前回の記事はこちら。
筋トレをしても、摂取カロリーの上限を守れば、ゴリマッチョにはなりませんよ！
摂取カロリーの『質』と『タイミング』を見直しましょう！
というお話しでした。。
☆そもそも、摂取カロリーの上限とは？
☆カロリーはどうやって求めるの？
etc…色んな疑問があると思いますので、順を追って説明していきますね♫
摂取カロリーの上限＝量を守る、とお話ししたので、ココを詳しく説明しますね。
まず、
☆ダイエットの公式☆ 消費カロリー＞摂取カロリー
これが大前提ですが、そのために現状を知らなければなりません。
現状維持に必要なカロリーを知り、そこから減らすべきカロリーを決めていきます。
一番確実なのは、一週間分の自分が食べたものをカロリー計算します。
一週間の間に体重が変わっていなければ、その数値を７で割った数値が現状維持に必要な1日当たりのカロリーです。
面倒くさいですが、たったの一週間ですからファイトです＼(*⌒0⌒)♪
注意点としては体重は同じ条件下で計量してください。例としては入浴後・就寝前や起床後・トイレの後、等です。
カロリー計算はこちらのホームページでできます。
上のサイトは料理の品目、下のサイトは材料から調べられるので、外食の時、自炊の時と使い分けたら便利だと思います。
外食が多い方は自分が好きな料理のカロリーをあらかじめ調べておけば、今後のダイエットに役立ちますね♫
『今日の昼は○○を食べて何kcal摂取したから、夜は軽めにしなきゃ』みたいな。
簡単！栄養andカロリー計算
栄養成分ナビゲーター
◇ ◇ ◇
こうして現状維持に必要な1日当たりのカロリーを求めたらそこから最大でも15%を上限に摂取カロリーを削減します。
なぜ15%かと言うと、こちらの記事に書いてたカタボリズムを防ぐためです。
例えば、2,000kcal×15%＝300kcal
これだと、ご飯茶碗１杯以上か、キツいな、と思ったらスモールスタートでも大丈夫(・∀・)！
ダイエットは何より継続が大事ですから！
ムリのない範囲で徐々にやっていきましょう。
次回以降は、
カロリーってそもそも何？
摂取カロリーの『質』と『タイミング』って？
摂取カロリーを削減って何でもいいの？
に、一つずつ答えていきたいと思います。
ダイエットをしてスリムなモテボディを手に入れましょう♪
ルナ佐藤でした（‐＾▽＾‐）