燃焼系ライド＠夜練 11/14（水）

とうとう気温が10度を下回ってしまった。
おきなわ前に完全冬装備が到来してしまったじゃないか、と思いきやおきなわが遅くなったからか。

練習できる回数もあと数えるほど。
ここまでくると調子とウエイトの調整が優先で、とりわけ今日はウエイト最優先の燃焼系ライド。
３坂だけ少し上げる。

■妙法寺
　計測漏れ

■花山
　7分12秒　Av. 16.7km/h - 172bpm　Max 28.1km/h - 179bpm　　236w（4.5w/kg）

■白川台
　6分59秒　Av. 17.2km/h - 164bpm　Max 28.0km/h - 173bpm　　215w（4.1w/kg）

シッティングオンリーといきたかったがあまりに心拍が低いのでダンシングでスタートダッシュしてからシッティング。
妙法寺は本番を想定しながらメディオ～ソリアで上る。
花山はメディオ。白川台はテンポ。

３坂以外もゆっくり過ぎると寒いので脂肪を燃やして暖をとる。

左脹脛にまだ違和感があるけど、なんとか治りそう。
本番までにこれ以上故障しないように気をつけなくては。


---Total---
Av. ：26.1km/h - 157bpm
TSS ：148　TSB： -24

距離：53km

標高：1146m

消費：964kcal

体重：52.3kg

おきなわの各ポイントの通過時間
http://tour-de-okinawa.jp/pdf/race_timetable.pdf

当初のHPの日程から変更されて、チャンピオン210の次が100に。
走りやすそうでよかった。
市民140と210のゴールも見れそうだし。
回収されなければ。。


　むぃむぃサイクリング2012 in 神戸　参加者募集中！（申込みは2012/11/25まで）