昨日の疲れは思ったほどありませんでした
ただ、体に力が入りにくい感じがしました
昨日、消費したカロリーを補給しきれなかったようです
今日の練習データは↓です。
＜＜ 今日のメニュー ＞＞
・登りメディオ 2本
・登りメディオ ⇒ ソリア 1本
・平地メディオ 1本
////////// 登りメディオ //////////
今回は日光市の パインズ日光GC までの登りを2本メディオ強度で走ってきました
序盤は2～3%の登りですが、少しずつ傾斜が強くなり、最後は8%くらいの傾斜になるので、今時期はいい練習になります
ただ、雪があるので注意が必要ですが
昨日の疲れで、心拍の反応がかなり鈍く、走る強度が難しかったですが、なんとか目的の強度で走ることができたと思います
先週より、踏んだ感じはよくなりました
////////// 登り メディオ ⇒ ソリア //////////
メディオをやったコースで後半ソリア強度まで上げました
今日はこれまで、そこまで高い強度で走っていないのに、足には疲労感が・・・
後半のソリアは瞬間的には出力を上げれますが、維持できる時間は20秒程度でした
3分くらいは維持できるようになりたいですね
メディオを含む、登り3本のデータ拡大は↓です。
////////// メディオ //////////
文挟 ⇒ 森林公園 でメディオ強度で走りました
アップダウンはあるものの、9km区間、信号なしなので、集中して走れます
下り区間も心拍強度を維持することや、登り区間で上げすぎないようにするなど、タイムトライアルで重要な要素を養えるのも、このコースのいい所です
メディオ区間のデータ拡大は↓です。
アップダウンにより、スピードの変化は激しいですが、心拍はちゃんと管理できました
昨日、今日の疲れで、かなりしんどかったですが、乳酸に耐えながら踏む練習になりました
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今日は高気圧に覆われて、等圧線の間隔も広かったので、風はあまりないかと思いましたが、疲れた体には十分すぎる風がありました。。
気温も今日練習した場所は 5℃ くらいしかなかったので、空気の密度が濃く、重かったように感じます・・・
今日も 目的通りの練習ができたと思います
日光の道路脇には1mほどあるつららがありました
↓の写真の赤枠です（見にくくて済みません）
宇都宮市外にもつららが・・・
日光のやつよりでかいです
走行距離 ： 158.9km
走行時間 ： 6h
消費カロリー ： 3698kcal
体重 ： 64.6kg