祝！30年一筋！トライアスリート！！

更新が久しぶりです・・・

あっという間に今年も暑い夏に突入しました。

毎日質の高い睡眠がとれているでしょうか？

さて、そんな暑い夏は1日で体重の変化がとても

大きくなります。

ただし、それは体内の水分量が変化しているだ

けで痩せているわけではない事を忘れずに・・

私のある1日の体重の変化⇒

最低気温24度、最高気温33度の1日

就寝前⇒53.6㎏

この間、トイレ、水分補給無し

翌朝起床時⇒53.1㎏

睡眠時に約500mlの水分が失われていました。

そして、朝食、モーニングスイム指導、選手バイク

トレーニング（2時間30分）終了後⇒50.1㎏

起床してからトレーニング終了後までに約2リットル

ほど水分補給。

なので、もし水分補給していなかったら48㎏台です。

そして、その夜就寝前52.9㎏。

前日の就寝時の体重には戻りませんでした。

夏の暑い1日こんなに大きく水分量が変化するのです。

短時間に一気に汗を掻くトレーニング時はなるべく

身体に早く吸収してくれるスポーツドリンクなどを摂取、

デスクワークや睡眠時は水を、と夏場の活動によって

使い分けをしましょう。

そして、なるべくカフェインが入っていないものを飲む

ほうが良いです。

カフェインは利尿作用があるので、ぜきれば避けたい

ものです。

水分は飲料水だけでなく、食事からもとれるので夏場

の1日それぞれの身体の水分量を確認してみましょう。

体内の水分量が少なくなると血液の流れも悪くなります。

持久的なスポーツを行う方にとってはよくありませんね・・

さて、まだまだ続く暑い夏、今年も楽しく行きましょう！！

先週末の関東選手権の疲労がようやく抜けて来たように

感じました・・・本日金曜日。

昨日まではとても強い疲労感を伴っていましたが、今日は

すっきりとした感じで、身体も動かしたい！

と、言っているようです。

レースが終わってのリカバリーはこんな感じでした↓

4日(日)関東選手権

5日(月)ウォーキング60分

6日(火)スイム1500m＋ラン10㎞ジョグ

7日（水)スイム1000mイージ

8日(木)スイム4000mフォーミング＋ラン10㎞ジョグ

ここで疲労感が抜けました・・・↓

9日(水)スイム1500mフォーミング＋

　　　　 バイク70㎞イージーライド＋ラン2㎞（1㎞ハード＋1㎞ジョグ）

9日、本日のバイク終了直後のランニングがとても良い感じで

タイムも良かった。先週の関東選手権前より良い感じです。

やはり本番前に一度レースでの刺激が入ると良いようです。

来年は関東選手権前にどこか調整レースに出ようかと思案中・・

来年は必ず日本選手権権利獲得して本番では完走だけでは

なく、上位に行けるような準備をします！

まずは来週末の神奈川県選手権です。

良い状態なので積極的なレースをしてみたいと思います。

では、今週末も元気に行きましょう！！

火曜日の朝、起きるのが正直辛かった・・

やっぱり2日後に疲労のピークがくるようです。

レース翌日は生活リズム通りに4時にはお腹が

空いて目が覚めてしまいました。

そして、それほど身体も気持ちも疲労感を感じ

る事無く1日過ごす事が出来たのですが、今日

は辛かった・・・

スイムとランで少し身体を動かしたのですが、

久しぶりに重い感じでした。

でも、とても嬉しい疲労感です。

良いレース内容で感じている疲労感なので、

なんだかゆったりと海に浮いて流されている

ような気持ちです。

レース前1週間はどんどん身体が動かせるよう

になり、レース後1週間は徐々に回復して行く

変化が心地よく感じます。

次のレースは㋅18日の神奈川県選手権です。

これが、今シーズン最後のレースだと思うので

納得行くレース展開でフィニッシュを迎えたいと

思います。

明日の朝はどんな状態でしょうか・・・

皆さんもレース後はしっかり回復してからトレー

ニングを再開させましょう・・・

それでは、今週も元気に行きましょう！

昨日今年最大の目標だった、関東選手権に出場して来ました。

結果は14位と日本選手権への出場権利を獲得する事

は出来ませんでしたが、ここ何年かでは最も良いレース

内容で現状では満足行くレースでした。

ただ、14位！！　

可能性は数パーセントですが、出場の可能性もあるので、

