2012年
新春のおよろこびを申し上げます
良き新年をお迎えのことと存じます。
昨年中は並々ならぬご厚情を賜り、厚く御礼申し上げます。
本年も昨年同様、ご指導の程よろしくお願いいたします。
皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。
良き新年をお迎えのことと存じます。
昨年中は並々ならぬご厚情を賜り、厚く御礼申し上げます。
本年も昨年同様、ご指導の程よろしくお願いいたします。
皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます。
県合宿〜ラスト〜
最終日の今日…
AM練習のメインセット
200m*6t @5:00 Style1-Swim
LactateCurveTest
3組分かれてみんなで作業を分担しながら、無事終了しました！！
PM練習のメインセット
50m*40t @1:30 Style1-Swim
MaximumEffort
でした！！
初日に比べだいぶ練習中の声出しも出来るようになり、短い期間でしたが成長したな～と感じる合宿でした。来年参加する時は引っ張る存在として戻ってきてくださいね！！
連日の合間の補強はこんな感じでサヤカが見本となり、説明も基本的にサヤカが行いながら私が補足するような感じで実施していました。
私は苦手な女子グループ(汗)のBcチーム担当でしたので、最初は大丈夫か？と思い不安の中での合宿スタートとなりましたが(笑)こんな私が担当になり申し訳なかったですが、私なりに精一杯コーチングさせてもらいました。もっと勉強してまた来年戻ってきたいと思います。
みんな、おつかれさま！！
選手の皆さん、そしてスタッフの皆様お疲れさまでした！！
AM練習のメインセット
200m*6t @5:00 Style1-Swim
LactateCurveTest
3組分かれてみんなで作業を分担しながら、無事終了しました！！
PM練習のメインセット
50m*40t @1:30 Style1-Swim
MaximumEffort
でした！！
初日に比べだいぶ練習中の声出しも出来るようになり、短い期間でしたが成長したな～と感じる合宿でした。来年参加する時は引っ張る存在として戻ってきてくださいね！！
連日の合間の補強はこんな感じでサヤカが見本となり、説明も基本的にサヤカが行いながら私が補足するような感じで実施していました。
私は苦手な女子グループ(汗)のBcチーム担当でしたので、最初は大丈夫か？と思い不安の中での合宿スタートとなりましたが(笑)こんな私が担当になり申し訳なかったですが、私なりに精一杯コーチングさせてもらいました。もっと勉強してまた来年戻ってきたいと思います。
みんな、おつかれさま！！
選手の皆さん、そしてスタッフの皆様お疲れさまでした！！
県合宿〜4〜
AM練習メイン
50m*2t @1:15 odd=Easy even=Pace(2ndLAP)
100m*1t @2:00 RacePace(後半)
*12set(SetRest+0sec)
※1-4set=Des to Pace/5-12set=Pace Hold
最年少のMオちゃんは頑張っていましたね！
サヤカは31秒/1分05秒って感じでした。100mセット練習は短水路でやっても昨年は5秒台って感じでしたので、力はつけていますね！
PM練習は、IM中心のワークアウト。
前半はFlyとBcのキックセット1stMain
200m*2t @3:30 Smooth
200m*2t @3:30 Hard/Easy Easy/Hard
100m*4t @2:00 Des to Max
FlyもBcも、ラスト14～15秒って所です。
ドリルワークを挟んでの2ndMain
50m*4t*4set @1:15 IMorder1
1&2t+25mSprint+25mEasy
3t=Easy
4t=ALL OUT
Fly=28.9
Bc=29.3
Br=39.3(汗)
Fr=27.8
ってな感じで、全体での補強前に45分TRXでのトレーニングをした後のPM練習としては、まずまずかな～
いよいよ明日は最終日！
みんな頑張っていきましょう！
ヤザワはM好先生グループに入ってやっていますが、後半戦に入り良い集中力でトレーニング出来ている感じです。ウメモトはI井先生グループですが、疲労困憊な感じ！頑張り所だね！
