今日は定時で上がって練習しました
昨日の筋トレの疲れが少し筋肉に残っていましたが、やるべきメニューはこなせたと思います。
今日のデータは↓です。
今日は心拍センサの湿りが少なく、終始心拍データがずれてしまいました
＜＜ 今日のメニュー ＞＞
・登りスプリント × 2本
・10分メディオ × 2本
・1分ソリア × 5本
////////// 登りスプリント //////////
登りのスプリント練習はふれあい牧場の登りで実施しました
今年初レースは下総で行われるので、下総のゴールを想定して、登りのスプリントの練習がこの練習の目的です。
1本目はスピードはあまり意識せず、踏むタイミングを意識しました。
左右のバランスが悪い感じがしました
2本目はスピードに意識を置きましたが、カカリはよかったのですが、すぐ垂れてしまいました、、、
もがいたあと、腰に痛みが出ました
まだ筋力がたりないようですね・・・
////////// 10分メディオ //////////
一人10分先頭固定。
今日は3人で練習だったので、合計1時間のメディオ強度
登りスプリントで乳酸が出たあとだったので、いつもよりきつく感じました
/////////// 1分ソリア × 5本 //////////
53 × 12 のギヤ固定で1分ソリア。
シッティングのみを3本、ダンシングありを2本。
加速時に使う筋肉強化と乳酸除去能力強化が目的です。
筋肉にもかなりの刺激になり、乳酸にもいい感じで侵されました
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今日は出かけるとき、気温が高めでしたが、メディオが終わるころには風が出始め、一気に気温が下がり帰宅するころには寒さに耐えるのがちょっとしんどかったです
それでも 0℃だったので、いつもよりはあったかいし、ボトルの水も凍らずに済みました
明日は合宿のため、定時で上がって広島に向かいます
今日は歩くだけで足がしんどいです、、、
なぜか腕もキーボードを打つのがしんどいくらい疲れています・・・
走行時間 ： 3.8ｈ
走行距離 ： 104.6km
消費カロリー ： 1926kcal
体重 ： 64.8kg