果報な寝て待とうかな・・・と若手の今後の活躍に期待します！！

さて、今年は順調にトレーニングを積むことが出来、レー

ス直前もとても良い状態でした。

少しの可能性を信じてレースをスタート。

スイムはここ数カ月自分の水中映像とトップ選手の動画

を比較していろいろ変化を取り入れてフォームを丁寧に

作って来ました。

この作業のお蔭でトレーニング時のタイムも上がって来て

いるので、来年が今から楽しみです。

今回のレースやはりスイムでもう一つ上の集団で上がる

事が出来れば日本選手権の可能性がとても大きくなりま

す。

今年のスイム会場は湖なのに白波が経ち、部分的に急な

流れが発生し、私の経験したレースのコンディションとして

も悪い部類に入るほどの状態でした。

そんな中でも揉みくちゃにされながらも、まずまずのポジ

ションで上がる事が出来ました。

（写真には白波が見えます・・・）

今回どれほど、あの茶色い湖の水を飲んだことでしょうか・・

翌日、今もお腹はなんともないのでほっとしています・・

そして、バイク。

ここ何年もバイクの集団では全く機能できずに自分の力

の衰えを最も感じているパートです。

が！！

今回は集団の中の選手が全員大学生、そんな生きの良い

若手の中、なんとよく身体が動いてくれ、集団の中ではコン

トロール役としてリードする事が出来ました。

本当に何年振りか分からないほどバイクで身体が動いてく

れました。

上手く集団が機能すればもっと上位に行けたことが悔やま

れます・・・

バイクでここ数年では出来なかったほど出し切って走る事が

出来たので、ランはどうかな？と少し不安でしたが一緒にス

タートした集団の中では先頭で前を追う事が出来ました。

しかし、5㎞ほど走ってさらにペースを上げようとしたのです

が、ハムストが少しづつ痙攣をおこし始め、已む無くペース

を落として回復を待ちました。

でも、私の足は限界に近い状態だと感じ前を追う事を止め

今の順位をキープしてお台場の可能性を少しでも残そうと

しました。

後続も追いつかれる心配はないので、結果を出しておくこ

とがその時の最優先だったので・・・

なんとも最後は長年いじめて来た身体のオーバーヒート

のような状態ですが、これはレースでパフォーマンス

を出し切れていたのでこのような状態になったと思います。

あまり力を出し切れていないと、そこまで身体が悲鳴を

上げる事もないのです・・・

今回のレースは結構自分に期待していたので、もしかす

ると！！？

でも、もしかするとはありませんでした。

それでも、50歳を迎えて納得行くレースが出来た事、さらに

来年までの自分の再成長が楽しみでしょうがなくなった事、

この2つが1年の収穫でした。

これからの1年、どうのように過ごして行こうか今から楽しみ

です。

少ない時間のトレーニングでも成長出来る事を確信しました。

行き着くところはトレーニングの量と質だけではなく、効果的な

身体の動かし方です。

これは、そのまま私の本業、指導に直接役立つのでこれか

もいろいろな角度からの視野を自分で試して新しいトレーニ

ングも考えて行きたいと思います。

皆様の成長を楽しみに、私も自分の成長を楽しみにして

行きたいと思います。

多分、これには終わりがないと思うので、皆様末永いお付き

合いよろしくお願いします・・・・・

そして、現地でのたくさんの応援とても力になりました。

ありがとうございました。

さて、いよいよ明後日今年の初レースです。

50歳のこの年齢まで元気にトライアスロンが

出来る事へ感謝して、年齢を言い訳にしない

レースをしてみたいと思います。

コンディションはとても良く、レースが今から

楽しみです。

現役時代もそれほどなかったようなレース前

の良い状態です。

とはいえ、どこまで追い込めるか分かりませ

んが・・・・

皆さんもレース前になると身体のいろいろな

変化を感じると思いますが、それはレースを
控え身体が敏感に準備し始めているからだ
と思います。

しかし、レースまで上手くトレーニングと調整
が進められると不思議と落ち着いて、レース
を迎える事が出来ます。

現役時代にはほんの数レースでしたが、不思議
な感覚で迎える事が出来たレースがあります。
気負いもなく、不安もなく、結果もレース経過も
全て良い、そんな幸せな1日を過ごす事が出来た
感覚に今回は似ています。

