土曜の予定が変わってしまったので入れ替えて、本日は『Post Travel Tempo Workout Pro』
WUはL1で20分
MS1: 1 x 3分 VO2Max
・MS1 3:02 322W 81rpm
まずまず脚が回ります
MS2: 5 x 1分 高回転走
卒なくこなしてMS3へ
MS3:エンデュランス 20分
いつもより5rpm速いケイデンスで
・MS3 20:01 186W 145bpm 91rpm
昨日よりHR高めか・・・
MS4:ロアーテンポ30-60分
低めのテンポで回そう。このケイデンスの間、3分に1回20秒の高回転走を入れよう。
ギアは変えないか1枚軽くして110rpm程度でクルクル回そう。
・MS4 30:11 236W 160bpm 87rpm
HR良い感じです。
週末が楽しみです。
久々に長い時間ローラーやりました。