ナオはS藤先生グループのBrチームに入っていますが、楽しそうにやっています。
年始合宿ではしっかり強化しますので、3名とも明日もきちっと頑張って欲しいですね！
iPhoneからの投稿
50m*2t @1:15 odd=Easy even=Pace(2ndLAP)
100m*1t @2:00 RacePace(後半)
*12set(SetRest+0sec)
※1-4set=Des to Pace/5-12set=Pace Hold
最年少のMオちゃんは頑張っていましたね！
サヤカは31秒/1分05秒って感じでした。100mセット練習は短水路でやっても昨年は5秒台って感じでしたので、力はつけていますね！
PM練習は、IM中心のワークアウト。
前半はFlyとBcのキックセット1stMain
200m*2t @3:30 Smooth
200m*2t @3:30 Hard/Easy Easy/Hard
100m*4t @2:00 Des to Max
FlyもBcも、ラスト14～15秒って所です。
ドリルワークを挟んでの2ndMain
50m*4t*4set @1:15 IMorder1
1&2t+25mSprint+25mEasy
3t=Easy
4t=ALL OUT
Fly=28.9
Bc=29.3
Br=39.3(汗)
Fr=27.8
ってな感じで、全体での補強前に45分TRXでのトレーニングをした後のPM練習としては、まずまずかな～
いよいよ明日は最終日！
みんな頑張っていきましょう！
ヤザワはM好先生グループに入ってやっていますが、後半戦に入り良い集中力でトレーニング出来ている感じです。ウメモトはI井先生グループですが、疲労困憊な感じ！頑張り所だね！
ナオはS藤先生グループのBrチームに入っていますが、楽しそうにやっています。
年始合宿ではしっかり強化しますので、3名とも明日もきちっと頑張って欲しいですね！
iPhoneからの投稿
贅沢だな〜
練習場所は横浜国際プール、宿泊場所はプリンスホテル新横浜という何とも贅沢な環境で合宿が行われています...
夕食後は各自解散となりますが、長い選手で実に1時間近くダラダラと話しながら食べています。
早い選手で20分で食べ終えてすぐに部屋に戻る選手が2名だけいました。毎日、その選手達は早いです。
少しでも体を休めて、明日へのトレーニングの準備をしようとしているのが、見て取れます。
この辺りが昨年のジュニパンで活躍した要因でしょうね。
スイマガでもH井ヘッドコーチが書いていましたが、周りに流されずに自分のペースで動けるか？が大事で、それらが出来ていたと。
iPhoneからの投稿
夕食後は各自解散となりますが、長い選手で実に1時間近くダラダラと話しながら食べています。
早い選手で20分で食べ終えてすぐに部屋に戻る選手が2名だけいました。毎日、その選手達は早いです。
少しでも体を休めて、明日へのトレーニングの準備をしようとしているのが、見て取れます。
この辺りが昨年のジュニパンで活躍した要因でしょうね。
スイマガでもH井ヘッドコーチが書いていましたが、周りに流されずに自分のペースで動けるか？が大事で、それらが出来ていたと。
iPhoneからの投稿
僕のコーチとしての役目とは…
県合宿へコーチと参加している僕の役目って何だろう？
もちろん競技力を向上させる事が最大の目的である合宿であるのに間違いないので、年末というこの時期に選手達が積まなくてはならない質量的なトレーニングのワークアウトを効率的に組むのがまず最低限の仕事だろうと思う。
初日、２日目のワークアウトのみ作成し、残りの３日間は前半の２日間の練習の状態で変更しようと思って合宿に乗り込んだわけだが…
前半戦のフォーム練習を兼ねた下記のセットを実施したのだが…
50m*8t @1:20 Style1 Des to 200mRacePace(1-4/5-8) StrokeCount
50m*8t @1:20 Style1 Hold on 200mRacePace StrokeCount
100m*8t @2:15 Style1 DrillWork
50m*8t @1:20 Style1 1-4t=Pace Hold 5t=Easy 6-8t=Pace-up
このセット、サイクルは1分20秒持ちなのでかなりの余裕を持ってレースペース付近での泳ぎチェックとしながら、少し心拍数を高めの状態で泳ぎを崩さずに質の高い泳ぎをするのがも目的で組んだ。