そう、欲をかかないような・・・

パフォーマンスは大きくその当時に比べると低下
していますが、50歳を迎えてどこまで若手現役の
選手とレースが出来るのか楽しみです。

今年はレース前の禁酒もほとんど行わず、自然体
で普段通りの生活、仕事、食事、トレーニングで
当日を迎えてみます。

さて、結果はどんなもんでしょうか。


必死に泳いで、自転車で疾走し、ランニングで
大汗をかきながら、その夜に美味しいお酒を呑め
る事を今から楽しみにしています。

明日は早朝指導のみで後は久しぶりにゆっくりと
リラックスして過ごして明後日は素晴らしい1日に
しましょう！！

各地で開催されるレースに参加する皆様、無理を
しないで生涯スポーツトライアスロンを楽しんで
行きましょう！！

ご健闘を祈っております。


 

今年の私の最初のレースまで2週間を切りました。

50歳を迎えての初レース・・・・

6月4日関東選手権です。

このレースで6位以内に入ると10月の日本選手権

に出場する事が出来ます。

スタートは75名・・・・

とても狭き門です。

ただ、日本一を決めるレースなので当たり前ですね。

現在の調子はと言うと、ここ数年では最も良い！

と、自己暗示をかけている最中です。

本当にここ数年では今年が一番良い仕上がり

状態だと感じています。

レースには不安がありません、今のところ..

