風邪を引いたらしく、のどが痛いです
最近、疲れ気味だったので、一度8時に起き、リポＤを飲んで2度寝
12時まで寝ましたが、体調は回復せず（当たり前ですかね）
気温が上がった午後から、一人で練習
今日の練習はあまり呼吸を上げないメニューで短時間の練習にしました。
練習データは↓です。
【練習の目的】
・筋力強化
【練習メニュー】
・平坦でギヤを53×12固定でペダリングを低回転で回し、筋力強化（SFR)
・平地で低速から少しずつ出力を上げる（プログレッシオーネ）
・登りでペダリングを低回転で回し、筋力強化（SFR)
・平地でスプリント練習
////////// 平地SFR 、プログレッシオーネ //////////
田んぼの周回コースで、1周回のうち、向かい風区間で SFR 、追い風区間で プログレッシオーネ をやりました
SFR ではいつもより低負荷で回したので、踏むタイミング、使う筋肉をより意識することができました
ただ、筋肉への負担はそれほどかからなかったので、筋力強化としては目的を達成せずです
プログレッシオーネはゆっくり ゾーン4（メディオ領域） まで心拍を上げ、ラスト30秒程度でさらに出力を上げて最後は最大出力まで追い込む予定でした
でも、ゾーン4 までは目標通りの練習ができるのですが、そこらか上は思うように出力を上げれず、最後もグダグダな状態となりました
今日の体調だとこの練習には耐えられないようです・・・
////////// 登りSFR //////////
3～7%程度の登りでSFR
平地のSFRでは筋肉にかかる負荷が足らなかったので、登りのSFRを追加です
今年はまだドロップバーの下を持った時にうまく踏めないので、下ハンを持った時に出力を得られるように、下ハンを持った状態でSFR
登りだと負荷がかかりすぎ、フォームが崩れてしまいましたが、筋肉への負荷はかかったと思います
////////// 平地スプリント //////////
平地でフルもがき
と行きたいところでしたが、体が動かず
笑えるくらいヘナヘナでした・・・
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プログレッシオーネやスプリントで心拍数が上がると、咳き込んでしまいまともに走れませんでした
今日、成果のあった練習はSFRのみです
せっかくの休日に体調を崩し、予定していた練習ができなかったことが残念です・・・
冬は意識的に体脂肪を上げて、免疫力低下を避けていますが、疲れの管理ができていなかったようです。
走行距離 ： 63km
走行時間 ： 2.5h
消費カロリー ： 1538kcal
体重 ： 64.6kg