睡眠と心肺機能。。@六甲山 6/8（土）
4時半起床。
5時発。
寝たのが2時半だけど、「FBで朝練宣言」と言う名の目覚ましで起きれた。
西神戸～藍那～鈴蘭台経由で二軒茶屋から六甲入り。
ここまでピッタリ1時間。
ちなみに今回の走行記録はガーミンデータの取り込み失敗でなし．．orz
楽しみにしてたのでショック膨大。
顔文字でいうと、
ｶﾞ━━(ﾟдﾟ；)━━ﾝ!!
な感じ。
何とかならんか・・・とあれやこれやと試していたら日記書くのが遅くなりました。。
なので今回は数値なし。
かろうじて覚えてる範囲だけで。
■西六甲【五辻～丁字ヶ辻】（8.8km）
27分台。（六甲牧場20分ピッタリ）
軽いギヤのままダンシングでクルクル上る。
明日の練習のことを考えて脚に負荷をかけずに心拍で上る。。
はずだったが、一向に上がらず160bpm台。（自分的にはテンポ走レベルの数値）
ワットも200～230ｗでFTPにも届かず。
まあ、今日は下り練習が主なんで特に気にせずそのまま表六甲へ。
■表六甲【信号手前～鉢巻き展望台】（3.75km）
18分台
17分台
18分台
まあ普通のタイム。
最近調子よさげだったので期待してた割には・・・な感じ。
思い当たる原因としては、睡眠不足と回復時間。
金曜日は一日休んで中一日開けたつもりでいたが、よくよく考えると、木曜の夜練は0時～2時。
つまり木曜といいつつ金曜の真夜中練である。
毎日練習というと24時間おきに練習することで、1日おきに練習というと48時間時間ごとってことになるが、
土曜5時から練習したら、前回夜練から27時間しか経ってないのでほぼレンチャンに近い。
しかも睡眠2時間。
ん～、無茶やね。
年齢的に。
来週からこのパターンはやめよう。
◆Total =============
時間 ：4時間 くらい
距離 ：99 km
標高 ：2400 m くらい
出力 ：168 w - 509 w
NP ：196 w
TSS ：242 くらい
消費 ：1600 kcal くらい
体重 ：54.0 kg
◆====================
帰宅後も仮眠だけしてすぐお出かけ。
とってもヤバそうだったので、超回復を促進させようと栄養過剰補給で「そばいきんぐ」とやらに突入。（写真なし）
全部うまい。
他の店よりここの方が旨い気がする。
きっとまた行くな、近いうちに。
まあ体重増は已む無しということで。
5時発。
寝たのが2時半だけど、「FBで朝練宣言」と言う名の目覚ましで起きれた。
西神戸～藍那～鈴蘭台経由で二軒茶屋から六甲入り。
ここまでピッタリ1時間。
ちなみに今回の走行記録はガーミンデータの取り込み失敗でなし．．orz
楽しみにしてたのでショック膨大。
顔文字でいうと、
ｶﾞ━━(ﾟдﾟ；)━━ﾝ!!
な感じ。
何とかならんか・・・とあれやこれやと試していたら日記書くのが遅くなりました。。
なので今回は数値なし。
かろうじて覚えてる範囲だけで。
■西六甲【五辻～丁字ヶ辻】（8.8km）
27分台。（六甲牧場20分ピッタリ）
軽いギヤのままダンシングでクルクル上る。
明日の練習のことを考えて脚に負荷をかけずに心拍で上る。。
はずだったが、一向に上がらず160bpm台。（自分的にはテンポ走レベルの数値）
ワットも200～230ｗでFTPにも届かず。
まあ、今日は下り練習が主なんで特に気にせずそのまま表六甲へ。
■表六甲【信号手前～鉢巻き展望台】（3.75km）
18分台
17分台
18分台
まあ普通のタイム。
最近調子よさげだったので期待してた割には・・・な感じ。
思い当たる原因としては、睡眠不足と回復時間。
金曜日は一日休んで中一日開けたつもりでいたが、よくよく考えると、木曜の夜練は0時～2時。
つまり木曜といいつつ金曜の真夜中練である。
毎日練習というと24時間おきに練習することで、1日おきに練習というと48時間時間ごとってことになるが、
土曜5時から練習したら、前回夜練から27時間しか経ってないのでほぼレンチャンに近い。
しかも睡眠2時間。
ん～、無茶やね。
年齢的に。
来週からこのパターンはやめよう。
◆Total =============
時間 ：4時間 くらい
距離 ：99 km
標高 ：2400 m くらい
出力 ：168 w - 509 w
NP ：196 w
TSS ：242 くらい
消費 ：1600 kcal くらい
体重 ：54.0 kg
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帰宅後も仮眠だけしてすぐお出かけ。
とってもヤバそうだったので、超回復を促進させようと栄養過剰補給で「そばいきんぐ」とやらに突入。（写真なし）
全部うまい。
他の店よりここの方が旨い気がする。
きっとまた行くな、近いうちに。
まあ体重増は已む無しということで。