　：27.7 km/h - 59.6 km/h
心拍　：146 bpm - 194 bpm
出力　：166 w - 478 w
[NP]　：198 w
20mP ：221 w
ＴＳＳ　：112
消費　：689 kcal
気温　：26.8 c
体重　：53 kg
◆====================　

こちらも53kgの壁がなかなか越えられん。。