ある1日の体重の変化・・・

更新が久しぶりです・・・

あっという間に今年も暑い夏に突入しました。

毎日質の高い睡眠がとれているでしょうか？

さて、そんな暑い夏は1日で体重の変化がとても

大きくなります。

ただし、それは体内の水分量が変化しているだ

けで痩せているわけではない事を忘れずに・・

私のある1日の体重の変化⇒

最低気温24度、最高気温33度の1日

就寝前⇒53.6㎏

この間、トイレ、水分補給無し

翌朝起床時⇒53.1㎏

睡眠時に約500mlの水分が失われていました。

そして、朝食、モーニングスイム指導、選手バイク

トレーニング（2時間30分）終了後⇒50.1㎏

起床してからトレーニング終了後までに約2リットル

ほど水分補給。

なので、もし水分補給していなかったら48㎏台です。

そして、その夜就寝前52.9㎏。

前日の就寝時の体重には戻りませんでした。

夏の暑い1日こんなに大きく水分量が変化するのです。

短時間に一気に汗を掻くトレーニング時はなるべく

身体に早く吸収してくれるスポーツドリンクなどを摂取、

デスクワークや睡眠時は水を、と夏場の活動によって

使い分けをしましょう。

そして、なるべくカフェインが入っていないものを飲む

ほうが良いです。

カフェインは利尿作用があるので、ぜきれば避けたい

ものです。

水分は飲料水だけでなく、食事からもとれるので夏場

の1日それぞれの身体の水分量を確認してみましょう。

体内の水分量が少なくなると血液の流れも悪くなります。

持久的なスポーツを行う方にとってはよくありませんね・・

さて、まだまだ続く暑い夏、今年も楽しく行きましょう！！