モムチャンダイエットで有名な
チョンダヨンさんは、、なんと45歳
（あたいと２つしか違わないのかっっ）
なんともセクシーなボディです
恋をしている時や
何かに夢中になっている時
対象が何であれ
何かに目を奪われている人は
美しい。
毎日
何かを発見したり、
ときめいたり、
感動があったり、
そんな連続が絶えずある人は
本当にＨＡＰＰＹですね。
恋愛だけじゃなくて
常に 未知の領域で、
自分の好奇心が挑戦していれば
楽しいし、トキメキも持続するってもんです。
人のココロとカラダは
いくらでも自由自在と言うか。。
真剣であれば、真剣なほど
ここぞと言う時に変身も出来るし
キレイにもなれるそんな動物だと思うんです。
だから追求している世界が
沢山あればあるほど
見た目にも分かりやすく
美しくなれるンではないでしょうか？
でも、でも。。。
そんな探究心とか好奇心を持続させる力は、
普段から鍛えていないとすぐに萎えてしまいます。
（体力と一緒）
そのために大事なのが
「腹筋」
腹をくくる
腹がすわる
腹を決める
何かを行動する時には
必ず必要なこの力。
おなかは体表面でで一番面積が
広くて、骨がない場所。
全身にまんべんなく血液を送り出す力も、
心臓だけでなく腹筋が多くのサポートをします。
何も割れるまで鍛えろという話では
ございません。
最近の女性は、
ほぼ全員（ボディワークなどされてる方は別です）
見事にこの腹筋がありません。
もともと
腹筋がないので
出産後、
下っ腹が。。ぽっこりがさらに悪化して
なんてお方は。。。
キレイの元は腹からです。
是非参考にしていたれければとおもいます。
じゃあどうすればいいのかといいますと。。。
まずは、、腹筋の簡単な図から見てください。
腹筋というと誰もが想像するのは、
あの縦に割れた腹筋だと思いますが、
腹筋は
４層構造になってまして。
一番外側から
腹直筋 よく６つに割れているのがこの筋肉です。
外腹斜筋
内腹斜筋
腹横筋
一番鍛えて欲しいところは
この一番中にある 腹横筋です。
天然のコルセットとも呼ばれ、
ここがしっかりしていれば軸もふらつかず、
はたまた
腹もすわりやすいです。
腹横筋は呼吸の際（特に、息を吐くとき）、
腹筋の壁全体を身体の内側へしぼめることによって、
肺の中にないっていて空気をポンプ状態で、
押し出すのに働きます｡
息を全部吐ききるということは、イコール、
次の呼吸でいっぱい酸素を取り込むことができる。と言うことです｡
で、一応説明もしときます。
♦ 呼吸、酸素が身体にもたらす効果は、また次回｡
♦ 一番内部にある筋肉と言うことは、腹筋の4層の一番ベースです｡
ここがしっかりしていないと、他の3層もうまく働かない。
♦ 腹直筋、内・外腹斜筋は、もっと身体の動きに関係します｡
♦ 腹直筋は、背骨を丸めて、おなかの部分をカールする時に使います｡前にお辞儀する時とかなど。
♦ 内・外腹斜筋は、胴体をねじる時に使います｡後ろに振り向く時など。
♦ おなかの部分には何も骨がありません｡
♦ 肋骨から骨盤にかけて、そこは、内臓はぎっしり詰まっていますが、骨組みはありません｡
そのため、筋肉は4層にもなって、内臓を保護し、形をキープします｡
つまり、腹筋は肋骨から、骨盤にかけての掛け橋です｡
足を押さえて、
うっとこしょ。どっこいしょ。
はい
３日で終了です。
（３日以上続いた方は連絡下さい。
スペシャル ハグをしてさしあげます笑）
そんなことしないで
簡単に、
腹力をつける方法があります。
「腹をへこます」トレーニングでっす。
座ってる時も
立っている時も
ゆるゆるリラックスウエアを
着ているときでも
おなかだけ引っ込めとく。
負荷を強めるにはうつ伏せか 四つん這いになるとよいです。
腹直筋や体脂肪の重さが負荷になってくれるので意外とキツイでっす。
（腰が硬い人にはオススメしません）
ついでに膝をくっつけて
肛門と膣を閉めていると
骨盤底筋群も
バツグンにしまって
いい女街道まっしぐら でっす
トキメキが勝手にやってきますよ（笑）
（来ない人は他に問題があると思われますので
また今度）
腹は、子宮や卵巣という恋愛の
基本の臓器が入っています。
腹がしっかりしてくれば、
排尿や、排便もしっかりしてきて
美肌にもなるし、、
そして
最大の役割として、
感情のブレーキがきれいに効きます。
（我慢できる力）
肚力の差が
その個人のほぼ全ての結果に差が出ます。
とりあえず。
どんなもんか
やってみなきゃ
語れない。
どうぞ
腹決めて、
整えていきましょう！