今日は久々に地元のクラブチーム ALPHAWK の練習に参加させていただきました
ロードの練習を始めたころからお世話になっているので、もう17年お世話になっていることになりますね
前半は回転練習
30分間、120～130回転をキープ
昔はもっと簡単に高回転を維持できましたが、今は120回転をいじするのがやっと
しんどかったですが、改めて基礎の大切さを感じました
今日の練習データは↓です。
チームの皆さんと別れてからは一人でメニューをこなしました
＜＜ 今日のメニュー ＞＞
・30分メディオ
・10分メディオ × 2本
30分メディオは玉川工業近くの周回コースで実施
アップダウンがあるものの、信号がないので、強度を維持しやすいです
心拍数は目標より低かったものの、160付近をキープできたので、目標どおりの練習ができました
10分メディオは都幾川の村役場から松郷の間で実施
後半登りになってしまうので、コースとしはよくありませんが、なかなか10分間ノンストップで走れる区間がないので、しかなくこの場所になりました
心拍は182くらいで飽和するのが理想ですが、今日も体感の割りにあがらず
足と腰にも結構な疲労を感じながら走ったので、かなりしんどかったです。。。
10分メディオは目標達成できずでした
帰宅前に、元チームメイトのお店にお邪魔してきました
今日はいろいろ寄り道をしてしまったので、日没まで走った割りに練習時間が短くなってしまいました
今日で12日連続練習したことになりますが、さすがに心拍の反応は鈍く、足の芯には疲労がたまっている感じです
12日間で 46時間 、 1177km
明日、あさっては軽くのって連休終了の予定です。
もう限界・・・
走行距離 ： 129.2km
走行時間 ： 4.9h
消費カロリー ： 3398kcal