月曜から花粉症に苦しんでいます
夜もあまり寝れず、昼間も鼻水と目のかゆみとの戦いで、結構衰弱気味
今日はかなりしんどく、20分早く上がって、帰宅するなり倒れこむように昼寝
っていっても20分も寝れないし、鼻水でねれるわけないんですが・・・
一人だったら練習してなかったかもです
練習に付き合ってくれたＯ場さん、Ｔ橋さん、おかげで練習できました、ありがとうございました
今週末は西日本チャレンジなので、レース前最後の追い込み
2月は体調不良などで予定していた練習ができず、西チャレ対策はまったくと言っていいほどできていません
今日は悪あがきしてきました
今日の練習データは↓です。
今日もメリハリついたいい練習です
【 練習の目的 】
・最大出力の強化
・登り対策
・有酸素能力の強化
【 メニュー 】
・プログレッシオーネ
・登りの反復
・ゾーン4と5の間付近で10分走（メディオ）
/////////// プログレッシオーネ //////////
ふれあい牧場の登りで練習しました
1人が有酸素域て引き、途中で後ろの人が前にでて、少しずつ強度を上げて頂上付近で最大出力まで上げる練習
出力を上げていく過程での踏み方を体得することと、最大出力の強化が目的です
↓がメニュー中のデータ拡大です。
1個目の心拍の山と、3個目の山が私が追い込んだ区間です
毎度おもいますが、この練習かなりきついです
いつもはすわりこぎだけでやっていますが、今日は2本のうち、1本は座りこぎだけ、もう1本は最後たちこぎありで
座りこぎは負荷に負けてしまいました
たちこぎはいい感じで踏み切れました
/////////// 登りの反復 //////////
プログレッシオーネをやった登りで練習
ただ、プログレッシオーネは緩斜面だけを使いますが、反復は反対のきつい登りも使いました
↓は反復中のデータ拡大です（前半プログレッシオーネのデータも表示されています）
Ｏ場さんが修善寺対策のため、淡々と反復していたので、私はつきいち
でも、しんどい
後半は頂上付近で全力走をいれました
同じ登りを淡々と繰り返すつまらない練習ですが、周回コースでのレースの多い日本では必須なメニューです
それにしても、Ｏ場さん強いね
////////// 10分メディオ //////////
前半でかなり疲労していましたが、がんばってメディオ
↓はメディオ間のデータです。
花粉で体調が悪い割に、心拍の反応は良かったです
スピードはいつもより出なかったですが、踏んだ感触は悪くなかったです
心拍も目標通りゾーン4と5のあたりでコントロールできました
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今日はなぜは心拍が上がると異常に肺が痛かったです
西チャレまでに改善されればいいのですが、悪化したら走るどころの騒ぎじゃないですね
走行距離 ： 92.8km
走行時間 ： 3.4h
消費カロリー ： 2495kcal
上昇標高 ： 760m
体重 ： 63.6kg