昨日、十分な睡眠時間を確保できたので、寝不足は解消されましたが、依然、体の動きが悪かったです
練習できる体調ではありませんでしたが、週末しか練習時間をとることができないため、練習を強行
今日は心拍が上がりにくく、心拍を指標とすることができなかったので、感覚での練習となりました
練習データは↓です。
・耐乳酸強化
・無酸素領域強化
【 メニュー 】
・インターバル
・登り反復
・9km区間ゾーン5走
/////////// インターバル //////////
インターバルは1km程度、3～6%の登りを2人一組で1人が少しずつ強度を上げ、残り100m位でもう一人が全力走を2セット
先頭は無酸素領域まで上げるので、最後の全力走は最大出力の強化よりは、乳酸が出ている状態で出力を出すための練習で、耐乳酸強化を目的としました
きつかったっす
////////// 登り反復 /////////
インターバルをした登りで5往復
1本目、3本目は立ちこぎのみ、2本目、4本目は座りこぎのみ、5本目は立ちこぎ、座りこぎのミックスで踏むイメージをつかむことを目的に走りました
今一つタイミングをつかめないまま終了
/////////// 9km無酸素走 //////////
9km区間無酸素走はゾーン5で走り、無酸素領域での耐力を向上させることを目的としました
今日は心拍が上がりにくく、心拍を指標とすることができませんでしたが、終始、同じ強度で走るように心がけたところ、後半にはゾーン5に入ったので、強度は問題なく、ただ、心拍の反応がかなり悪いようでした
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体調があまり良くないので、今日は短めの練習で帰宅後は睡眠をとり、回復に徹しました。
群馬に向け最低限の練習はできたと思います