ほとんどの選手達が今シーズン初の長水路練習だったりするわけなので、合宿後半戦で良い質の泳ぎでトレーニング出来る準備として取り入れたわけだが…
このセットでディセンディングの時点でペースまで上げてきた選手が8名中3名…
当然、その次のセットもその３名のみがペースホールド…
ちなみに県合宿に参加しているメンバーなので、200mベストタイムは2分20秒は切っているメンバーである。レストは十分過ぎるほど取れるサイクルだ…
この練習で、この質でのトレーニングなので、当然他のワークアウトは想像通りです…
これらは私の…
ワークアウトの意図を伝達する能力の欠如？
選手達が取り組むモチベーションを上げる能力の欠如？
残念ながら、今の私にはいずれかの能力が彼女らを意図する強度、意図する内容でのワークアウトを消化してくれるレベルまでの努力を引き出す事が出来ていないという事だろう。
私は今までこのレベルのワークアウトでのコーチの役目は、しっかり泳ぎを見極め効率の良い泳ぎをするには次にどういった動作の習得が必要なのか？どういう動作の改善が必要なのか？
それらは今の基礎体力(筋力、神経系）で行えるのか？それともドライでのアプローチをしてその泳ぎを体現出来るレベルまで引き上げる事が必要なのか？それらを見極め、次の一手を打つのがコーチの役目だと思っていた。
この県合宿に参加して、自分が思っていた以上にコーチとして未熟なんだという事を思い知った…
１２年もコーチやっているのに全然成長してねえじゃねえかよ！くそ！！
そういえば、昨日ケンちゃんとちょっとだけだが電話で話した※国際電話の為、短かったが(汗)
高地合宿で中国へ行っているが、順応期間も順調に行ったようですね。
負けてらんないな～
そしてFBのメッセージで別件で連絡が合ったomi先生とは少しだけトレーニング状況のやり取りをしました。
Kナコもかなり頑張っているようですね！！
この時期はどのチームも連日ハードなワークアウトが組まれ実施されている事でしょう…
忍耐力はもちろん克己心を持ってトレーニングに向かわなくてはね…
The only place where success comes before work is in a dictionary.
さあ～今日もがんばろう！！
もうすぐ朝練へ出発です！！
もちろん競技力を向上させる事が最大の目的である合宿であるのに間違いないので、年末というこの時期に選手達が積まなくてはならない質量的なトレーニングのワークアウトを効率的に組むのがまず最低限の仕事だろうと思う。
初日、２日目のワークアウトのみ作成し、残りの３日間は前半の２日間の練習の状態で変更しようと思って合宿に乗り込んだわけだが…
前半戦のフォーム練習を兼ねた下記のセットを実施したのだが…
50m*8t @1:20 Style1 Des to 200mRacePace(1-4/5-8) StrokeCount
50m*8t @1:20 Style1 Hold on 200mRacePace StrokeCount
100m*8t @2:15 Style1 DrillWork
50m*8t @1:20 Style1 1-4t=Pace Hold 5t=Easy 6-8t=Pace-up
このセット、サイクルは1分20秒持ちなのでかなりの余裕を持ってレースペース付近での泳ぎチェックとしながら、少し心拍数を高めの状態で泳ぎを崩さずに質の高い泳ぎをするのがも目的で組んだ。
ほとんどの選手達が今シーズン初の長水路練習だったりするわけなので、合宿後半戦で良い質の泳ぎでトレーニング出来る準備として取り入れたわけだが…
このセットでディセンディングの時点でペースまで上げてきた選手が8名中3名…
当然、その次のセットもその３名のみがペースホールド…
ちなみに県合宿に参加しているメンバーなので、200mベストタイムは2分20秒は切っているメンバーである。レストは十分過ぎるほど取れるサイクルだ…
この練習で、この質でのトレーニングなので、当然他のワークアウトは想像通りです…
これらは私の…
ワークアウトの意図を伝達する能力の欠如？
選手達が取り組むモチベーションを上げる能力の欠如？
残念ながら、今の私にはいずれかの能力が彼女らを意図する強度、意図する内容でのワークアウトを消化してくれるレベルまでの努力を引き出す事が出来ていないという事だろう。
