長くてウザいダイエットの話。
アッパーリミットを超えた。
なんだかカラダが重いなぁ、と久しぶりに測ったアタクシの体重。。。
連日の会食がたたった。
夏だというのに
急いでやせなくては。。。でもどうやって・・・
で、Ｗ辺に下記プランを打診。
> ８月末までに２．５ｋｇ痩せるために・・・
>
> 1.毎日腹筋５０回
> 2.夜寝る前２時間は食べない
> 3.腹八分目（今日も我慢した、と言える分量）
> 1.毎日腹筋５０回
> 2.夜寝る前２時間は食べない
> 3.腹八分目（今日も我慢した、と言える分量）
>
> これで十分ですかね。？
Ｗ辺は５０ｋｇ近くやせたダイエットのエキスパートだ。
こちら
のＤｅＮＡフォトギャラリー（下の方）を見ると誰もが「師匠！」と
跪きたくなる使用前・使用後の写真が載っている。
返事が来た♪
全然駄目だと思います。
ｶﾞｰﾝ・・・
ｶﾞｰﾝ・・・
まず1については、筋肉をつけて基礎代謝を高めるため
には有効かもしれませんが、即効性はありません。
消費カロリー自体は微々たる量。
2については、少なくても4時間前でないと効果はないと
言われています。
3については、こういう感覚的なものでは判断しようが
ありませんが・・・。
いずれにせよ、
①25日間で2.5kg落とすには、7000*2.5/25=700kcal分のカロリー
をカロリー方程式上落とす必要があります。
カロリー方程式＝摂取カロリー － 総消費カロリー
②ハリス・ベネディクト方程式で自分の一日の基礎代謝量を出す
（Wt:体重 Ht:身長 Age:年齢）
女性の場合：BMR = 665＋Wt*9.6+Ht*1.9－Age*4.7
③1日の総消費エネルギー量を出す
＝基礎代謝量70％・食事誘導性体熱産生20％・生活活動代謝量10％
とした場合、②の数値を0.7で割る
・基礎代謝量
生命を維持するための最小限のエネルギー消費量
（心臓などの内臓稼動、体温・筋肉の維持など）
・食事誘導性体熱産生（ＤＩＴ）
咀嚼・消化・吸収や代謝など食事に関わるエネルギー消費量
・生活活動代謝量
家事・風呂・仕事など日常生活で消費されるエネルギー
④③の数字から①の700をひいてください。
この④のカロリーが南場さんが食べていい一日の総カロリーです。
それを守っている限り、100％8月末までに2.5キロやせます。
には有効かもしれませんが、即効性はありません。
消費カロリー自体は微々たる量。
2については、少なくても4時間前でないと効果はないと
言われています。
3については、こういう感覚的なものでは判断しようが
ありませんが・・・。
いずれにせよ、
①25日間で2.5kg落とすには、7000*2.5/25=700kcal分のカロリー
をカロリー方程式上落とす必要があります。
カロリー方程式＝摂取カロリー － 総消費カロリー
②ハリス・ベネディクト方程式で自分の一日の基礎代謝量を出す
（Wt:体重 Ht:身長 Age:年齢）
女性の場合：BMR = 665＋Wt*9.6+Ht*1.9－Age*4.7
③1日の総消費エネルギー量を出す
＝基礎代謝量70％・食事誘導性体熱産生20％・生活活動代謝量1
とした場合、②の数値を0.7で割る
・基礎代謝量
生命を維持するための最小限のエネルギー消費量
（心臓などの内臓稼動、体温・筋肉の維持など）
・食事誘導性体熱産生（ＤＩＴ）
咀嚼・消化・吸収や代謝など食事に関わるエネルギー消費量
・生活活動代謝量
家事・風呂・仕事など日常生活で消費されるエネルギー
④③の数字から①の700をひいてください。
この④のカロリーが南場さんが食べていい一日の総カロリーです。
それを守っている限り、100％8月末までに2.5キロやせます。
（１００％と言い切るところがバリュー高いね）
現実的に結構大変な数字では？「3」で実現できればそれで
いいですが。
現実的に結構大変な数字では？「3」で実現できればそれで
いいですが。
このあたりを参考にして自ら考えてみてください。
ちなみに、プールで水泳は10分で約200kcalです。
水泳を組み合わせることが可能ならかなり楽になります。
ま、ファッション程度にやるなら1-3をとりあえずやってみて
様子を見るのがよいのではないでしょうか。
＊ちなみに僕はこの1ヶ月で5kgやせました。
異様に詳しい上に最後の一行が闘争心をあおる。
それにしてもメールを出して２０分以内のこのレス。
仕事してんのか・・・
とりあえず素直に指示通り計算して返事を出した。
> １７５１－７００で
> １０５１kcalになったよ。
> １０５１kcalになったよ。
するとまた親切な返事。
ま、そんなところでしょう。
ということは、
一日1051kcal以内しか食べなければ、
確実に2.5キロはやせます。
ちなみに、下記食事で2100kcalです。
このだいたい半分の量で25日間ずーっといけるか
どうかです。
ということは、
一日1051kcal以内しか食べなければ、
確実に2.5キロはやせます。
ちなみに、下記食事で2100kcalです。
このだいたい半分の量で25日間ずーっといけるか
どうかです。
■朝 350kcal
・牛乳一杯 140kcal
・食パン一切＋バター 160kcal+50kcal=210kcal
■昼 マクドナルド 960kcal
・てりやきマックバーガー538Kcal
・ポテト(M) 420Kcal
・お茶0kcal
■おやつ120kcal
・チョコ キットカット小袋 120kcal
・コーヒー0kcal
■夕 650kcal
・たぬきそば 450kcal
・ビール500ml 一本200kcal
すなわち、
> > > 3.腹八分目（今日も我慢した、と言える分量）
のレベルでは難しく、1，2，3だけでは絶対無理、という
ことです。他の手法（運動との組み合わせ、カロリーを
もっと控える覚悟、あるいは目標の再設定）が必要です。
例示の食事がむちゃくちゃだけど、いずれにしても会食が多い私には
難易度高そう。たかが２．５ｋｇなのに大変だな・・・
でも熟考の末、チャレンジすることにした。こうしてブログにも貼り付けて
退路を断つ。
そして今日、会食に備え
昼を抜く（決）。
まあ、自分以外の人にはどうでもいいことだが・・・
必ず吉報をお届けしようと思う。