今月は距離が乗れていないので、距離を乗るのと、負荷を上げるのが目的での練習でした。
お店に到着すると、20人強の人。やはり、素晴らしいグループライドだけあって、盛況です。
グループはトレ班1で、メンバーは、orionさん、heroさん、まっきーさん、さいトゥさん、E塚さん、こいけ君。
走り出して、すぐにこいけ君パンク。さらにパンク。ってことで、結構なストップな為、川口～蔵田の予定でしたが、蔵田へ直接向かうことに。
葉梨からそこそこの強度で進み、課題のビクター坂。
・ビクター坂 1:58 363W
orionさんに続き、2着。最後は40秒 450Wで追走したけど、届きませんでした。
下ってから、登り基調の平坦区間。
・宮原～ビク石 12:47 273W NP313W 165bpm
入りは意外とスローだったので、先頭出たら、300W強で引いていきます。
比較的長めに引いていきますが、最後はアタックしたかったので、一旦落とします。
橋を越えてから、アタック。20秒600Wでしたが、まっきーさんと、heroさんがついてきました。
再度アタック、15秒500Wとズブズブ。
heroさんに先着されたけど、良いデータが取れました。
一旦レスト入れてから、蔵田HCへ。
・蔵田HC 11:17 300W 176bpm
先週よりは良い感じでしたが、5分過ぎからきつくなる感じ。orionさんの追い上げがあったが、先着。
もう少しいけたかなぁという感じでした。
2本目は、L6インターバル。
・蔵田2本目 12:52 262W NP298W 160bpm
L6 30秒→L4 2分のレースで勝つためのインターバル。L4で走っていたorionさんの走りを惑わしてしまったけど、目的の練習はこなせました。
下ってから、3人で90秒インターバル。
・90秒インターバル 1本目：297W,2本目290W
速度的には45kph。エアロポジでしたが、良い感じでこなせました。
お店に戻ってから追加練へ。向かう先は、湯ノ島温泉。
物好きな仲間10人くらいで、追加練します。
野田沢までの平坦は、適当に先頭交代してNP250Wくらい。
野田沢の登り区間へ。
・野田沢 5:55 307W 179bpm
誰も追ってこなかったので、一人で追い込みました。
ここまで300TSS弱の疲労でしたが、結構良い感じです。
下ってから、みんなを待ち、湯ノ島温泉へ。
富沢までは、適当に回し、ここからアゲアゲで。
富沢～湯ノ島温泉 25:49 262W NP278W 174bpm
前半は人数も多く、脚の残り具合によってペースが上がらない感じ。
調子は良いので、登りで330Wくらいで踏むと、みんなきつそうなので、切れない程度に負荷上げて、なるべく平坦を300Wくらいで踏んでいきます。
練習なので、前を引いたほうが得ですし、人数が減ると、練習の意味も無くなるので。
距離も減って、日向の平坦で320W1分で引くと、集団崩壊。orionさんとランデブーになりましたが、最後のミュールで2分320Wと、修善寺想定の負荷で飛び出し逃げ切り。
正直、このところの高負荷練の効果が、着実に出ていると実感できました。
湯ノ島で休憩。
景色は最高です！
昼食は、静岡おでんの定食です！
下ってから、久能尾～蔵田のHC
・久能尾～蔵田 36:19 182W 150pm
流して終わり。疲労も大きいので。
結局、そこそこの負荷で距離も乗れました。
TOTAL 7:03:457 NP235W 187.4km 4334kJ 499.2TSS
計測無い区間もあったので500TSS超え。
満足な練習でした。