腰椎分離症に対するおすすめピラティスエクササイズ【ロールダウン】

皆さんこんにちは

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。

本日は腰椎分離症に対するおすすめピラティスエクササイズ【ロールダウン】についてお話いたします。腰痛持ちの方や腰が反っている方にお勧めなので、是非最後までご覧ください！！

腰椎分離症になる原因は？

前回の説明に加えて、

1.では発育期のスポーツ選手に好発します。

　体幹部が安定していない状態で、身体の回旋を繰り返すと、腰に負荷がかかり発症します。

2.では体幹の安定性が低下すると、運動時に腰椎の一定の部位に負荷が集中し、発症します。

3.では股関節・肩甲骨の可動域が低下していると、身体を回旋する際に、腰椎が過度に動いてしまう

　代償動作を引き起こします。

4.腰椎伸展動作を繰り返すことにより、骨盤が前傾位(骨盤の前面が下を向いている姿勢)になります。

　それに伴い、骨盤前面に付着している腸腰筋・大腿直筋が縮んで短くなり筋肉が硬くなってしまいます。

5.骨盤前傾位により、腹筋群が伸びてお腹が抜けた状態になります。＝筋力低下に繋がります。

また、詳しい説明はコチラのブログに載っていますので一緒にみていただけると嬉しいです

今回紹介するのは【ロールダウン】です！

今回はタワーを用いてエクササイズを行います。

このエクササイズの効果は、骨盤後傾・腹筋群の筋力強化になります。

〈開始姿勢〉

〈エクササイズ〉

〈注意点〉

＊動作中、首が前に出やすいので注意しましょう＊

＊肩がすくみやすいので注意しましょう＊

今回はタワーを用いて行いましたが、マット上でも同じエクササイズができます。

ただ、エクササイズ中に腰の痛みや違和感が出た場合はすぐに中止しましょう

前回のブログに掲載した【ストマックマッサージラウンドバック】も一緒に行うと、より改善に繋がりますのでぜひお試し下さい！！

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