2週間前、という事で今年はここまで良い経過で

トレーニングが出来ているので、今週から少し長

めの調整です。

年間に2－3レースしか出ない現状ではシーズン

最初のレースは順調にトレーニングが消化出来て

いれば2週間ほど時間をかけて調整します。

ここからのトレーニングの目的は毎日のトレーニン

グで疲労感を溜めない事。

そして、無理にタイムを上げすぎない事。

特にランニングはレースで目標とするタイムをいか

にリラックスして走る事が出来るか、これを身体だ

覚えてもらいます。

目標は1㎞3分35秒。

どうにか35分台で最後の10㎞を走ってみたい、

今の希望です。

後はケガや事故無くレースを迎える事が出来れ

ば良いのです。

現役時代もそうでしたが、レース前に不安や過度の

緊張感が無い時は結果が良い確率が高いので、

今から楽しみです。

さて、貴重な6枚のチケットを入手出来るか、

楽しみです！

さて、今週も元気に行きましょう！

先週末は横浜で ITU世界トライアスロンシリーズが開催されました。

私もクラブの皆さんが出場するので応援に行ってきました。

当日はうす曇りの中でしたが、前日のような激しい雨天ではなく、

バイクではコーナーが多いので選手の皆さんは一安心したのでは

ないでしょうか。

そして、今回はスイムスタート前に全員が100mのアップコースを

必ず泳ぐ事が必要だったようです。

アップに向かう選手たち☟

良い試みだと思います。

レース前に海水温の確認とある程度の潮の流れなどを確認する

事が出来ます。当日の自分のコンディションも確認出来ます。

そして、今回多くの方が結構海が荒れていた、と言われていました。

いろいろな方に聞いてみましたが、海で泳ぐ事に慣れている方には

そんなに荒れている状態ではなかった、

逆にスイムを苦手とする方は泳ぎ出したら、思っていた以上に荒れて

いて呼吸が苦しくなった、

と、言われていました。

どちらも、正直な感想だと思います。

日本のトライアスロントレーニングの一つの問題としてレース環境

から大きくかけ離れた状況で行っている事があげられます。

バイクでもノンストップでレース前に40㎞やそれ以上走る事が出来

る環境はあまりありません。

バイクを降りてすぐに10㎞ノンストップで走る事もあまり出来ません。

特にスイムは室内プールがとても多く整備されているので、海で泳

ぐ、湖で泳ぐ、などと言ったレースと同じ環境で泳ぐ事がほとんどな

いという事。

そして、プールで十分泳いで来たから大丈夫、

と言う方が多くいる事。

プールとオープンウォーターの違いを身体で感じる事がレース前に

は必要です。

プールは確定要素が多い中での水泳。

オープンウォーターは不確定要素が多い中での水泳。

プールでは泳ぎ方や泳力を養い、

オープンウォーターでは毎回異なる状況で経験値を上げる

事が大事です。

プールであれば水温や水深など安定的に誰でも同じ環境を確認

する事が出来ますが、オープンウォーターでは時間ごとにどんど

ん変化して行きます。

トライアスロンのトレーニングはスイムバイクランを続けて、そして

なるべくレースと同じ環境で行う事を積み重ねる事が大切です。

1種目ずつのパフォーマンスを上げる事ばかりにならずに、

レースを考えたトレーニングを入れて行く事で安全に快適に

レースを行る事に繋がります。

今できるトレーニング環境でいろいろ工夫してみましょう。

では、今週も元気に行きましょう！！

海で泳ぐトレーニングは＝＝オーシャンスイムスクール！！

https://reserva.be/oceanswim

今週末は日本国内ではとてもメジャーな宮古島

ストロングマンの開催ですね・・・

抽選に当たった方はぜひ、最高の笑顔でフィニッシュ

テープを切ってもらいたいと思います。

さて、私も51.5㎞専門で選手時代その後も過ごして

いますが、1回だけロングの大会、宮古島に出場し

た事があります。

もう何年前でしょうか・・・

その時は距離に対しての不安が絶大的だったの、

作戦としては

スイム＞＞ウエットスーツを着用するのでタッチアップ

気味のゆったりした泳ぎでマイペース。

バイク＞＞一番心配だったのでインナーギア固定で

回転数を一定に保つことを心がけ、追い越されても

ついて行かない。

ラン＞＞1キロ4分30秒を目標に一定ぺーすを心がける。

結果はスイム、バイクは予定通り余裕を持って走れ

ましたが、ランはスタートして10㎞ほどすると身体が

軽く、徐々にペースが上がってしまいました。

バイクで80人ほどに抜かれたので、逆にランで面白

いように抜かせるのです。

これが、最後の地獄を見る事に繋がります・・・

30㎞過ぎから急に足が前に出なくなり、ウォーキング

になり、35㎞過ぎは立ち止まり、歩くのも嫌になる

ほどでした・・・・

最後の2㎞はキロ7分ほどでしょうか・・

私が経験した中でも1，2を争う身体のダメージでした。

それ以来、ロングに出たいと思う事がありません・・・

今回宮古島に向けて、故障や仕事が忙しくトレーニング

不足の方は、スイムは他の泳者との接触を避けて後方

からスタートしましょう。

大勢の泳者の後方は流れが出来るので、それを大いに

有効活用しましょう。

宮古島もスタート直後は結構、他の泳者と接触があるの

で、周囲の状況を確認して泳者がいない場所を探して

泳ぎましょう。

そして、途中同じようなペースの泳者見つかれば無理に

追い越さずに、後ろに入り引っ張ってもらいましょう。

大きなアドバンテージが作れます。

そして、バイクはスピードではなく回転数を一定に保つ

事を心がけ、なるべく90－100回転くらい。

心拍数も70％くらいで少し余裕があるくらい。

そして、私も実践したのですが追い越されても着いて

行かない。

自分のルールをしっかり守り、補給食は自分の好きな

ものを持ってロングライドの途中休憩を楽しみながら

走りましょう。

最後のランは自信がなけければ最初からウォーキング

とランを交互に一定の時間で決めてゆっくりと行きましょう。

折り返して余裕があれば徐々に走る時間を長くして行き、

最後の競技場では応援の皆さんに後押しされて気持ち

良くフィニッシュテープを切りましょう！！

何はともあれ、やって来た事に自信があれば思い切り！

自信がなければゆったりと・・・

目標が完走なのか、〇〇位以内なのか・・・

いろいろあると思いますが、長い1日宮古島の海と空を

十分堪能して良い思い出を作って下さい！

では、週末も元気に行きましょう！！

少し前にアマゾンでセーラー服を購入した。

もちろん、私が着用するのではなく、娘がなんちゃって

女子高生に変身して、TDLに行くためです・・・

それ以後、アマゾンのお薦めやヤフーのヤフオクなどに

下着やワンピース、各種制服がぞくぞくと登場・・

外でPC使った仕事をしている時に隣の席の知らない

人が目にしたらなんて思うのか・・心配。

我が家はネットで購入する事がとても多いので

いろいろな誘惑がPC画面上に出てきます。

なので、お酒を呑んだらPCは見る事無く寝るように

しています。

必要のないものまで、クリック一つで購入出来てしま

うのはとても恐ろしい・・

以前ネットで購入したものと言えば

250ccのオートバイ。オークションで・・

配達は運送会社の営業所まで取りに行き、

その場から乗って帰って来ました。

便利です・・・

さて、PC画面に出て来るオタクな商品の数々

いつまで出て来るのでしょうか・・・

どうでも良いのですが、カメが冬眠から無事

復活しました。

さて、週末も元気に行きましょう！！