私は今までこのレベルのワークアウトでのコーチの役目は、しっかり泳ぎを見極め効率の良い泳ぎをするには次にどういった動作の習得が必要なのか？どういう動作の改善が必要なのか？
それらは今の基礎体力(筋力、神経系）で行えるのか？それともドライでのアプローチをしてその泳ぎを体現出来るレベルまで引き上げる事が必要なのか？それらを見極め、次の一手を打つのがコーチの役目だと思っていた。
この県合宿に参加して、自分が思っていた以上にコーチとして未熟なんだという事を思い知った…
１２年もコーチやっているのに全然成長してねえじゃねえかよ！くそ！！
そういえば、昨日ケンちゃんとちょっとだけだが電話で話した※国際電話の為、短かったが(汗)
高地合宿で中国へ行っているが、順応期間も順調に行ったようですね。
負けてらんないな～
そしてFBのメッセージで別件で連絡が合ったomi先生とは少しだけトレーニング状況のやり取りをしました。
Kナコもかなり頑張っているようですね！！
この時期はどのチームも連日ハードなワークアウトが組まれ実施されている事でしょう…
忍耐力はもちろん克己心を持ってトレーニングに向かわなくてはね…
The only place where success comes before work is in a dictionary.
さあ～今日もがんばろう！！
もうすぐ朝練へ出発です！！
県合宿〜3〜
3日目終了！
AM練習はストリームラインとバーティカルキックとドリルワーク。
PM練習はストリームラインとターン、チューブでのフォーム練習。
こんな感じで1日ゆったりとやりました。
合間のドライは臀部、ハム中心にイジメましたので、明日は筋肉痛でしょう。
さて、明日と明後日はかなり追い込みます！
サヤカは県合宿に入り体重が1kg増してしてしまいました...
年始合宿とインター3次合宿での強化が大きなターニングポイントとなると思っています！
E1クラスからは県合宿にはヤザワ、ウメモト、ナオが参加し、通い合宿へはシホ、リュウタが参加しています。
あと2日間、良い質でトレーニングが積めるように頑張ろう！
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AM練習はストリームラインとバーティカルキックとドリルワーク。
PM練習はストリームラインとターン、チューブでのフォーム練習。
こんな感じで1日ゆったりとやりました。
合間のドライは臀部、ハム中心にイジメましたので、明日は筋肉痛でしょう。
さて、明日と明後日はかなり追い込みます！
サヤカは県合宿に入り体重が1kg増してしてしまいました...
年始合宿とインター3次合宿での強化が大きなターニングポイントとなると思っています！
E1クラスからは県合宿にはヤザワ、ウメモト、ナオが参加し、通い合宿へはシホ、リュウタが参加しています。
あと2日間、良い質でトレーニングが積めるように頑張ろう！
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県合宿〜2〜
2日目のAM練習は、レースペースでのストロークカウントセットがメインでした。
PM練習前にはペップトークでも有名な岩崎先生の講習会でした！
PM練習前に体幹中心のドライを実施しましたが...
PM練習のメインセット...
100m*6t*4set @Variety
Style1-Swim
SetRest+1min
1set=Des to Hard @1:40
2set=Des to DieHard @1:50
3set=Hold on DieHard @2:00
4set=Hold on DieHard @2:00
どの選手がどうだったとか、あ～だったとか書いてしまうと問題なので(^^;;
サヤカはグアム合宿で、このセットを4本/5本/4本/4本で実施した時の記録より良かったですね！
ラストセットもAve7秒5ぐらいで来れていたので、昨年比較で見るとかなり力はついてきていますね！
ラストが6秒2ぐらいですから、もうちょい上がるでしょうが、合宿後半戦で頑張ってもらいましょう！
iPhoneからの投稿
PM練習前にはペップトークでも有名な岩崎先生の講習会でした！
PM練習前に体幹中心のドライを実施しましたが...
PM練習のメインセット...
100m*6t*4set @Variety
Style1-Swim
SetRest+1min
1set=Des to Hard @1:40
2set=Des to DieHard @1:50
3set=Hold on DieHard @2:00
4set=Hold on DieHard @2:00
どの選手がどうだったとか、あ～だったとか書いてしまうと問題なので(^^;;
サヤカはグアム合宿で、このセットを4本/5本/4本/4本で実施した時の記録より良かったですね！
ラストセットもAve7秒5ぐらいで来れていたので、昨年比較で見るとかなり力はついてきていますね！
ラストが6秒2ぐらいですから、もうちょい上がるでしょうが、合宿後半戦で頑張ってもらいましょう！
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県合宿〜1〜
昨日よりスタートしています！
私は女子Bc班の担当となり、サヤカ含め8名の選手を預かる事になりました。
昨日はAMがIM中心に8900m、PMがFr中心に7800mのトレーニングでした。
ほとんどの選手が今シーズン初の長水路練習という事もあり、予想以上にヘロヘロでしたが、まあ2日目の今日からはレベルの高い選手達ですから、しっかり長水路プールに順応してくれると思います。
2日目の今日よりスタイルでの練習を入れます！
AMはストロークカウントスイムのレースペースセット。
PMはスピード持久系のトレーニング。
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私は女子Bc班の担当となり、サヤカ含め8名の選手を預かる事になりました。
昨日はAMがIM中心に8900m、PMがFr中心に7800mのトレーニングでした。
ほとんどの選手が今シーズン初の長水路練習という事もあり、予想以上にヘロヘロでしたが、まあ2日目の今日からはレベルの高い選手達ですから、しっかり長水路プールに順応してくれると思います。
2日目の今日よりスタイルでの練習を入れます！
AMはストロークカウントスイムのレースペースセット。
PMはスピード持久系のトレーニング。
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何が原因？
すげぇ～泳げてる選手とやべぇ～ぐらい泳げていない選手がいます。
同じワークアウトを実施しているのにね...
サヤカはインター2次合宿での強化の成果がさっそく出ています！
一皮剥けたな～って感じです！
現在使用しているxactiが会社のモノなのとeye-fi対応機種ではないって事で、コレを購入しました！
活躍してもらいましょう！
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同じワークアウトを実施しているのにね...
サヤカはインター2次合宿での強化の成果がさっそく出ています！
一皮剥けたな～って感じです！
現在使用しているxactiが会社のモノなのとeye-fi対応機種ではないって事で、コレを購入しました！
活躍してもらいましょう！
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インター合宿終了！！
スタッフの皆様、選手の皆さんお疲れさまでした！！
そして、レオパレスの関係者の皆様本当にお世話になりました。
ありがとうございました！！
途中、腰痛発症というアクシデントがありましたが、合宿全体を通してはまずまずのトレーニングが積めたと思います。この合宿でステップアップ出来たモノを年末の県合宿と年始の所属合宿でさらに磨きをかけたいと思います！！
期間中、天候も比較的良く良い環境でトレーニング出来ました！！
また、１月１２日にグアム入りです！！
そして、レオパレスの関係者の皆様本当にお世話になりました。
ありがとうございました！！
途中、腰痛発症というアクシデントがありましたが、合宿全体を通してはまずまずのトレーニングが積めたと思います。この合宿でステップアップ出来たモノを年末の県合宿と年始の所属合宿でさらに磨きをかけたいと思います！！
期間中、天候も比較的良く良い環境でトレーニング出来ました！！
また、１月１２日にグアム入りです！！